Så fick jag svar från ortopeden idag....eller....typ. En del av korsbandet är tydligen skadat och "nerslaget i knät", vad nu det betyder. Han trodde att korsbandet på nått vis kommer i kläm. Oavsett så ska han in och titta och "snygga" till korsbandet. Troligen redan under nästa vecka. Det är lite svårt att sätta sig ner och snacka med den här ortopeden, han verkar ha fullt upp, så man får aldrig riktigt klara besked om vad som gäller. Jag vill ju komma tillbaka till fullgod funktion.
Påskhelgen hos svärföräldrarna och deras hemmagym bestod mest av lite lätt träning för att hålla igång. Jag hade med mig min KB (24kg) men insåg rätt fort att några crossfitsvingar inte var att tänka på. Taket var alldeles för lågt.
Fredag 6/4'
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Ryska svingar 30 x 3
Haltande marklyft 10 x 3
Clean and push press 5/5 x 3
Jag kan inte tekniken för att göra cleans med kb så jag hade rejält ont i underarmarna dagen efter.
Lördag 7/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Highpull 10/10 x 3
Åttor 8/8 x 3
Utfallssteg 8/8 x 3
Goblin Squats 10 x 3
Enbensmarklyft (8kg hantlar) 8/8 x 2
Söndag 8/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Bulgarian Splitsquat 8/8 x 3 (4kg hantlar)
Tåhävningar
+ lite annat rehab som jag inte skrev ner
Tisdag 10/4
Pass 4
5min hopprep. WIN SOME!
Ok ingen jättegrej men jag fick till 3st du på raken! Jag har inte ens lyckats sätta 2 efter varandra.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A. 1 Pushpress+1 Pushjerk+1 Splitjerk x 5 2min vila
40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (PR)
Det finns mer här. Det är min dåliga teknik som sätter begränsningarna. I alla fall i splitjerk som jag är rätt ny på.
B1. HSPU amrap-1
8, 5, 5
Inte så stark den här gången. Måste vända snabbare i botten.
B2. Boxsquats 5 x 3 70kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerk 35kg
10 TTB
6 Varv + 10Pushjerks
Fick in sista pushjerken på sekunden. Måste pressa mig själv mer i den här. Har inte så bra ork på mina ttb.
D. GHD-situps 10 x 3 vila 1min
Onsdag 11/4
Wu
5min hopprep Lose! Inga du's efter varandra idag.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A1. Powercleans
30kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 1, 60kg x 3 x 3
Jag var inte alls så stark som jag trodde idag. Eller rättare sagt så kändes inte stången särskilt tung idag men tekniken satt inte. Helt klart så sitter problemen med knät i huvudet nu och jag vågar inte gå under/djupt. Dessutom så gör jag ett litet skutt framåt i nästan varje clean idag.
A2. Bänkpress
30kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 2 72,5kg x 3 x 3
Måste vända snabbare i botten och bli lite mer explosiv.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg 10 x 3
Försökte tänka på att svanka om mellan varje lyft. Fortfarande svårt att rent aktivt hitta ländryggen. Tycker nog att det ser lite bättre ut i alla fall.
C. 500m rodd-Vila 4min. 400m rodd-Vila 3min. 300m rodd-Vila 2min. 200m rodd-Vila 1min. 100m rodd.
1:44, 1:42, 1:42, 1:40, 1:38
Mycket bättre än sist. Lyckades bita ihop på den jobbiga 300m rodden också.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
Visar inlägg med etikett rehab. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett rehab. Visa alla inlägg
onsdag 11 april 2012
tisdag 17 januari 2012
Spriiiiiiiiiinga
Fick in ett snabbpass på Actic idag. La in 5 minuters väldigt lätt löpning på band. Första gången sen operationen. Det gick väl helt ok men jag ska nog skaffa mig ett par bättre skor. Mina fivefingers känns inte optimala med tanke på att jag har ett nytt korsband och en stor bit av mina ena menisk saknas. Hade lite känningar efter söndagens benpass så vaderna kändes inte helt friska idag. Lite småvärk i vader och knä nu på kvällen.
Wu
5min hopprep
Säger inget om det, så har jag inget sagt. Focuserade mest på att inte bli förbannad över alla piskrapp jag gav mig själv över smalbenen.
