.....men igår hittade jag fan nån form av rytm. Jag lyckades få in 4 eller 5 double unders på raken! Det låter kanske inte som nån jättebedrift men efter att ha piskat mig själv (bokstavligen) i flera månader utan att få till några du's så är det jättestort! Nu jävlar ska det hoppas.
Om nu operationen imorgon går som den ska. Har en tid inbokad vid 11:30 hos ortopeden. Jag vet inte riktigt vad som ska göras i knät och det verkar inte riktigt ortopeden heller veta. Han ska "snygga till det" som han uttrycker det. Det verkar som om han måste in och titta då MR inte verkade säga mer än att korsbandet är lite skadat.
Tisdagen
Pass 1
Wu
5min hopprep. 4 eller 5 du's (jag vart så jäkla förvånad över att de satt så jag höll inte riktigt räkningen)
2 Strikta Mu
10 Boxhopp 30cm 10 x 3
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A. 1 Hang snatch + 1 Snatch + 3 OHS 3sec paus i botten.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 3
David var inne och hann titta på mina snatchar och ohs. Bra med feedback när man kör. Dags för lite fler pass efter operationen tänker jag. Fick lite bättre ordning på snatcharna och rådet att lägga med vikt på hälarna i ohs. Fick bakläxa på 50kg och gjorde om det setet 3 gånger. Tungt på slutet. Videon är på sista setet och notera Davids missnöjda min när han går förbi ;)
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg
8/8 x 3
B2. Kippade MU övergångar Amrap-1 x 3
5, 3, 4
Ingen rytm alls i mina mu's. Jag tror inte det var så fullgoda reps heller. Sträcker inte ut tillräckligt i botten.
C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:05
15sec bättre än sist. CTB obrutna och med hyfsad rytm genom hela. Värre med wallclimbs. Brinner i axlarna efter ett par stycken.
D. L-hang amsap x 3 vila 1min
33sec, 10sec, 8sec
Ja här går det ju bara sämre och sämre. Suck vad dåligt. Inge pannben för fem öre.
Visar inlägg med etikett crossfit. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett crossfit. Visa alla inlägg
onsdag 25 april 2012
onsdag 11 april 2012
Win some, lose some.
Så fick jag svar från ortopeden idag....eller....typ. En del av korsbandet är tydligen skadat och "nerslaget i knät", vad nu det betyder. Han trodde att korsbandet på nått vis kommer i kläm. Oavsett så ska han in och titta och "snygga" till korsbandet. Troligen redan under nästa vecka. Det är lite svårt att sätta sig ner och snacka med den här ortopeden, han verkar ha fullt upp, så man får aldrig riktigt klara besked om vad som gäller. Jag vill ju komma tillbaka till fullgod funktion.
Påskhelgen hos svärföräldrarna och deras hemmagym bestod mest av lite lätt träning för att hålla igång. Jag hade med mig min KB (24kg) men insåg rätt fort att några crossfitsvingar inte var att tänka på. Taket var alldeles för lågt.
Fredag 6/4'
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Ryska svingar 30 x 3
Haltande marklyft 10 x 3
Clean and push press 5/5 x 3
Jag kan inte tekniken för att göra cleans med kb så jag hade rejält ont i underarmarna dagen efter.
Lördag 7/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Highpull 10/10 x 3
Åttor 8/8 x 3
Utfallssteg 8/8 x 3
Goblin Squats 10 x 3
Enbensmarklyft (8kg hantlar) 8/8 x 2
Söndag 8/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Bulgarian Splitsquat 8/8 x 3 (4kg hantlar)
Tåhävningar
+ lite annat rehab som jag inte skrev ner
Tisdag 10/4
Pass 4
5min hopprep. WIN SOME!
Ok ingen jättegrej men jag fick till 3st du på raken! Jag har inte ens lyckats sätta 2 efter varandra.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A. 1 Pushpress+1 Pushjerk+1 Splitjerk x 5 2min vila
40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (PR)
Det finns mer här. Det är min dåliga teknik som sätter begränsningarna. I alla fall i splitjerk som jag är rätt ny på.
B1. HSPU amrap-1
8, 5, 5
Inte så stark den här gången. Måste vända snabbare i botten.
B2. Boxsquats 5 x 3 70kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerk 35kg
10 TTB
6 Varv + 10Pushjerks
Fick in sista pushjerken på sekunden. Måste pressa mig själv mer i den här. Har inte så bra ork på mina ttb.
D. GHD-situps 10 x 3 vila 1min
Onsdag 11/4
Wu
5min hopprep Lose! Inga du's efter varandra idag.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A1. Powercleans
30kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 1, 60kg x 3 x 3
Jag var inte alls så stark som jag trodde idag. Eller rättare sagt så kändes inte stången särskilt tung idag men tekniken satt inte. Helt klart så sitter problemen med knät i huvudet nu och jag vågar inte gå under/djupt. Dessutom så gör jag ett litet skutt framåt i nästan varje clean idag.
A2. Bänkpress
30kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 2 72,5kg x 3 x 3
Måste vända snabbare i botten och bli lite mer explosiv.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg 10 x 3
Försökte tänka på att svanka om mellan varje lyft. Fortfarande svårt att rent aktivt hitta ländryggen. Tycker nog att det ser lite bättre ut i alla fall.
C. 500m rodd-Vila 4min. 400m rodd-Vila 3min. 300m rodd-Vila 2min. 200m rodd-Vila 1min. 100m rodd.
1:44, 1:42, 1:42, 1:40, 1:38
Mycket bättre än sist. Lyckades bita ihop på den jobbiga 300m rodden också.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
Påskhelgen hos svärföräldrarna och deras hemmagym bestod mest av lite lätt träning för att hålla igång. Jag hade med mig min KB (24kg) men insåg rätt fort att några crossfitsvingar inte var att tänka på. Taket var alldeles för lågt.
Fredag 6/4'
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Ryska svingar 30 x 3
Haltande marklyft 10 x 3
Clean and push press 5/5 x 3
Jag kan inte tekniken för att göra cleans med kb så jag hade rejält ont i underarmarna dagen efter.
Lördag 7/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Highpull 10/10 x 3
Åttor 8/8 x 3
Utfallssteg 8/8 x 3
Goblin Squats 10 x 3
Enbensmarklyft (8kg hantlar) 8/8 x 2
Söndag 8/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Bulgarian Splitsquat 8/8 x 3 (4kg hantlar)
Tåhävningar
+ lite annat rehab som jag inte skrev ner
Tisdag 10/4
Pass 4
5min hopprep. WIN SOME!
Ok ingen jättegrej men jag fick till 3st du på raken! Jag har inte ens lyckats sätta 2 efter varandra.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A. 1 Pushpress+1 Pushjerk+1 Splitjerk x 5 2min vila
40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (PR)
Det finns mer här. Det är min dåliga teknik som sätter begränsningarna. I alla fall i splitjerk som jag är rätt ny på.
B1. HSPU amrap-1
8, 5, 5
Inte så stark den här gången. Måste vända snabbare i botten.
B2. Boxsquats 5 x 3 70kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerk 35kg
10 TTB
6 Varv + 10Pushjerks
Fick in sista pushjerken på sekunden. Måste pressa mig själv mer i den här. Har inte så bra ork på mina ttb.
D. GHD-situps 10 x 3 vila 1min
Onsdag 11/4
Wu
5min hopprep Lose! Inga du's efter varandra idag.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A1. Powercleans
30kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 1, 60kg x 3 x 3
Jag var inte alls så stark som jag trodde idag. Eller rättare sagt så kändes inte stången särskilt tung idag men tekniken satt inte. Helt klart så sitter problemen med knät i huvudet nu och jag vågar inte gå under/djupt. Dessutom så gör jag ett litet skutt framåt i nästan varje clean idag.
A2. Bänkpress
30kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 2 72,5kg x 3 x 3
Måste vända snabbare i botten och bli lite mer explosiv.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg 10 x 3
Försökte tänka på att svanka om mellan varje lyft. Fortfarande svårt att rent aktivt hitta ländryggen. Tycker nog att det ser lite bättre ut i alla fall.
C. 500m rodd-Vila 4min. 400m rodd-Vila 3min. 300m rodd-Vila 2min. 200m rodd-Vila 1min. 100m rodd.
1:44, 1:42, 1:42, 1:40, 1:38
Mycket bättre än sist. Lyckades bita ihop på den jobbiga 300m rodden också.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
måndag 27 februari 2012
Komplett kaos
Det är mycket nu. Sjuka barn, sjuk jag. Envis förkylning som inte ger med sig. På jobbfronten har det dessutom exploderat. Jag har jobbat näst intill dygnet runt nu i två veckor. Frilanslivet kan vara ganska soft när det är lagom med jobb. Nackdelen är att när det är mycket jobb, så är det hysteriskt mycket. Att tacka nej till jobb som frilansfotograf är inte ett alternativ heller. Har man en plåtning varje dag så måste man ägna kvällarna (och helgerna) åt redigering vilket inte lämnar mycket tid åt träningen. Så de två senaste veckorna har jag fått tre pass. Ett av Davids och så har jag kört två Nordic pass. Känns kul att köra med andra som omväxling.
Det kommer att vara fortsatt mycket att göra på jobbet. Troligen för ett bra tag framöver. Det innebär att jag måste planera in träningen på ett bättre sätt än vad jag gjort fram tills nu. Jag måste schemalägga passen om jag ska ha en chans att få in så många jag vill ha.
Knät har tyvärr blivit sämre. Fick en kortisonspruta för två veckor sedan som inte hjälp något. Det knäpper lite mindre i knät men jag har lite smärtor lite till och från nu på ett sätt som jag inte tyckte jag hade förut. Efter dagens pass så känns det faktiskt bra men jag väntar tills imorgon innan jag drar några slutsatser. Konstigt nog så känner jag i stort sätt ingen smärta alls när jag väl tränar. Jag ger knät veckan ut nu. Är det inte bättre tills på måndag så ringer jag ortopeden igen. Läge för en magnetröntgen? Det värsta är att jag blir stressad över att knät inte riktigt vill vara med. Jag hade räknat med att kunna köra hyfsat obehindrat vid det här laget.
Dagens pass på Nordic:
"Mary" 20min amrap av:
5 HSPU
10 Pistols (Skalade och körde 15 air squats)
15 Pullups
9Varv + 5 Hspu
Höll hyfsat bra tempo 4 första varven. Sen blev pullupsen tunga. Hade ingen bra kipp idag och händerna gick sönder som vanligt. Måste få ordning på händerna. Hspu kändes lätta idag. Kan inte kippa dem så bra så jag gjorde dem strikta. De blev tunga först på de två sista varven.
Måste skärpa mig på kosten också. Har inte haft någon större aptit under två veckor och ligger lågt på kalorierna. Vägde 69 kg igår! För mindre än ett år sedan så vägde jag 83kg. Det var tio kilo för mycket dock. Jag har ju fått dille på banan och jordnötssmör så jag kan ju äta lite mer av det :) Prova om ni inte gjort det-sjukt jävla gott!
Det kommer att vara fortsatt mycket att göra på jobbet. Troligen för ett bra tag framöver. Det innebär att jag måste planera in träningen på ett bättre sätt än vad jag gjort fram tills nu. Jag måste schemalägga passen om jag ska ha en chans att få in så många jag vill ha.
Knät har tyvärr blivit sämre. Fick en kortisonspruta för två veckor sedan som inte hjälp något. Det knäpper lite mindre i knät men jag har lite smärtor lite till och från nu på ett sätt som jag inte tyckte jag hade förut. Efter dagens pass så känns det faktiskt bra men jag väntar tills imorgon innan jag drar några slutsatser. Konstigt nog så känner jag i stort sätt ingen smärta alls när jag väl tränar. Jag ger knät veckan ut nu. Är det inte bättre tills på måndag så ringer jag ortopeden igen. Läge för en magnetröntgen? Det värsta är att jag blir stressad över att knät inte riktigt vill vara med. Jag hade räknat med att kunna köra hyfsat obehindrat vid det här laget.
Dagens pass på Nordic:
"Mary" 20min amrap av:
5 HSPU
10 Pistols (Skalade och körde 15 air squats)
15 Pullups
9Varv + 5 Hspu
Höll hyfsat bra tempo 4 första varven. Sen blev pullupsen tunga. Hade ingen bra kipp idag och händerna gick sönder som vanligt. Måste få ordning på händerna. Hspu kändes lätta idag. Kan inte kippa dem så bra så jag gjorde dem strikta. De blev tunga först på de två sista varven.
Måste skärpa mig på kosten också. Har inte haft någon större aptit under två veckor och ligger lågt på kalorierna. Vägde 69 kg igår! För mindre än ett år sedan så vägde jag 83kg. Det var tio kilo för mycket dock. Jag har ju fått dille på banan och jordnötssmör så jag kan ju äta lite mer av det :) Prova om ni inte gjort det-sjukt jävla gott!
fredag 10 februari 2012
Poletten föll ner
Den är så skön den där känslan när man helt plötsligt inser hur man måste gå till väga för att utföra en viss rörelse. Jag har inte övat butterfly pullups mycket men de gånger jag har försökt så har det mest bara känts muppigt och väldigt slitsamt för armarna. Har man ingen rytm i dem så gör det bara ont. Jag har fokuserat så mycket på rörelsen i mina ben att jag inte riktigt fått med överkroppen. Så idag efter avslutat pass hängde jag en stund i räcket och gav butterflys några försök. De gick inte så bra. Så fick jag rådet av Daniel på Nordic att bara fokusera på den roterande rörelsen i överkroppen och inte tänka så mycket på benen. Och voila! Jag hittade rytmen och benen följde med per automatik. Jag gjorde inga fullgoda butterflys men jag fick till känslan och rytmen. Nu är det bara att öva på att göra rörelsen större och större så kommer den sitta. Dagens seger.
Wu
5min hopprep
3 Muscle ups
Lätta idag
10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila
Modifierad Burgener
Rörelse/Stretchövningar
A. Hangsnatch+Snatch+3 OHS
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Lite slapp i kroppen idag. Lite svårt att hålla dem i toppen när man inte nyper till och spänner kroppen. Missade första hangsnatchen på 50kg. Försökte 2 gånger på 55kg men hade inget krut kvar. Glömde bort att jag ska pausa i botten av ohs också. Tror jag fegar lite på ohs just nu på grund av knät.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 40kg
Kändes lite lättare än sist. Kan nog gå upp på 45kg till nästa gång.
B2. Kippade MU övergångar. Amrap-1 x 3
5st, 6st, 3st
Mu kändes bra idag. Behöver nog hänga ut lite mer i botten men annars så kändes de bra. Jag har hittat kippen bättre nu. Jag tror det var David lilla metcon sist med mu som gjorde susen.
C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
5:13min.
38sec snabbare än sist. Wallclimbers var bättre den här gången men fortfarande väldigt jobbiga. CTB kändes tunga idag.
D. L-hang Amsap x 3 vila 1min
40sec, 20sec, 15sec
Också en förbättring mot sist
Avslutade som sagt med att öva på butterfly pullups. Tack Daniel (och Jenny som också gav tips). Körde lite hopprep med råd från Jenny också. Inget som lossnade idag dock.
