Wu 500m rodd
1:41
Lite tyngre idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. Pushpress
20kgx3, 40kgx3, 60kgx3, 65kgx3, 55kgx3x3
De kändes lättare idag än sist. Hade kanske till och med klarat 70kg vilket jag failade sist på. Börjar hitta lite muskler i ben/höft.
A2. Viktad Pu
73kgx5, 83kgx5, 95,5kgx4, 83kgx5, 83kgx5
Och så fick jag klart för mig att jag ska räkna på totalvikten när jag gör mina viktade pu's. Jag provade att öka mitt 5rm med 2,5kg. 22,5kg var lite för mycket för att jag skulle få upp den femte och sista repetitionen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
9 Varv
Ett varv mer än sist. Sista två varven var ctb väldigt tunga. Handen sönder igen också :(
C. 10 ringdips x 3. 1 minuts vila mellan set. Tid på varje set
23s, 1:25min, 3 min
Här vet jag inte riktigt vad som gick fel. Första tio var tunga men obrutna och fina. På varv 2 så fullständigt dog mina armar efter 5 repetitioner. Allt var en och en efter det. Lyckades inte ens få till full extension på toppen heller. Kändes som om tekniken inte fanns där alls.
D. Support mature amsapx3. 1 min vila
24s, 15s, 13s
Inte så bra här heller. Armarna var helt rökta efter ringdipsen.
Rehabträning
Enbensknäböj på kant.
12/12x3
Kommer inte så djupt på vänstern. Kan nog öka repsen eller slänga på lite vikt till nästa gång.
Walking lunges
50x3
Nya tag imorgon
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar