Tidig mjölksyra

Tidigt morgon idag på Nordic. Jag var där kl 07:00 redan. Lite lång startsträcka när jag kör så tidigt. Pass 3 idag som jag fick avbryta innan jag ens hann börja förra veckan pga smärtan i underarmen.

Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.

Modifierad Burgener

Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)

A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.

A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.

B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg

9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.

C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.

Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång

Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.

Skitdag

Jag gick igenom 2 nya pass med David igår och var taggad som tusan idag att sätta igång. Vill sätta igång nu på riktigt utan några konstiga avbrott för jul och dylikt. Jag hann inte längre än värma upp och snacka lite skit med folk. Min första övning var hang power cleans. Under uppvärmningsseten så kände jag en smygande värk i min vänstra underarm. När jag slängde på 60kg och kört 3 st så fullkomligen skrek jag. Det bultade nått alldeles för jävligt i underarmen. Jag satte mig i ett hörn och vilade en stund och tänkte att det nog skulle ge med sig. Icke! Efter att ha suttit i en kvart så insåg jag att värken inte skulle ge sig i första taget. Jag packade ihop och gick hem. Efter ett mycket varmt bad följt av en massa linement så gav värken med sig efter nån timme. Jag har ingen aning om varför jag fick värk. Vi gjorde en del muscle ups igår som slet rätt hårt på mig men jag vet inte om underarmen ska reagera så mycket på just muscle ups. Sen har jag lagt till med att inte släppa mitt tumlås när jag cleanar. Vet inte riktigt varför jag inte släpper det när jag rackar upp stången. Jag märkte att jag gjorde samma sak idag. Det blir ju en massa drag på underarmarna om man försöker trycka fram armbågarna när man fortfarande har tumlåset på. Nåväl. Måste göra mig av med den ovanan.

Jag tänkte att jag skulle bli lite glad idag i alla fall då mina nya Reebok oly skor skulle dyka upp på förmiddagen. Det gjorde de. I helt fel jävla storlek! Jag, mitt stora klantarsel, har kollat i mina adidas efter amerikansk storlek utan att reflektera över att kineserna som gjort dem kan ha skrivit fel. Det står US 8 i dem nämligen. US 8 är inte 41-42 kan jag berätta. Det är 38-39. Så nu sitter jag här med ett par 1400:- skor som är 3 storlekar för små. Nån som intresserad? Ska sätta upp en lapp på Nordic imorgon.

Imorgon ger jag Nordic ett nytt försök. Jag ska fan inte ha ont nån jävla stans. Så det så!