Wu
5min hopprep
3 Muscle ups
Lätta idag
10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila
Modifierad Burgener
Rörelse/Stretchövningar
A. Hangsnatch+Snatch+3 OHS
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Lite slapp i kroppen idag. Lite svårt att hålla dem i toppen när man inte nyper till och spänner kroppen. Missade första hangsnatchen på 50kg. Försökte 2 gånger på 55kg men hade inget krut kvar. Glömde bort att jag ska pausa i botten av ohs också. Tror jag fegar lite på ohs just nu på grund av knät.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 40kg
Kändes lite lättare än sist. Kan nog gå upp på 45kg till nästa gång.
B2. Kippade MU övergångar. Amrap-1 x 3
5st, 6st, 3st
Mu kändes bra idag. Behöver nog hänga ut lite mer i botten men annars så kändes de bra. Jag har hittat kippen bättre nu. Jag tror det var David lilla metcon sist med mu som gjorde susen.
C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
5:13min.
38sec snabbare än sist. Wallclimbers var bättre den här gången men fortfarande väldigt jobbiga. CTB kändes tunga idag.
D. L-hang Amsap x 3 vila 1min
40sec, 20sec, 15sec
Också en förbättring mot sist
Avslutade som sagt med att öva på butterfly pullups. Tack Daniel (och Jenny som också gav tips). Körde lite hopprep med råd från Jenny också. Inget som lossnade idag dock.
onsdag 8 februari 2012
Lååååångt pass
Wu
10min rephopp
Bilden symboliserar hopprepet för dagen. 10min hoppning utan att få till två du på raken.
2 Strikta mu
Ganska lätta idag
10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila
Modifierad Burgener
Stretch/Rörelseövningar
A1. Powerclean
20kg x 6, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 3, 60kg x 3 x 3.
Några gick bra, några gick mindre bra idag. 80 kändes för tungt idag. Gick ner en hel del och försökte fokusera på att sätta tekniken istället. Behöver fortfarande hoppa mer rakt upp genom hälarna. Känns som om jag väldigt ofta fångar stången långt framför mig.
A2. Bänkpress
20kg x 10, 50kg x 3, 70kg x 3, 100kg (fail), 90kg x 2, 75kg x 3 x 3
Det var inte meningen att försöka på 100kg. Ali som passade gjorde mig uppmärksam på att jag hade räknat fel. Jag tänkte ge 90kg x 3 ett försök. Fick inte upp 100 och inte 3 på 90kg heller. Oavsett så är 90kg mer än vad jag någonsin bänkat förut så det får jag väl vara nöjd med.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
direkt
B2. Pendley Rows 40kg x 10 x 3
C. 500m rodd - 4min vila - 400m rodd - 3min vila - 300m rodd - 2min vila - 200m rodd - 1min vila - 100m rodd
1:37, 1:40, 1:47, 1:41, 1:39
Vek ner mig fullständigt på 300m rodden. Mycket syra i ben och rumpa. Höll på att åka av sitsen flera gånger. Måste försöka hitta ett jämnare tempo att köra i. Blev lite stressad och rodde mest bara fult idag.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
E. Tåhävningar på kant
20/20 x 3
F. GHD
10 x 3
Avslutade med 5 min hopprep.
onsdag 25 januari 2012
Spykänsla
Om ni någon gång provat att köra en metcon tätt efter en 1500 kcal middag så vet ni hur det är. Om inte- don't! Just don't.
Kvällspass på Actic. Fortfarande lite ont i knät idag så jag skippade hopprep. Fick bli en kombo idag av pass 2 och 3....typ.
Wu
Släpa min 24kg KB till gymmet (deras tyngsta väger 16kg)
500m rodd 1:48
Modifierad burgener + Snatch 40kg x 3, 50kg x 3
Rörlighetsträning/Stretch
Lite slapp på rörlighetsövningarna. Måste fortsätta pressa mig själv på dem här.
A1. Enbensmarklyft
22kg x 10/10 x 3
A2. Bänkpress
40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 24kg
9 Varv. Det tog i runda slängar tio minuter innan jag vågade resa på mig efter det här. Jag hade fullt sjå med att hålla maten nere. I skrivande stund, så där en timme efteråt, så vill maten fortfarande upp. Full mage och 4kg mer på kb'n var slitigt. Åtta varv gjorda på 13:30 min - och jag ville verkligen få in ett varv till så jag bet ihop. Ett varv mindre än sist men ändå nöjd med tanke på att det var tyngre svingar och magen var full.
Det fick räcka för idag.
Kost
Lunch
Fullkornspasta med kronärtskockshjärtan och fetaost i tomatsås
Proteinbrownie
Avocado
Banan
Middagen som ville upp
Köttbullar med potatis och gräddsås.....och rårörda lingon. Inte mycket paleo idag :)
Banan
Grapefrukt
Kvällspass på Actic. Fortfarande lite ont i knät idag så jag skippade hopprep. Fick bli en kombo idag av pass 2 och 3....typ.
Wu
Släpa min 24kg KB till gymmet (deras tyngsta väger 16kg)
500m rodd 1:48
Modifierad burgener + Snatch 40kg x 3, 50kg x 3
Rörlighetsträning/Stretch
Lite slapp på rörlighetsövningarna. Måste fortsätta pressa mig själv på dem här.
A1. Enbensmarklyft
22kg x 10/10 x 3
A2. Bänkpress
40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 24kg
9 Varv. Det tog i runda slängar tio minuter innan jag vågade resa på mig efter det här. Jag hade fullt sjå med att hålla maten nere. I skrivande stund, så där en timme efteråt, så vill maten fortfarande upp. Full mage och 4kg mer på kb'n var slitigt. Åtta varv gjorda på 13:30 min - och jag ville verkligen få in ett varv till så jag bet ihop. Ett varv mindre än sist men ändå nöjd med tanke på att det var tyngre svingar och magen var full.
Det fick räcka för idag.
Kost
Lunch
Fullkornspasta med kronärtskockshjärtan och fetaost i tomatsås
Proteinbrownie
Avocado
Banan
Middagen som ville upp
Köttbullar med potatis och gräddsås.....och rårörda lingon. Inte mycket paleo idag :)
Banan
Grapefrukt
tisdag 24 januari 2012
Kladdkaka galore!
Vi börjar med kosten idag.
Frukost
Fett med kladdkaka med mycket grädde
Lunch
Laxsallad med quinoa
Banan
Fett med kladdkaka med mycket grädde + Davids proteinbrownie med bär och fett mycket grädde
Middag
Hallumi med sötpotatis och hummos
Banan
Apelsin
Avocado
Om ni undrar över kladdkakan så fyllde jag år idag. 34.
Jag hade inte tänkt träna idag men lyckades få in ett supersnabbt pass efter lunch.
Wu
5min hopprep
Modifierad Burgener
Rörelseövningar
A1. Bensparkar 50/36kg x 12 x 3
A2. Rumpsparkar
1min arbete x 3
B. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 2 (pr), 65kg x 3 x 3
Mitt pr i full clean är 80kg. Jag har inte riktigt varit i närheten av att få upp den vikten på ett tag nu. Inte ens i power clean. Nu flög stången upp! Inte särskilt tungt. Så jag satte en till, och.......nästan en tredje. Sjukt nöjd! Jag fick för mycket vikt på tårna i den sista men den var uppe och vände. Jag tackar min kära hustrus födelsedagspresent (inte kladdkakan), 2XU tights. Videon på 65kg.
Avslutade med utfallsgång 50 x 3
Knät knakade till idag när jag var ute och gick på lunchen. Lite småont hela dagen efter det men kände inget när jag tränade. Jag gjorde verkligen inget speciellt utan det bara knakade, lite som när en kiropraktor drar i kroppen. Jag ignorerar det och stoppar huvudet i sanden. Får se om det fortfarande gör ont imorgon. Säger god natt med en idolbild på mig själv i födelsedagspresenten. Nu får jag kanske hänga med de coola crossfitkidsen?