5min lätt löpning
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
Twisting lunges
15kg x 12/12 x 3
Prone leg curl
18/27kg x 12 x 3
Hopp fram och baklänges på 20 cm hög box
1min arbete/1min vila
Stående vadpress
30kg x 12 x 3
Inte mycket kraft kvar i vaderna efter alla övningar. Tungt värre.
Fick för mig att jag skulle sätta pr i hängryck idag. Sen tidigare har jag 55kg x 3 som pr. Jag har inte riktigt försökt sätta något 1rm på ryck.
Ryck
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg fail
Jag tycker 60kg borde gå men på nått vis så känns 60kg som så väldigt mycket mer än 55kg. It's all in my head.
Kost
Lunch:
Kycklinggryta med ris
Apelsin
Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås och stekt zucchini
Apelsin
Banan
Nöt och dadelbar
Mitt experimenterande med gluten fortsätter. Efter att ha varit i stort sett helt glutenfri i 6 månader så har jag provat att återinföra lite fullkornsprodukter den här veckan för att se hur jag reagerar. Än så länge så mår jag helt ok. Jag har de senaste dagarna gått igenom (och verkligen läst) tjugotalet forskningsrapporter om glutens påstådda negativa hälsoeffekter och jag känner mig inte helt övertygad.
Wu
5min hopprep
Säger inget om det, så har jag inget sagt. Focuserade mest på att inte bli förbannad över alla piskrapp jag gav mig själv över smalbenen.
5min lätt löpning
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
Twisting lunges
15kg x 12/12 x 3
Prone leg curl
18/27kg x 12 x 3
Hopp fram och baklänges på 20 cm hög box
1min arbete/1min vila
Stående vadpress
30kg x 12 x 3
Inte mycket kraft kvar i vaderna efter alla övningar. Tungt värre.
Fick för mig att jag skulle sätta pr i hängryck idag. Sen tidigare har jag 55kg x 3 som pr. Jag har inte riktigt försökt sätta något 1rm på ryck.
Ryck
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg fail
Jag tycker 60kg borde gå men på nått vis så känns 60kg som så väldigt mycket mer än 55kg. It's all in my head.
Kost
Lunch:
Kycklinggryta med ris
Apelsin
Middag:
Fullkornspasta med köttfärssås och stekt zucchini
Apelsin
Banan
Nöt och dadelbar
Mitt experimenterande med gluten fortsätter. Efter att ha varit i stort sett helt glutenfri i 6 månader så har jag provat att återinföra lite fullkornsprodukter den här veckan för att se hur jag reagerar. Än så länge så mår jag helt ok. Jag har de senaste dagarna gått igenom (och verkligen läst) tjugotalet forskningsrapporter om glutens påstådda negativa hälsoeffekter och jag känner mig inte helt övertygad.
måndag 16 januari 2012
Rapport från söndagen
Fick in ett snabb rehabpass på söndagen. Det är inte billigt att ha gymmedlemskap på två gym men Actic som ligger 50m från min port är så smidigt när man har kort med tid. Och så har de en bastu.
Wu
5min hopprep
Lika frustrerande som sist. Får in en eller två du's med ett singelhopp imellan dem. Börjar misströsta.
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A. Hopp framlänges och baklänges på 20cm hög låda.
1min arbete/1min vila x 3
B. Explosiva rumpsparkar
1min arbete/1min vila x 3
Svårt att få upp foten hela vägen med vänstern
C1. Twisting lunge
10kg x 24 x 3
C2. Prone Leg curl
18/27kg x 12 x 3
Samma sak här. Det blir att jag kastar upp vikten mot rumpan med vänstern. Det märks så tydligt i den här maskinen att hamstrings i vänster är väldigt försvagade.
D1. Romanian split
12/12 x 3
D2. Leg extention
32/50kg x 10 x 3
Bastu........:)
Lunch:
Fyllda lövbiffar med sötpotatis och hummus.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 äpple
Middag:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockshjärtan
Nöt och dadelbar
Beef Jerky
2 Apelsiner
Sjukt gasig både på lördagen och söndagen. Troligen hummusen. Mitt experimenterande fortsätter.
Wu
5min hopprep
Lika frustrerande som sist. Får in en eller två du's med ett singelhopp imellan dem. Börjar misströsta.
