White men can't jump.....

.....men igår hittade jag fan nån form av rytm. Jag lyckades få in 4 eller 5 double unders på raken! Det låter kanske inte som nån jättebedrift men efter att ha piskat mig själv (bokstavligen) i flera månader utan att få till några du's så är det jättestort! Nu jävlar ska det hoppas.

Om nu operationen imorgon går som den ska. Har en tid inbokad vid 11:30 hos ortopeden. Jag vet inte riktigt vad som ska göras i knät och det verkar inte riktigt ortopeden heller veta. Han ska "snygga till det" som han uttrycker det. Det verkar som om han måste in och titta då MR inte verkade säga mer än att korsbandet är lite skadat.

Tisdagen
Pass 1

Wu
5min hopprep. 4 eller 5 du's (jag vart så jäkla förvånad över att de satt så jag höll inte riktigt räkningen)
2 Strikta Mu
10 Boxhopp 30cm 10 x 3
Modifierad Burgener
Stretchövningar

A. 1 Hang snatch + 1 Snatch + 3 OHS 3sec paus i botten.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 3
David var inne och hann titta på mina snatchar och ohs. Bra med feedback när man kör. Dags för lite fler pass efter operationen tänker jag. Fick lite bättre ordning på snatcharna och rådet att lägga med vikt på hälarna i ohs. Fick bakläxa på 50kg och gjorde om det setet 3 gånger. Tungt på slutet. Videon är på sista setet och notera Davids missnöjda min när han går förbi ;)





B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg
8/8 x 3

B2. Kippade MU övergångar Amrap-1 x 3
5, 3, 4
Ingen rytm alls i mina mu's. Jag tror inte det var så fullgoda reps heller. Sträcker inte ut tillräckligt i botten.

C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:05
15sec bättre än sist. CTB obrutna och med hyfsad rytm genom hela. Värre med wallclimbs. Brinner i axlarna efter ett par stycken.

D. L-hang amsap x 3 vila 1min
33sec, 10sec, 8sec
Ja här går det ju bara sämre och sämre. Suck vad dåligt. Inge pannben för fem öre.

Poletten föll ner

Den är så skön den där känslan när man helt plötsligt inser hur man måste gå till väga för att utföra en viss rörelse. Jag har inte övat butterfly pullups mycket men de gånger jag har försökt så har det mest bara känts muppigt och väldigt slitsamt för armarna. Har man ingen rytm i dem så gör det bara ont. Jag har fokuserat så mycket på rörelsen i mina ben att jag inte riktigt fått med överkroppen. Så idag efter avslutat pass hängde jag en stund i räcket och gav butterflys några försök. De gick inte så bra. Så fick jag rådet av Daniel på Nordic att bara fokusera på den roterande rörelsen i överkroppen och inte tänka så mycket på benen. Och voila! Jag hittade rytmen och benen följde med per automatik. Jag gjorde inga fullgoda butterflys men jag fick till känslan och rytmen. Nu är det bara att öva på att göra rörelsen större och större så kommer den sitta. Dagens seger.

Wu

5min hopprep

3 Muscle ups
Lätta idag

10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila

Modifierad Burgener

Rörelse/Stretchövningar

A. Hangsnatch+Snatch+3 OHS
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Lite slapp i kroppen idag. Lite svårt att hålla dem i toppen när man inte nyper till och spänner kroppen. Missade första hangsnatchen på 50kg. Försökte 2 gånger på 55kg men hade inget krut kvar. Glömde bort att jag ska pausa i botten av ohs också. Tror jag fegar lite på ohs just nu på grund av knät.



B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 40kg
Kändes lite lättare än sist. Kan nog gå upp på 45kg till nästa gång.

B2. Kippade MU övergångar. Amrap-1 x 3
5st, 6st, 3st
Mu kändes bra idag. Behöver nog hänga ut lite mer i botten men annars så kändes de bra. Jag har hittat kippen bättre nu. Jag tror det var David lilla metcon sist med mu som gjorde susen.