Frukost
Fett med kladdkaka med mycket grädde
Lunch
Laxsallad med quinoa
Banan
Fett med kladdkaka med mycket grädde + Davids proteinbrownie med bär och fett mycket grädde
Middag
Hallumi med sötpotatis och hummos
Banan
Apelsin
Avocado
Om ni undrar över kladdkakan så fyllde jag år idag. 34.
Jag hade inte tänkt träna idag men lyckades få in ett supersnabbt pass efter lunch.
Wu
5min hopprep
Modifierad Burgener
Rörelseövningar
A1. Bensparkar 50/36kg x 12 x 3
A2. Rumpsparkar
1min arbete x 3
B. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 2 (pr), 65kg x 3 x 3
Mitt pr i full clean är 80kg. Jag har inte riktigt varit i närheten av att få upp den vikten på ett tag nu. Inte ens i power clean. Nu flög stången upp! Inte särskilt tungt. Så jag satte en till, och.......nästan en tredje. Sjukt nöjd! Jag fick för mycket vikt på tårna i den sista men den var uppe och vände. Jag tackar min kära hustrus födelsedagspresent (inte kladdkakan), 2XU tights. Videon på 65kg.
Avslutade med utfallsgång 50 x 3
Knät knakade till idag när jag var ute och gick på lunchen. Lite småont hela dagen efter det men kände inget när jag tränade. Jag gjorde verkligen inget speciellt utan det bara knakade, lite som när en kiropraktor drar i kroppen. Jag ignorerar det och stoppar huvudet i sanden. Får se om det fortfarande gör ont imorgon. Säger god natt med en idolbild på mig själv i födelsedagspresenten. Nu får jag kanske hänga med de coola crossfitkidsen?
fredag 20 januari 2012
Soft fredag
Ibland så stannar jag upp och inser hur jävla lyxigt jag har det. Livet som frilans är inte alltid en dans men lyxen att kunna styra över sin tid är värt så otroligt mycket. Att kunna lämna ungarna på dagis och sen hänga på gymmet hela förmiddagen är få förunnat. Tog god tid på mig idag. Snackade en del skit och drack kaffe.
Wu
5min hopprep.
2 Strikta Mu
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A1. Pushpress
20kg x 5, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3 (Pr), 60kg x 3 x 3.
Failade första försöket på 70kg men blev förbannad över mitt svaga psyke och tog efter en kort paus nytt tag och satte 3. It's all in my head. Tunga, men inte jätte tunga. Ska bara våga.
A2. Viktade pu
75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 82,5kg x 5 x 2
Jag har gått upp 2-3kg sista veckan. Det känns i pu's.
B. Amrap 10min av:
4 Hspu
8 Ctb-pu
7 varv + 3 hspu
En klar försämring sen sist. Mer än ett varv faktiskt. Hspu var väldigt tunga idag. Fick bryta och ta dem en och en på de två sista varven. Kom inte upp från bottenläget.
C. 10 Ringdips vila 1min x3. Tid på varje set
23s, 35s, 3:30min
De två första seten gick väldigt smidigt och bra. På tredje var det tvärstopp. Förstår inte hur det kan ta slut så där.
D. Support mature amsap x 3, 1min vila
28s, 16s, 15s
Kost
Lunch
Vitkålssoppa med fänkålskorv
2 Bananer med jordnötssmör
Middag
Kyckling wok med ris
2 Apelsiner
Popcorn och Lindtchoklad :)
Wu
5min hopprep.
2 Strikta Mu
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A1. Pushpress
20kg x 5, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3 (Pr), 60kg x 3 x 3.
Failade första försöket på 70kg men blev förbannad över mitt svaga psyke och tog efter en kort paus nytt tag och satte 3. It's all in my head. Tunga, men inte jätte tunga. Ska bara våga.
A2. Viktade pu
75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 82,5kg x 5 x 2
Jag har gått upp 2-3kg sista veckan. Det känns i pu's.
B. Amrap 10min av:
4 Hspu
8 Ctb-pu
7 varv + 3 hspu
En klar försämring sen sist. Mer än ett varv faktiskt. Hspu var väldigt tunga idag. Fick bryta och ta dem en och en på de två sista varven. Kom inte upp från bottenläget.
C. 10 Ringdips vila 1min x3. Tid på varje set
23s, 35s, 3:30min
De två första seten gick väldigt smidigt och bra. På tredje var det tvärstopp. Förstår inte hur det kan ta slut så där.
D. Support mature amsap x 3, 1min vila
28s, 16s, 15s
Kost
Lunch
Vitkålssoppa med fänkålskorv
2 Bananer med jordnötssmör
Middag
Kyckling wok med ris
2 Apelsiner
Popcorn och Lindtchoklad :)
onsdag 18 januari 2012
Inte riktigt med + paparazzitime
En sån där dag där man inte riktigt är med. Helt plötsligt så är passet slut och man har ingen aning om vad man gjort. Tur att man skriver ner.
Wu
5min hopprep
Hopp, trassel, hopp, rappa sig själv över smalbena, trassel, hopp, trassel....ja ni förstår.
2 Strikta Mu
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A1. Zercher good mornings
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 60kg x 5 x 2
Jag gav mig faktiskt på ett set på 80kg idag igen men kunde inte hålla ryggen. Sänkte till 70kg.
A2. Kippade Mu
3 x 3
Kanske inte de snyggaste och ett väldans gung på dem idag. Behöver nog sträcka ut fullt också om jag ska ha godkänt på dem :)
B. Haltande Marklyft
40kg x 3 x 3
Körde utan upphöjning den här gången. Det börjar se lite bättre ut. I alla fall jämfört med hur det sett ut innan. Och jag som sagt att jag aldrig ska ägna mig åt paparazzi fick lite kändis på video idag.
C1. Boxsquats
70kg x 5 x 3
Ökade vikten från sist med 10kg. Känns fortfarande väldigt lätt.
C2. Pendlay Rows
70kg x 5 x 1, 60kg x 5 x 2
Trodde jag skulle fixa samma vikt här som på boxsquatsen. Blev inte så snygg rygg på första setet.
D. Tabata situps
16, 16, 13, 11, 10, 10, 9, 9
94 reps. Sämre än sist. Helt slut i magmusklerna.
Kosten
Lunch:
Provensalsk fisksoppa med sötpotatis och rotfrukter
Avocado
Banan
Nöt och dadelbar
Middag:
Vitkålssoppa med fänkålskorv (nitritfri)
Beef Jerky
2 Bananer
Apelsin
Wu
5min hopprep
Hopp, trassel, hopp, rappa sig själv över smalbena, trassel, hopp, trassel....ja ni förstår.
2 Strikta Mu
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A1. Zercher good mornings
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 60kg x 5 x 2
Jag gav mig faktiskt på ett set på 80kg idag igen men kunde inte hålla ryggen. Sänkte till 70kg.
A2. Kippade Mu
3 x 3
Kanske inte de snyggaste och ett väldans gung på dem idag. Behöver nog sträcka ut fullt också om jag ska ha godkänt på dem :)
B. Haltande Marklyft
40kg x 3 x 3
Körde utan upphöjning den här gången. Det börjar se lite bättre ut. I alla fall jämfört med hur det sett ut innan. Och jag som sagt att jag aldrig ska ägna mig åt paparazzi fick lite kändis på video idag.
C1. Boxsquats
70kg x 5 x 3
Ökade vikten från sist med 10kg. Känns fortfarande väldigt lätt.
C2. Pendlay Rows
70kg x 5 x 1, 60kg x 5 x 2
Trodde jag skulle fixa samma vikt här som på boxsquatsen. Blev inte så snygg rygg på första setet.