Modifierad Burgener
Rörlighetsövningar
A. Hopp framlänges och baklänges på 20cm hög låda.
1min arbete/1min vila x 3
B. Explosiva rumpsparkar
1min arbete/1min vila x 3
Svårt att få upp foten hela vägen med vänstern
C1. Twisting lunge
10kg x 24 x 3
C2. Prone Leg curl
18/27kg x 12 x 3
Samma sak här. Det blir att jag kastar upp vikten mot rumpan med vänstern. Det märks så tydligt i den här maskinen att hamstrings i vänster är väldigt försvagade.
D1. Romanian split
12/12 x 3
D2. Leg extention
32/50kg x 10 x 3
Bastu........:)
Lunch:
Fyllda lövbiffar med sötpotatis och hummus.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 äpple
Middag:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockshjärtan
Nöt och dadelbar
Beef Jerky
2 Apelsiner
Sjukt gasig både på lördagen och söndagen. Troligen hummusen. Mitt experimenterande fortsätter.
onsdag 11 januari 2012
Dåliga dips
Wu 500m rodd
1:41
Lite tyngre idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. Pushpress
20kgx3, 40kgx3, 60kgx3, 65kgx3, 55kgx3x3
De kändes lättare idag än sist. Hade kanske till och med klarat 70kg vilket jag failade sist på. Börjar hitta lite muskler i ben/höft.
A2. Viktad Pu
73kgx5, 83kgx5, 95,5kgx4, 83kgx5, 83kgx5
Och så fick jag klart för mig att jag ska räkna på totalvikten när jag gör mina viktade pu's. Jag provade att öka mitt 5rm med 2,5kg. 22,5kg var lite för mycket för att jag skulle få upp den femte och sista repetitionen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
9 Varv
Ett varv mer än sist. Sista två varven var ctb väldigt tunga. Handen sönder igen också :(
C. 10 ringdips x 3. 1 minuts vila mellan set. Tid på varje set
23s, 1:25min, 3 min
Här vet jag inte riktigt vad som gick fel. Första tio var tunga men obrutna och fina. På varv 2 så fullständigt dog mina armar efter 5 repetitioner. Allt var en och en efter det. Lyckades inte ens få till full extension på toppen heller. Kändes som om tekniken inte fanns där alls.
D. Support mature amsapx3. 1 min vila
24s, 15s, 13s
Inte så bra här heller. Armarna var helt rökta efter ringdipsen.
Rehabträning
Enbensknäböj på kant.
12/12x3
Kommer inte så djupt på vänstern. Kan nog öka repsen eller slänga på lite vikt till nästa gång.
Walking lunges
50x3
Nya tag imorgon
1:41
Lite tyngre idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. Pushpress
20kgx3, 40kgx3, 60kgx3, 65kgx3, 55kgx3x3
De kändes lättare idag än sist. Hade kanske till och med klarat 70kg vilket jag failade sist på. Börjar hitta lite muskler i ben/höft.
A2. Viktad Pu
73kgx5, 83kgx5, 95,5kgx4, 83kgx5, 83kgx5
Och så fick jag klart för mig att jag ska räkna på totalvikten när jag gör mina viktade pu's. Jag provade att öka mitt 5rm med 2,5kg. 22,5kg var lite för mycket för att jag skulle få upp den femte och sista repetitionen.
B. Amrap 10min av:
4 HSPU
8 CTB-PU
9 Varv
Ett varv mer än sist. Sista två varven var ctb väldigt tunga. Handen sönder igen också :(
C. 10 ringdips x 3. 1 minuts vila mellan set. Tid på varje set
23s, 1:25min, 3 min
Här vet jag inte riktigt vad som gick fel. Första tio var tunga men obrutna och fina. På varv 2 så fullständigt dog mina armar efter 5 repetitioner. Allt var en och en efter det. Lyckades inte ens få till full extension på toppen heller. Kändes som om tekniken inte fanns där alls.
D. Support mature amsapx3. 1 min vila
24s, 15s, 13s
Inte så bra här heller. Armarna var helt rökta efter ringdipsen.
Rehabträning
Enbensknäböj på kant.
12/12x3
Kommer inte så djupt på vänstern. Kan nog öka repsen eller slänga på lite vikt till nästa gång.
Walking lunges
50x3
Nya tag imorgon
fredag 6 januari 2012
Benen brinner
Snabbt pass idag på Actic
Wu
Rodd 500m
1:45 min
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Beslöt mig för att testa viktade squats idag. Vet inte vad sjukgymnasten säger om det men....
