tisdag 9 oktober 2012

Klagosång

Jag känner att det är dags för en liten uppdatering om knät. Knät är skit. De senaste två veckorna har knät varit sämre än det varit på hela året. Det där knaster/riv/grus ljudet har i det närmaste blivit ännu tydligare och det kommer vid varje knäböj jag gör. Det gör inte ont när jag tränar men i övrigt så har jag en ihållande smärta i knät nästan konstant nu. Inte så att det gör jätteont men smärtan är där hela tiden. Det är dags att få ett andra utlåtande på knät. Jag är absolut inte nöjd med den ortopeden jag haft som mest verkar vara intresserad av att ta patienter på löpande band. Han lyckas aldrig komma ihåg vem man är eller vilken typ av skada man har och verkar inte ens veta vad det är för ingrepp han ska göra när han opererar.

Jag är inte personen som går runt och gnäller men de senaste två veckorna har det blivit allt svårare att ignorera smärtan. Har ni tips på bra ortoped (som faktiskt tar sig tid att lyssna) så får ni gärna hojta till.

Måndagen

A. Hangpowersnatch TnG 3x4 50kg

Kändes inte riktigt ok idag. Svårt att få till en bra rytm. Det känns mer som om jag slänger upp stången istället för att få något pang i höften. Kanske för tungt.



B. Deadlift på viktplatta 5,5cm
80kgx3, 90kgx2, 100kgx1, 90kgx3, 100kgx2, 110kgx1

Tyvärr ingen video idag. Lite synd för jag hade velat se ryggen. Tungt på 110kg.

C. 4 varv på tid av:

3 Kippade MU
12 kippade HSPU

Vila 1min

11:15min

Mu skulle ha varit utan falsegrip men jag testade ett gäng gånger utan att få till en enda så det fick bli vanliga. Mu obrutna men tunga. Fick inte till min kipp i HSPU idag förran mot sista varvet. Olidligt tunga. På fredag är det tänkt att jag ska göra Diane. Måste se till att kippen funkar.

Tisdag

Pass på CFN

3 Varv av

20 Ringrodd
10 Hängstyrkefrivändningar 2x22kg
5 Burpee Squat clean thruster 2x22kg

8:57min

Inte nån vidare teknik alls. Blir slitigt med 2x22kg.

Heja, heja.

lördag 6 oktober 2012

Saker som lossnar

Överlag så var inte mina handstands idag något vidare men jag hade nått försök där jag lyckades hitta en bra anspänning. Det kommer att ta sin tid det där. Bättre gick det med mina BF-PU. Hade ett par bra serier om 3st åt gången. De tar fortfarande alldeles för mycket kraft och tär på mina axlar men det kommer.

Dagens

A. Powersnatch
60kg x 3, 65kg x 2, 70kg x 1, 62,5kg x 3, 67,5kg x 2, 72,5kg x 1

Det tog sin lilla tid att komma in i snatchen idag. Bara en fail men mina landningar sker i nån form av bredbent sumostance. Det enda rycket som var klart godkänt idag var på 72,5kg. Helt klart så skärper jag till mig när personbästa ska tangeras. 72,5kg var lätt. Jag var lite sugen på att ge 75kg ett försök men får inse att jag är lite sliten efter de senaste dagarna.

B. 5 Thrusters + 10 frontrackade utfallssteg + 10 frontsquat 45kg x 3

Usch fy! David lade till lite thrusters på den här minsann. Första varvet klarade jag med nöd och näppe. Andra varvet så fick jag bryta efter 5 frontsquats och på tredje så kunde jag inte ens hålla utfallsstegen obrutna. Vet inte om veckans träning spelar in men jag kunde in hålla uppe stången. Jag var inte särskilt trött i benen men stången kunde jag bara inte hålla uppe.

C. Öva hanstående mot vägg. 5min

D. Öva handstående fritt. 5min max 10 försök. Vid varje miss 3 BF-PU

E. 4x

90 sek rodd 1:45 tempo / 90 sek rodd 3:30 tempo

Fick kämpa på sista för att hålla tempo. Hade ganska bra med syra i rumpa/lår.

F. Stretcha hamstrings 5min


fredag 5 oktober 2012

Pace är för fegisar...eller för dem som är smartare än jag.