D. Tabata situps
16, 16, 13, 11, 10, 10, 9, 9
94 reps. Sämre än sist. Helt slut i magmusklerna.
Kosten
Lunch:
Provensalsk fisksoppa med sötpotatis och rotfrukter
Avocado
Banan
Nöt och dadelbar
Middag:
Vitkålssoppa med fänkålskorv (nitritfri)
Beef Jerky
2 Bananer
Apelsin
tisdag 17 januari 2012
Spriiiiiiiiiinga
Fick in ett snabbpass på Actic idag. La in 5 minuters väldigt lätt löpning på band. Första gången sen operationen. Det gick väl helt ok men jag ska nog skaffa mig ett par bättre skor. Mina fivefingers känns inte optimala med tanke på att jag har ett nytt korsband och en stor bit av mina ena menisk saknas. Hade lite känningar efter söndagens benpass så vaderna kändes inte helt friska idag. Lite småvärk i vader och knä nu på kvällen.
Wu
5min hopprep
Säger inget om det, så har jag inget sagt. Focuserade mest på att inte bli förbannad över alla piskrapp jag gav mig själv över smalbenen.
5min lätt löpning
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
Twisting lunges
15kg x 12/12 x 3
Prone leg curl
18/27kg x 12 x 3
Hopp fram och baklänges på 20 cm hög box
1min arbete/1min vila
Stående vadpress
30kg x 12 x 3
Inte mycket kraft kvar i vaderna efter alla övningar. Tungt värre.
Fick för mig att jag skulle sätta pr i hängryck idag. Sen tidigare har jag 55kg x 3 som pr. Jag har inte riktigt försökt sätta något 1rm på ryck.
Ryck
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg fail
Jag tycker 60kg borde gå men på nått vis så känns 60kg som så väldigt mycket mer än 55kg. It's all in my head.
Kost
Lunch:
Kycklinggryta med ris
Apelsin
Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås och stekt zucchini
Apelsin
Banan
Nöt och dadelbar
Mitt experimenterande med gluten fortsätter. Efter att ha varit i stort sett helt glutenfri i 6 månader så har jag provat att återinföra lite fullkornsprodukter den här veckan för att se hur jag reagerar. Än så länge så mår jag helt ok. Jag har de senaste dagarna gått igenom (och verkligen läst) tjugotalet forskningsrapporter om glutens påstådda negativa hälsoeffekter och jag känner mig inte helt övertygad.
Wu
5min hopprep
Säger inget om det, så har jag inget sagt. Focuserade mest på att inte bli förbannad över alla piskrapp jag gav mig själv över smalbenen.
5min lätt löpning
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
Twisting lunges
15kg x 12/12 x 3
Prone leg curl
18/27kg x 12 x 3
Hopp fram och baklänges på 20 cm hög box
1min arbete/1min vila
Stående vadpress
30kg x 12 x 3
Inte mycket kraft kvar i vaderna efter alla övningar. Tungt värre.
Fick för mig att jag skulle sätta pr i hängryck idag. Sen tidigare har jag 55kg x 3 som pr. Jag har inte riktigt försökt sätta något 1rm på ryck.
Ryck
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg fail
Jag tycker 60kg borde gå men på nått vis så känns 60kg som så väldigt mycket mer än 55kg. It's all in my head.
Kost
Lunch:
Kycklinggryta med ris
Apelsin
Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås och stekt zucchini
Apelsin
Banan
Nöt och dadelbar
Mitt experimenterande med gluten fortsätter. Efter att ha varit i stort sett helt glutenfri i 6 månader så har jag provat att återinföra lite fullkornsprodukter den här veckan för att se hur jag reagerar. Än så länge så mår jag helt ok. Jag har de senaste dagarna gått igenom (och verkligen läst) tjugotalet forskningsrapporter om glutens påstådda negativa hälsoeffekter och jag känner mig inte helt övertygad.
måndag 16 januari 2012
Snorigt
Kände mig inte alls snorig innan passet idag men det är lustigt vad en 15 minuters amrap ger upphov till.
Wu
5min hopprep. Suck, suck, suck. Att repet inte fastnade mellan tårna idag är väl det enda positiva jag kan säga om det hela.
2 Strikta mu's
Modifierad Burgener
Rörlighets övningar
A1. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 2 (jag tappade focus på sista och fick all vikt långt fram och tappade stången), 60kg x 3 x 3.
Bra med fart idag på cleansen. Nästan lite för mycket med höften som fick sig nån törn av stången. Var lite väl ivrigt och missade sista på 70kg.
A2. Bänkpress
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2.
Där finns lite till för en max femma. Bänk börjar kännas lite bättre.
B. Amrap 15 minuter av:
5 PU
10 Pushups
15 Svingar 20kg
10 varv + 5 pu's. Ett varv mer än sist. Höll ett jämnare tempo den här gången. Ingen bra rytm i pu's. Jag kände mig inte snorig när jag kom till Nordic idag men nånstans i mitten av amrapen så rann det på rätt friskt. Jag såg nog inte så vacker ut mot slutet.
Hann inte med någon statisk hollow rock idag.
Kosten
Lunch:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockhjärtan
1 tomat
1 Nöt och dadelbar
1 Banan
Middag:
Provensalsk fisksoppa. Helt paleo
3 Bananer + sjukt mycket jordnötssmör (ekologiskt utan olja)
Wu
5min hopprep. Suck, suck, suck. Att repet inte fastnade mellan tårna idag är väl det enda positiva jag kan säga om det hela.
2 Strikta mu's
Modifierad Burgener
Rörlighets övningar
A1. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 2 (jag tappade focus på sista och fick all vikt långt fram och tappade stången), 60kg x 3 x 3.
Bra med fart idag på cleansen. Nästan lite för mycket med höften som fick sig nån törn av stången. Var lite väl ivrigt och missade sista på 70kg.
A2. Bänkpress
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2.
Där finns lite till för en max femma. Bänk börjar kännas lite bättre.
B. Amrap 15 minuter av:
5 PU
10 Pushups
15 Svingar 20kg
10 varv + 5 pu's. Ett varv mer än sist. Höll ett jämnare tempo den här gången. Ingen bra rytm i pu's. Jag kände mig inte snorig när jag kom till Nordic idag men nånstans i mitten av amrapen så rann det på rätt friskt. Jag såg nog inte så vacker ut mot slutet.
Hann inte med någon statisk hollow rock idag.
Kosten
Lunch:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockhjärtan
1 tomat
1 Nöt och dadelbar
1 Banan
Middag:
Provensalsk fisksoppa. Helt paleo
3 Bananer + sjukt mycket jordnötssmör (ekologiskt utan olja)
Rapport från söndagen
Fick in ett snabb rehabpass på söndagen. Det är inte billigt att ha gymmedlemskap på två gym men Actic som ligger 50m från min port är så smidigt när man har kort med tid. Och så har de en bastu.
Wu
5min hopprep
Lika frustrerande som sist. Får in en eller två du's med ett singelhopp imellan dem. Börjar misströsta.
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A. Hopp framlänges och baklänges på 20cm hög låda.
1min arbete/1min vila x 3
B. Explosiva rumpsparkar
1min arbete/1min vila x 3
Svårt att få upp foten hela vägen med vänstern
C1. Twisting lunge
10kg x 24 x 3
C2. Prone Leg curl
18/27kg x 12 x 3
Samma sak här. Det blir att jag kastar upp vikten mot rumpan med vänstern. Det märks så tydligt i den här maskinen att hamstrings i vänster är väldigt försvagade.