50kgx8 80kgx8x3
Stannade strax innan 90° på varje. Det känns direkt när jag går djupare med vikt på. Lite tunga mot slutet men överlag kändes det bra hela vägen.
Stående vadpress
6/10x3x30kg
Väldigt stor skillnad i styrka mellan höger och vänster. Får inte heller riktigt ut full extension i vänster ben. Klarar inte av att gå upp helt på tå och sträcka ut.
Lårspark och hamstringscurl-kommer inte riktigt ihåg vilka vikter jag körde på men väldigt stor skillnad i höger och vänster.
Körde hårt idag och hade för första gången sen operationen riktigt bra pump i benen. Mer sånt nu!
Wu
Rodd 500m
1:45 min
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Beslöt mig för att testa viktade squats idag. Vet inte vad sjukgymnasten säger om det men....
50kgx8 80kgx8x3
Stannade strax innan 90° på varje. Det känns direkt när jag går djupare med vikt på. Lite tunga mot slutet men överlag kändes det bra hela vägen.
Stående vadpress
6/10x3x30kg
Väldigt stor skillnad i styrka mellan höger och vänster. Får inte heller riktigt ut full extension i vänster ben. Klarar inte av att gå upp helt på tå och sträcka ut.
Lårspark och hamstringscurl-kommer inte riktigt ihåg vilka vikter jag körde på men väldigt stor skillnad i höger och vänster.
Körde hårt idag och hade för första gången sen operationen riktigt bra pump i benen. Mer sånt nu!
onsdag 4 januari 2012
Tidig mjölksyra
Tidigt morgon idag på Nordic. Jag var där kl 07:00 redan. Lite lång startsträcka när jag kör så tidigt. Pass 3 idag som jag fick avbryta innan jag ens hann börja förra veckan pga smärtan i underarmen.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
onsdag 21 december 2011
Igång!
111220
WU
500m rodd 1,51min
2st Strikta Muscle ups. Lätta!
20kg-3 snatch highpull, 3 muscle snatch, 3 overhead squat, 3 snatch push jerk, 3 powersnatch
Stretchövningar
Knäbakskjutning, känner att jag inte får till den här riktigt utan hjälp. Fegar säkert bara. 2min
Superstretch 2 min per sida
Ljumskstretch 2min
Jag har gjort stretch övningarna de två senaste kvällarna hemma innan läggdags också. Måste få till rörligheten. Borde trycka till dem alla lite mer.
Pushpress
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 65kg fail, 50kg 3 x 3.
Hittar inte någon explosivitet alls i min pushpress. Och så är jag feg för vikten. Det här duger inte alls. Jag har ju fixat 65 i en strikt press. Kom igen nu då!
Viktade pull up
0kg x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 17,5kg x 5, 17,5kg x 4
Fick inte upp den femte i sista setet.
Amrap 10min av
4 HSPU
8 Chest to bar pull ups
7 varv + 5 pu's
Opps! Såg nu att det bara skulle vara 8st ctb. Jag gjorde den med 10. Inte så konstigt att jag fick köra vanliga efter 2,5 varv bara. Kom ju inte upp! Det blir fortfarande slitigt med 8 men mer görligt. Det ska tydligen inte vara ett så flåsigt pass utan mer focus på uthållighet. Ska se hur det går nästa gång. HSPU kändes lätta hela vägen. Fick dem lite mer explosiva från botten idag. Fingrarna gick sönder lite mer också. Fick springa och hämta handskar efter varv 3.
10 Ringdips vila 1 min x 3.
Set 1 obrutna 18 sec
Set 2 obrutna 20 sec
Set 3 bröt vid 5? en och en efter det. 1:20min
Support mature amsapx3 1 min vila.
30sec, 20sec, 17sec
Behöver få ner axlarna mer. Känns i nacken.
111221
Wu
Rodd 500m 1:49min +
samma som ovan
Hang power snatch
20kg x 3, 30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 40kg 3x3
Känns som om 40kg är lagom för jag ska utföra dem med bra teknik. Ska se hur det känns på 42,5 till nästa gång tror jag. Jacob (coach på Nordic) hann titta på mina 45kg ryck. Jag behöver få mer fart på stången. Då såg det bättre ut.