Dagens pass på nordic bjöd på lätta och snabba ryck. Klart man är med. Gick ut sjukt hårt och kände mig stark som fan. Det höll i två varv sen gick det utför. Som vanligt med andra ord.

7 Varv av:

30 sek Ringrodd

30 sek vila

30 sek Hängstyrkeryck 35kg

30 sek vila

Paceade ringrodden från start med 11 på varje varv. Det höll hela vägen även om det blev tungt mot slutet. De två första varven drog jag till med 15st ryck per varv (med 10-5 sekunder över) och kände mig väldigt fräsch. På varv tre så dog framför allt greppet och jag lyckades inte hålla takten. Sista varvet så tappade jag greppet helt och fick bara ihop 8 st ryck. Hade jag hållt en pace på 11-12 ryck per varv så hade jag fått en bättre score i slutändan. Men, men.

Gårdagens

A. Jerk
62,5kg x 3, 67,5kg x 2, 72,5kg x 1, 67,5kg x 3, 72,5kg x 2, 77,5kg x 1

Behöver få lite mer anspänning i kroppen. Lite bananrygg på rätt många. Inte så jättetung men saknar fortfarande som sagt lite explosivitet.

B1. Hangpowerclean TnG 65kg 3x4

Snudd på för tungt för att tekniken ska vara bra. Får för mycket vikt fram och står på tårna. Skulle vilja göra femmor igentligen och få lite mer tid att komma in i nån form av rytm. Ska se till att filma dom till nästa gång.

B2. Strikta KB-pressar 2x16kg 3x5

Skulle ha gjort viktade ringdips men onsdagens bänkbonanza satte stop för det. På inrådan av Rikard så körde jag KB-pressar. KB-pressar är en ny övning för mig och de kändes mest muppiga. Det blir väldigt tydligt när man inte är lika stark på varje sida.

C. Deadlift TnG
102,5kgx10, 105kgx10, 107,5kgx10

Vill fortfarande få till lite mer svank. Försökte böja mer på knäna i nertagningen den här gången. Nu börjar det bli riktigt tungt!








D. Stretcha hamstrings 5min

Heja, heja.

onsdag 3 oktober 2012

Bänk

Ännu en snabb uppdatering. Jag fick tre dagars ofrivillig vila över helgen och måndagen. Vardagen kom emellan. Ligger lite efter i min planering men får försöka ta igen det i dagarna som kommer. Pass igår enligt Davids programmering och ett grupppass på CFN idag.

Dagens pass på CFN.

Sjukt mycket bänk. 10x6 set @65kg.
Kände mig väldigt stark idag i bänk. Jag är ju långt ifrån nån bänkexpert men tyckte 6set på 65kg är fullt godkänt. Upp till sista setet så var det nästan för lätt.

sen 5 varv av 20sek arbete 40sek vila av

Paralettarmhävningar
Boxhopp
Rodd

185 reps.
Fick inte till mina boxhopp idag. Eller rättare sagt så var jag slarvig i dem. Gjorde inte mer än 11st per 20sek tills sista varvet då jag skärpte till mig och gjorde 14st. Borde ha gjort 14 per rotation. Paralettarmhävningar var hur lätta som helst i två varv. 19st per varv. Sen 15, 11, 10. Rodd mellan 110-120meter varje varv.

Gårdagens pass

A. Hangpowersnatch TnG 3x4 45kg
Känns lätta men har lite svårt att hitta en bra rytm.

B. Deadlift stående på viktplatta 5,5cm
 75kgx3, 85kgx2, 95kgx1, 85kgx3, 95kgx2, 105kgx1
Kände mig lite sliten i ryggen men överlag hyfsat lätta mark idag. Ingen film tyvärr då jag var lite för stressad.

C. 4 Varv på tid av:

5 Kippade MU

5 Kippade HSPU

5 CTB-PU

5 Kippade HSPU

12:15min

Dog hspu döden lite väl tidigt tyckte jag. Fick ta i från botten och köra singlar efter 2 varv. Mu's kändes bättre än på länge även om de var sjukt tunga de också.

D. Hamstringsstretch i 5min.

Heja, heja!