D1. Romanian split
12/12 x 3
D2. Leg extention
32/50kg x 10 x 3
Bastu........:)
Lunch:
Fyllda lövbiffar med sötpotatis och hummus.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 äpple
Middag:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockshjärtan
Nöt och dadelbar
Beef Jerky
2 Apelsiner
Sjukt gasig både på lördagen och söndagen. Troligen hummusen. Mitt experimenterande fortsätter.
Wu
5min hopprep
Lika frustrerande som sist. Får in en eller två du's med ett singelhopp imellan dem. Börjar misströsta.
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A. Hopp framlänges och baklänges på 20cm hög låda.
1min arbete/1min vila x 3
B. Explosiva rumpsparkar
1min arbete/1min vila x 3
Svårt att få upp foten hela vägen med vänstern
C1. Twisting lunge
10kg x 24 x 3
C2. Prone Leg curl
18/27kg x 12 x 3
Samma sak här. Det blir att jag kastar upp vikten mot rumpan med vänstern. Det märks så tydligt i den här maskinen att hamstrings i vänster är väldigt försvagade.
D1. Romanian split
12/12 x 3
D2. Leg extention
32/50kg x 10 x 3
Bastu........:)
Lunch:
Fyllda lövbiffar med sötpotatis och hummus.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 äpple
Middag:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockshjärtan
Nöt och dadelbar
Beef Jerky
2 Apelsiner
Sjukt gasig både på lördagen och söndagen. Troligen hummusen. Mitt experimenterande fortsätter.
fredag 13 januari 2012
Vegetarisk dag
Började dagen med en timme hos sjukgymnasten. Vi gick igenom några övningar och pratade lite om hur det funkar med knät och lite av det som David lagt in i mina pass. Hon tyckte det såg bra ut och tyckte till och med att jag kunde börja småjogga lätt. Personligen så tänker jag vänta ett tag till innan jag joggar nått. Jag ska däremot lägga in lite jämfotahopp i olika riktningar plus lite annat.
Sjukgymnasten ligger 150m från Nordic så jag brydde mig inte om att byta om utan gick i shorts. Hyfsat kallt :)
Pass 2 idag
Jag är en mes så jag tänker klaga på mina händer idag igen. Satan vad jag grinade idag. Bara hålla i stången under uppvärmningen gjorde ont. Så har jag sagt det.
Wu
5min hopprep
Sjukt frustrerande idag. Jag ljuger inte när jag säger att jag knappt fick till en enda double under. Repet låg mest mellan mina tår. Tänker inte hoppa nått mer i mina fivefingers.....grrrrrr.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A. Hang power snatch
30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 45kgx3x3
Mina snatchar känns bra. Det finns säkert en massa att förbättra men jag tycker det går bra. De känns lätta och jag får bra fart på stången. De var inte så vackra på 55kg men godkända. Videon på 45kg.
B. Romanian Deadlift
45kgx5, 70kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 90kgx5x2
Rumänska gick sådär idag. Jag ökade vikten med 10kg idag på mitt 5rm. Det var för mycket vikt och de blev inte så vackra. Svank!! De jag gjorde på 90kg var inte heller några skönheter men något bättre i alla fall.
C. 5 Varv på tid av:
10 TTB
15 Backextensions
6:56
5 fler backextensions per varv var bra mycket jobbigare. Jag fick bryta upp dem efter varv 2. Mina ttb gick inget vidare idag heller men det beror nog mest på händerna. Fick ingen rytm i dem alls och då tar de på krafterna.
Skulle ha gjort enbensmarklyft efter det här men beslöt att det fick vara efter besöket hos sjukgymnasten.
Och för övrigt så har jag ätit helt vegetariskt idag. Inga mejerier heller för den delen. Jag är för tillfället i nån form av kosthållningslimbo. Jag håller på att omvärdera en hel del saker i min kost. Det är dags att ta sig ur den lilla sandlåda jag befunnit mig i den senaste tiden. Jag ska försöka göra nått blogginlägg om hur mina tankar kring kosten går just nu. Jag har inga planer på att bli vegetarian men det ska dras ner en del på det animaliska som varit skyhögt de senaste månaderna.
Lunch:
Sötpotatis/palsternacka/purjolöksomelett
Hemmagjord nöt och dadelbar
1 banan
1 Nektarin
Middag:
Kikärtssoppa (jepp, ni hörde rätt, bönor!!) med ungsbakade rotfrukter.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 Apelsin
Gonatt
Sjukgymnasten ligger 150m från Nordic så jag brydde mig inte om att byta om utan gick i shorts. Hyfsat kallt :)
Pass 2 idag
Jag är en mes så jag tänker klaga på mina händer idag igen. Satan vad jag grinade idag. Bara hålla i stången under uppvärmningen gjorde ont. Så har jag sagt det.
Wu
5min hopprep
Sjukt frustrerande idag. Jag ljuger inte när jag säger att jag knappt fick till en enda double under. Repet låg mest mellan mina tår. Tänker inte hoppa nått mer i mina fivefingers.....grrrrrr.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A. Hang power snatch
30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 45kgx3x3
Mina snatchar känns bra. Det finns säkert en massa att förbättra men jag tycker det går bra. De känns lätta och jag får bra fart på stången. De var inte så vackra på 55kg men godkända. Videon på 45kg.
B. Romanian Deadlift
45kgx5, 70kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 90kgx5x2
Rumänska gick sådär idag. Jag ökade vikten med 10kg idag på mitt 5rm. Det var för mycket vikt och de blev inte så vackra. Svank!! De jag gjorde på 90kg var inte heller några skönheter men något bättre i alla fall.
C. 5 Varv på tid av:
10 TTB
15 Backextensions
6:56
5 fler backextensions per varv var bra mycket jobbigare. Jag fick bryta upp dem efter varv 2. Mina ttb gick inget vidare idag heller men det beror nog mest på händerna. Fick ingen rytm i dem alls och då tar de på krafterna.
Skulle ha gjort enbensmarklyft efter det här men beslöt att det fick vara efter besöket hos sjukgymnasten.
Och för övrigt så har jag ätit helt vegetariskt idag. Inga mejerier heller för den delen. Jag är för tillfället i nån form av kosthållningslimbo. Jag håller på att omvärdera en hel del saker i min kost. Det är dags att ta sig ur den lilla sandlåda jag befunnit mig i den senaste tiden. Jag ska försöka göra nått blogginlägg om hur mina tankar kring kosten går just nu. Jag har inga planer på att bli vegetarian men det ska dras ner en del på det animaliska som varit skyhögt de senaste månaderna.
Lunch:
Sötpotatis/palsternacka/purjolöksomelett
Hemmagjord nöt och dadelbar
1 banan
1 Nektarin
Middag:
Kikärtssoppa (jepp, ni hörde rätt, bönor!!) med ungsbakade rotfrukter.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 Apelsin
Gonatt
torsdag 12 januari 2012
Pittskinnsnävar
Pass med David idag.
Dagens pass blev tungt tyckte jag. Dels för att jag kände mig lite slut efter igår och mycket för såren i händerna. Ska se till att fila varje kväll så jag får nån ordning på händerna. Allt från snatchar/cleans till pu's idag blev jobbiga pga såren.
Vi gick igenom lite teknik för butterfly pullups. Svårt, men det kommer tids nog.
Double unders försökte vi också med. Jag ska ersätta rodden i min uppvärmning med du's. Jag måste få till du's snart känner jag. Sjukt dålig kordination mellan armar och ben. Så fort jag börjar vispa repet snabbare så följer fötterna med i samma tempo. Verkar vara helt omöjligt för mig att behålla samma hoppfrekvens fast jag vevar repet fortare. Nu ska jag lära mig det här!
Vi körde lite kippade ringdips-känner fortfarande av gårdagens dips.
Snatch-Kändes hyfsade idag måste jag säga. Vi kom upp till 55kg (tror jag gjorde 2st) vilket är nytt pr. Känns som om jag kan klara 60kg.
Cleans-Här tyckte jag inte att det funkade lika bra. Drar för mycket med armarna nästan varje gång. Inte så effektivt om man vill ha upp mycket vikt. Och så blir jag trött fort. Nåja 75kg fick jag upp idag i alla fall.
3 varv av:
10 Hantel clean and jerk (14kg hantlar)
10 Hantel clean (14kg hantlar)
20 Kanthopp
5 min och nått :) Titta inte ner i marken!!!!!! Skjut bak rumpan i cleans!!! Att det ska vara så svårt. Fick snabbt syra idag. Armar och framför allt låren fick snabbt syra, troligen för att det var länge sen de fick arbeta på det här sättet. Dåligt flås men roligt att få ta ut sig lite - det var ett tag sen.
Nu fila framför tv.
Dagens pass blev tungt tyckte jag. Dels för att jag kände mig lite slut efter igår och mycket för såren i händerna. Ska se till att fila varje kväll så jag får nån ordning på händerna. Allt från snatchar/cleans till pu's idag blev jobbiga pga såren.
Vi gick igenom lite teknik för butterfly pullups. Svårt, men det kommer tids nog.
Double unders försökte vi också med. Jag ska ersätta rodden i min uppvärmning med du's. Jag måste få till du's snart känner jag. Sjukt dålig kordination mellan armar och ben. Så fort jag börjar vispa repet snabbare så följer fötterna med i samma tempo. Verkar vara helt omöjligt för mig att behålla samma hoppfrekvens fast jag vevar repet fortare. Nu ska jag lära mig det här!
Vi körde lite kippade ringdips-känner fortfarande av gårdagens dips.
Snatch-Kändes hyfsade idag måste jag säga. Vi kom upp till 55kg (tror jag gjorde 2st) vilket är nytt pr. Känns som om jag kan klara 60kg.
Cleans-Här tyckte jag inte att det funkade lika bra. Drar för mycket med armarna nästan varje gång. Inte så effektivt om man vill ha upp mycket vikt. Och så blir jag trött fort. Nåja 75kg fick jag upp idag i alla fall.
3 varv av:
10 Hantel clean and jerk (14kg hantlar)
10 Hantel clean (14kg hantlar)
20 Kanthopp
5 min och nått :) Titta inte ner i marken!!!!!! Skjut bak rumpan i cleans!!! Att det ska vara så svårt. Fick snabbt syra idag. Armar och framför allt låren fick snabbt syra, troligen för att det var länge sen de fick arbeta på det här sättet. Dåligt flås men roligt att få ta ut sig lite - det var ett tag sen.
Nu fila framför tv.
onsdag 11 januari 2012
Dåliga dips
Wu 500m rodd
1:41
Lite tyngre idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. Pushpress
20kgx3, 40kgx3, 60kgx3, 65kgx3, 55kgx3x3
De kändes lättare idag än sist. Hade kanske till och med klarat 70kg vilket jag failade sist på. Börjar hitta lite muskler i ben/höft.
A2. Viktad Pu
73kgx5, 83kgx5, 95,5kgx4, 83kgx5, 83kgx5
Och så fick jag klart för mig att jag ska räkna på totalvikten när jag gör mina viktade pu's. Jag provade att öka mitt 5rm med 2,5kg. 22,5kg var lite för mycket för att jag skulle få upp den femte och sista repetitionen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
9 Varv
Ett varv mer än sist. Sista två varven var ctb väldigt tunga. Handen sönder igen också :(
C. 10 ringdips x 3. 1 minuts vila mellan set. Tid på varje set
23s, 1:25min, 3 min
Här vet jag inte riktigt vad som gick fel. Första tio var tunga men obrutna och fina. På varv 2 så fullständigt dog mina armar efter 5 repetitioner. Allt var en och en efter det. Lyckades inte ens få till full extension på toppen heller. Kändes som om tekniken inte fanns där alls.
D. Support mature amsapx3. 1 min vila
24s, 15s, 13s
Inte så bra här heller. Armarna var helt rökta efter ringdipsen.
Rehabträning
Enbensknäböj på kant.
12/12x3
Kommer inte så djupt på vänstern. Kan nog öka repsen eller slänga på lite vikt till nästa gång.
Walking lunges
50x3
Nya tag imorgon
1:41
Lite tyngre idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. Pushpress
20kgx3, 40kgx3, 60kgx3, 65kgx3, 55kgx3x3
De kändes lättare idag än sist. Hade kanske till och med klarat 70kg vilket jag failade sist på. Börjar hitta lite muskler i ben/höft.
A2. Viktad Pu
73kgx5, 83kgx5, 95,5kgx4, 83kgx5, 83kgx5
Och så fick jag klart för mig att jag ska räkna på totalvikten när jag gör mina viktade pu's. Jag provade att öka mitt 5rm med 2,5kg. 22,5kg var lite för mycket för att jag skulle få upp den femte och sista repetitionen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
9 Varv
Ett varv mer än sist. Sista två varven var ctb väldigt tunga. Handen sönder igen också :(
C. 10 ringdips x 3. 1 minuts vila mellan set. Tid på varje set
23s, 1:25min, 3 min
Här vet jag inte riktigt vad som gick fel. Första tio var tunga men obrutna och fina. På varv 2 så fullständigt dog mina armar efter 5 repetitioner. Allt var en och en efter det. Lyckades inte ens få till full extension på toppen heller. Kändes som om tekniken inte fanns där alls.
D. Support mature amsapx3. 1 min vila
24s, 15s, 13s
Inte så bra här heller. Armarna var helt rökta efter ringdipsen.
Rehabträning
Enbensknäböj på kant.
12/12x3
Kommer inte så djupt på vänstern. Kan nog öka repsen eller slänga på lite vikt till nästa gång.
Walking lunges
50x3
Nya tag imorgon
måndag 9 januari 2012
Bättre och bättre
Wu
500m rodd
1:38 min
Vill ha ner det till 1:30 inom en snar framtid. Kändes ganska lätt idag med mycket kraft i varje drag.
3 Snatch highpull, 3 Muscle snatch, 3 OHS, 3 Snatch push jerks, 3 Power snatch
2 min knäbakskjut
2 min Superstretch
2 min Ljumskstretch
A1. Zercher good mornings
0kgx5, 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 65kgx5, 65kgx5
80kg var för mycket. Jag tänker inte dela videon från den. Klarade inte att hålla ryggen svankad med den vikten. Får gå ner till nästa gång. Videon på 65kg.
A2. 3x3 Muscle up övergångar.
Har ingen film från mu men de kändes bra. Mycket lättare än förra gången och kippen känns bra.
B. Upphöjda haltande marklyft
40kgx3x3
Skulle vilja gå upp lite i vikt på den här övningen men jag håller mig här tills David säger annat.
C1. Boxsquats
65kgx5x3
Vet inte om jag fick till den här idag. Undrar om jag ska stå längre ifrån boxen. Den kändes alldeles för lätt på nått vis.
C2. Pendley Rows
65kgx8x3
Jag ökade vikten på båda dessa övningar idag. Tyckte det kändes bra med rows på den här vikten. Kan väl som vanligt svanka lite mer men rätt nöjd.
D. Tabata situps
16, 16, 13, 12, 11, 10, 10, 10
98 poäng
Tio poäng mer än sist! Gav mig fan på att jag inte skulle under 10 på nått intervall. Annars så följer det nog samma mönster som sist att jag minskar rätt rejält från intervall 2 till 3.
Avslutade med rehab
Enbensknäböj med pilatesboll mot vägg
15/15x3
Stående vadpress på kant med hantlar
32kgx12x3
Knäböj
20x3
Blev ett långt pass idag :)
500m rodd
1:38 min
Vill ha ner det till 1:30 inom en snar framtid. Kändes ganska lätt idag med mycket kraft i varje drag.