Romanian deadlift
40kg x 5, 70kg x 5, 100kg x 5, 85kg 5x2
De kändes bra men jag vågar inte riktigt uttala mig när jag inte kan se dem själv. Jag ska ta och filma dem till nästa gång. Lite rädd att ryggen inte ser så vacker ut alltid.
Metcon
5 varv av
10 Toes to bar
10 Backextensions
4:45 min
Det här var dagens seger! Fick till en väldigt bra kipp på TTB's. Fick beröm av Jacob till och med som såg lite impad ut. Allt obrutet fram till de 3 sista ttb's vilket kändes lite surt :( Hade väl fått ner tiden 10-15sec till om jag hade hållt i. Men nöjd i vilket fall. Inte så mycket att säga om mina backextensions. Sista varvet blev de jävligt tunga men hade nog klarat fler.
Enbensmarklyft
24kg 10/10x3
Kändes i längrygg. Var nog lite slut efter mina rumänska.
Och så körde jag enbensknäböj med pilatesboll mot vägg som lite rehab.
24kg 10/10x3
Och så hoppade jag upp och gjorde 4 st mu's (videon). Hyfsat strikta.
Nu trött. Jul :)
onsdag 30 november 2011
Logg
Kanske dags att börja använda den här bloggen till vad den var tänkt. Nämligen att logga min träning.
Måndag 28/11
Viktade pullups
15kg 3set á 8, 5, 5
Ökade vikten jag brukar hänga på med 5 kg upp till 15. Gjorde lika många som vanligt. Ska försöka med 18kg till nästa gång och se om jag fixar 3x5.
Bänkpress
70kg i smithmaskin
3x6
Bänkpress är inte min starka sida. Har jag ingen som passar så kör jag inte själv. Sist jag skulle köra själv så blev det en sån där pinsam rulla stången ner över kroppen episod. Håller mig till smithmaskinen tills dess att jag blir lite starkare i bänk. Måste jobba på det.
Kettlebell svingar Tabata intervall. 16 kg.
Lite synd att de inte har tyngre kb's på mitt Actic gym. Tabata intervaller med en 24 kilos skulle kännas lite mer. Inte så att jag inte är trött efter att ha kört med 16kg kulan men det känns som om där finns betydligt mer att ge.
Rehab för knät.
Jag gav mig på att köra overhead squats med bara OL stången. Dumt. Jag har fått ok från sjukgymnasten att köra väldigt försiktiga OHS med pinne men bara de 20kg som stången väger var för mycket. Jag kommer ju inte särskilt djupt i knäböjen men jag driver ju gärna på lite mer bara för att se om det går. Kompenserar nått fruktansvärt med höger ben. Jag körde sedan både legextensions och leg curls i maskin, nått jag inte heller fått klartecken från sjukgymnasten att göra. Mitt knä kändes ok under tiden men igår (tisdag) så högg det i knät till och från och det kändes svullet. Måste skärpa mig och inte vilja för mycket vad gäller knät.
Onsdag 30/11
Toes to bar
3x20 Nästan strikta hela vägen. Dock fick ju bryta upp de 2 sista seten vid 10 sen göra 5+5. Jobbigt, jobbigt för armarna idag. Kändes rätt rejält efter sista setet.
Strikta pressar
45kg 3x6
Fick inte riktigt upp sista repet i sista setet men kändes överlag bra. Här har jag också ökat vikten. Från 42,5 till 45.
Marklyft
45kg 3x10
Det här är ju ingen vikt alls vad gäller marklyft men med väldigt svaga hamstrings så vågar jag inte ha mer vikt på. Försökte fokusera på tekniken då marklyft är mitt sämsta moment. Kändes bra idag men det kan ju ha med den näst in till obefintliga vikten att göra. Mina marklyft brukar ju se skit ut så fort jag lyfter mer än min kroppsvikt :)
2x20 Pushups
Lite rehab övningarna idag också.
Grunda front squats 20kg 3x10
Leg prone curl
Tåhävningar
Och så gav jag mig på att ro 500m. Det tog sin lilla tid (så pass att jag inte la det på minnet alls). Mest för att jag inte kan gå så långt fram och jag använder nästan bara höger när jag trycker ifrån. Måste kolla ifall rodd är ok med sjukgymnasten.