C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs

5:13min.
38sec snabbare än sist. Wallclimbers var bättre den här gången men fortfarande väldigt jobbiga. CTB kändes tunga idag.

D. L-hang Amsap x 3 vila 1min
40sec, 20sec, 15sec
Också en förbättring mot sist

Avslutade som sagt med att öva på butterfly pullups. Tack Daniel (och Jenny som också gav tips). Körde lite hopprep med råd från Jenny också. Inget som lossnade idag dock.

Spykänsla

Om ni någon gång provat att köra en metcon tätt efter en 1500 kcal middag så vet ni hur det är. Om inte- don't! Just don't.

Kvällspass på Actic. Fortfarande lite ont i knät idag så jag skippade hopprep. Fick bli en kombo idag av pass 2 och 3....typ.

Wu
Släpa min 24kg KB till gymmet (deras tyngsta väger 16kg)
500m rodd 1:48

Modifierad burgener + Snatch 40kg x 3, 50kg x 3

Rörlighetsträning/Stretch
Lite slapp på rörlighetsövningarna. Måste fortsätta pressa mig själv på dem här.

A1. Enbensmarklyft
22kg x 10/10 x 3

A2. Bänkpress
40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2

B. Amrap 15min:

5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 24kg

9 Varv. Det tog i runda slängar tio minuter innan jag vågade resa på mig efter det här. Jag hade fullt sjå med att hålla maten nere. I skrivande stund, så där en timme efteråt, så vill maten fortfarande upp. Full mage och 4kg mer på kb'n var slitigt. Åtta varv gjorda på 13:30 min - och jag ville verkligen få in ett varv till så jag bet ihop. Ett varv mindre än sist men ändå nöjd med tanke på att det var tyngre svingar och magen var full.

Det fick räcka för idag.

Kost

Lunch
Fullkornspasta med kronärtskockshjärtan och fetaost i tomatsås
Proteinbrownie
Avocado
Banan

Middagen som ville upp
Köttbullar med potatis och gräddsås.....och rårörda lingon. Inte mycket paleo idag :)
Banan
Grapefrukt

Spriiiiiiiiiinga

Fick in ett snabbpass på Actic idag. La in 5 minuters väldigt lätt löpning på band. Första gången sen operationen. Det gick väl helt ok men jag ska nog skaffa mig ett par bättre skor. Mina fivefingers känns inte optimala med tanke på att jag har ett nytt korsband och en stor bit av mina ena menisk saknas. Hade lite känningar efter söndagens benpass så vaderna kändes inte helt friska idag. Lite småvärk i vader och knä nu på kvällen.

Wu
5min hopprep
Säger inget om det, så har jag inget sagt. Focuserade mest på att inte bli förbannad över alla piskrapp jag gav mig själv över smalbenen.

5min lätt löpning

Modifierad Burgener

Rörlighetsövningar

Twisting lunges
15kg x 12/12 x 3

Prone leg curl
18/27kg x 12 x 3

Hopp fram och baklänges på 20 cm hög box
1min arbete/1min vila

Stående vadpress
30kg x 12 x 3
Inte mycket kraft kvar i vaderna efter alla övningar. Tungt värre.

Fick för mig att jag skulle sätta pr i hängryck idag. Sen tidigare har jag 55kg x 3 som pr. Jag har inte riktigt försökt sätta något 1rm på ryck.

Ryck
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg fail
Jag tycker 60kg borde gå men på nått vis så känns 60kg som så väldigt mycket mer än 55kg. It's all in my head.

Kost
Lunch:
Kycklinggryta med ris
Apelsin

Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås och stekt zucchini
Apelsin
Banan
Nöt och dadelbar

Mitt experimenterande med gluten fortsätter. Efter att ha varit i stort sett helt glutenfri i 6 månader så har jag provat att återinföra lite fullkornsprodukter den här veckan för att se hur jag reagerar. Än så länge så mår jag helt ok. Jag har de senaste dagarna gått igenom (och verkligen läst) tjugotalet forskningsrapporter om glutens påstådda negativa hälsoeffekter och jag känner mig inte helt övertygad.