3 Snatch highpull, 3 Muscle snatch, 3 OHS, 3 Snatch push jerks, 3 Power snatch
2 min knäbakskjut
2 min Superstretch
2 min Ljumskstretch
A1. Zercher good mornings
0kgx5, 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 65kgx5, 65kgx5
80kg var för mycket. Jag tänker inte dela videon från den. Klarade inte att hålla ryggen svankad med den vikten. Får gå ner till nästa gång. Videon på 65kg.
A2. 3x3 Muscle up övergångar.
Har ingen film från mu men de kändes bra. Mycket lättare än förra gången och kippen känns bra.
B. Upphöjda haltande marklyft
40kgx3x3
Skulle vilja gå upp lite i vikt på den här övningen men jag håller mig här tills David säger annat.
C1. Boxsquats
65kgx5x3
Vet inte om jag fick till den här idag. Undrar om jag ska stå längre ifrån boxen. Den kändes alldeles för lätt på nått vis.
C2. Pendley Rows
65kgx8x3
Jag ökade vikten på båda dessa övningar idag. Tyckte det kändes bra med rows på den här vikten. Kan väl som vanligt svanka lite mer men rätt nöjd.
D. Tabata situps
16, 16, 13, 12, 11, 10, 10, 10
98 poäng
Tio poäng mer än sist! Gav mig fan på att jag inte skulle under 10 på nått intervall. Annars så följer det nog samma mönster som sist att jag minskar rätt rejält från intervall 2 till 3.
Avslutade med rehab
Enbensknäböj med pilatesboll mot vägg
15/15x3
Stående vadpress på kant med hantlar
32kgx12x3
Knäböj
20x3
Blev ett långt pass idag :)
torsdag 5 januari 2012
Sliten
Hade ett riktigt bra pass med David idag. Kommer inte ihåg några vikter direkt men det var slitigt. Wu med 2000m rodd på 7:53, modifierad Burgener och stretchövningar. Sen var det Snatch och Clean and Jerks för hela slanten. Lärde mig massor idag. Bland annat att jag kanske inte ska tänka alldeles för mycket innan lyften. Ska försöka att komma ihåg allt till när jag kör själv. Hade någon clean som kändes riktigt bra där stången nästan flög förbi mig på vägen upp. Idag var första gången jag faktiskt körde jerks på riktigt också. Behöver mer explosivitet i dem. Hade nått väldigt halvhjärtat pr försök på clean (82,5kg tror jag) men det var inte ens nära. Körde lite kippade ringdips och avslutade med 20kgx20x3 svingar med 1 minuts vila mellan seten. Känner mig sliten nu på kvällen. Får se om jag kör vidare på pass 4 imorgon eller om jag bara ska köra ben imorgon. Benen skulle behöva få sig en ordentlig genomkörare.
onsdag 4 januari 2012
Tidig mjölksyra
Tidigt morgon idag på Nordic. Jag var där kl 07:00 redan. Lite lång startsträcka när jag kör så tidigt. Pass 3 idag som jag fick avbryta innan jag ens hann börja förra veckan pga smärtan i underarmen.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
måndag 2 januari 2012
Årsförsta
Wu
500 Rodd 1:49
+det gamla vanliga. Mina knäbakskjutningar känns lite bättre.
A. Hang power snatch
3x20, 3x40, 3x50, 3x3x45
Hade inte nått riktigt klipp i rycken idag men de kändes lätta ändå. Skulle igentligen ha kört mina 3 sista set på 42,5kg men ökade lite till då jag tyckte de kändes väldigt lätta på 50kg. Mer till nästa pass. 50kg på videon.
B. Romanian deadlift
5x45, 5x80, 5x100, 5x85, 5x85
Kändes ok. Behöver fortfarande svanka mer.
C. 5 varv på tid av:
10 TTB
10 Backextensions
4:35
Allt obrutet fram till de 3 sista ttb. Samma som sist. Helt slut i händerna på sista varvet. Annars bra fart.
D. Enbensmarklyft
10/10x3
Började med 12 kilos hantlarna men fick ont i ländryggen. Gick ner till 8 kilos hantlarna.
Inga känningar i underarmarna under passet. Lite ont nu på kvällen.
500 Rodd 1:49
+det gamla vanliga. Mina knäbakskjutningar känns lite bättre.
A. Hang power snatch
3x20, 3x40, 3x50, 3x3x45
Hade inte nått riktigt klipp i rycken idag men de kändes lätta ändå. Skulle igentligen ha kört mina 3 sista set på 42,5kg men ökade lite till då jag tyckte de kändes väldigt lätta på 50kg. Mer till nästa pass. 50kg på videon.
B. Romanian deadlift
5x45, 5x80, 5x100, 5x85, 5x85
Kändes ok. Behöver fortfarande svanka mer.
C. 5 varv på tid av:
10 TTB
10 Backextensions
4:35
Allt obrutet fram till de 3 sista ttb. Samma som sist. Helt slut i händerna på sista varvet. Annars bra fart.
D. Enbensmarklyft
10/10x3
Började med 12 kilos hantlarna men fick ont i ländryggen. Gick ner till 8 kilos hantlarna.
Inga känningar i underarmarna under passet. Lite ont nu på kvällen.
fredag 30 december 2011
111230
Dagens träning
500m Rodd 1:49min
3 Snatch high pull, 3 Muscle snatch, 3 OHS, 3 Snatch Pushjerk, 3 Power snatch
2 min knäbakskjutning
2 min superstretch per sida
2 min Ljumskstretch
A1. Pushpress
5x20, 3x40, 3x60, 70kgfail, 3x50, 3x50
Samma sak som förra gången. Får ingen skjuts på stången. Behöver hitta explosiviteten. Väldigt lätt på 50kg.
A2. Viktad PU
5x0, 5x10, 5x20, 5x17.5, 5x17.5
Sista setet var riktigt tungt men upp kom dem. Nånstans här så började mina underarmar värka igen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
8 Varv
Fick bryta upp mina ctb i mitten av varv tre. Var nog ett gäng där på de sista två varven som inte hade blivit godkända på tävling heller. Jag är högt över räcket på alla men jag får inte bröstet mot. Efter det här så brann mina underarmar. Jag skulle ha gjort ringdips och en support mature övning i ringarna men det kändes för jävligt i mina armar. Körde en rehabövning för benet istället innan jag la ner för dagen. Tar nyår nu och vilar fram till måndag. Gott nytt!
500m Rodd 1:49min
3 Snatch high pull, 3 Muscle snatch, 3 OHS, 3 Snatch Pushjerk, 3 Power snatch
2 min knäbakskjutning
2 min superstretch per sida
2 min Ljumskstretch
A1. Pushpress
5x20, 3x40, 3x60, 70kgfail, 3x50, 3x50
Samma sak som förra gången. Får ingen skjuts på stången. Behöver hitta explosiviteten. Väldigt lätt på 50kg.
A2. Viktad PU
5x0, 5x10, 5x20, 5x17.5, 5x17.5
Sista setet var riktigt tungt men upp kom dem. Nånstans här så började mina underarmar värka igen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
8 Varv
Fick bryta upp mina ctb i mitten av varv tre. Var nog ett gäng där på de sista två varven som inte hade blivit godkända på tävling heller. Jag är högt över räcket på alla men jag får inte bröstet mot. Efter det här så brann mina underarmar. Jag skulle ha gjort ringdips och en support mature övning i ringarna men det kändes för jävligt i mina armar. Körde en rehabövning för benet istället innan jag la ner för dagen. Tar nyår nu och vilar fram till måndag. Gott nytt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)