I övrigt så är jag inne på fjärde dygnet med 16 timmars fasta. Jag äter alltså inget från kl 20.00 på kvällen till runt 12.00 nästa dag. För mig så är det ingen större uppoffring att skippa frukost. Jag slutade äta frukost i 15 års åldern och började först för 3-4 år sen att äta på morgonen. Jag fuskar lite grand med vassleprotein strax innan träning. Proteinshaken innehåller 150kcal. Det känns än så länge mycket bra och jag känner mig full av energi på mina morgonpass trots att de görs på nästan tom mage. Jag tycker min energinivå de senaste förmiddagarna har varit bättre än vanligt. Vet inte om det har med fastan att göra eller inte men känslan är bra i alla fall.
Edit: 22:30 körde precis 3x1minuts 24kg svingar. 29, 26, 24. En minuts vila mellan seten. Ett bra mål vore väl att klara 30 på varje minut? Vi säger så. Gonatt!
Måndag 28/11
Viktade pullups
15kg 3set á 8, 5, 5
Ökade vikten jag brukar hänga på med 5 kg upp till 15. Gjorde lika många som vanligt. Ska försöka med 18kg till nästa gång och se om jag fixar 3x5.
Bänkpress
70kg i smithmaskin
3x6
Bänkpress är inte min starka sida. Har jag ingen som passar så kör jag inte själv. Sist jag skulle köra själv så blev det en sån där pinsam rulla stången ner över kroppen episod. Håller mig till smithmaskinen tills dess att jag blir lite starkare i bänk. Måste jobba på det.
Kettlebell svingar Tabata intervall. 16 kg.
Lite synd att de inte har tyngre kb's på mitt Actic gym. Tabata intervaller med en 24 kilos skulle kännas lite mer. Inte så att jag inte är trött efter att ha kört med 16kg kulan men det känns som om där finns betydligt mer att ge.
Rehab för knät.
Jag gav mig på att köra overhead squats med bara OL stången. Dumt. Jag har fått ok från sjukgymnasten att köra väldigt försiktiga OHS med pinne men bara de 20kg som stången väger var för mycket. Jag kommer ju inte särskilt djupt i knäböjen men jag driver ju gärna på lite mer bara för att se om det går. Kompenserar nått fruktansvärt med höger ben. Jag körde sedan både legextensions och leg curls i maskin, nått jag inte heller fått klartecken från sjukgymnasten att göra. Mitt knä kändes ok under tiden men igår (tisdag) så högg det i knät till och från och det kändes svullet. Måste skärpa mig och inte vilja för mycket vad gäller knät.
Onsdag 30/11
Toes to bar
3x20 Nästan strikta hela vägen. Dock fick ju bryta upp de 2 sista seten vid 10 sen göra 5+5. Jobbigt, jobbigt för armarna idag. Kändes rätt rejält efter sista setet.
Strikta pressar
45kg 3x6
Fick inte riktigt upp sista repet i sista setet men kändes överlag bra. Här har jag också ökat vikten. Från 42,5 till 45.
Marklyft
45kg 3x10
Det här är ju ingen vikt alls vad gäller marklyft men med väldigt svaga hamstrings så vågar jag inte ha mer vikt på. Försökte fokusera på tekniken då marklyft är mitt sämsta moment. Kändes bra idag men det kan ju ha med den näst in till obefintliga vikten att göra. Mina marklyft brukar ju se skit ut så fort jag lyfter mer än min kroppsvikt :)
2x20 Pushups
Lite rehab övningarna idag också.
Grunda front squats 20kg 3x10
Leg prone curl
Tåhävningar
Och så gav jag mig på att ro 500m. Det tog sin lilla tid (så pass att jag inte la det på minnet alls). Mest för att jag inte kan gå så långt fram och jag använder nästan bara höger när jag trycker ifrån. Måste kolla ifall rodd är ok med sjukgymnasten.
I övrigt så är jag inne på fjärde dygnet med 16 timmars fasta. Jag äter alltså inget från kl 20.00 på kvällen till runt 12.00 nästa dag. För mig så är det ingen större uppoffring att skippa frukost. Jag slutade äta frukost i 15 års åldern och började först för 3-4 år sen att äta på morgonen. Jag fuskar lite grand med vassleprotein strax innan träning. Proteinshaken innehåller 150kcal. Det känns än så länge mycket bra och jag känner mig full av energi på mina morgonpass trots att de görs på nästan tom mage. Jag tycker min energinivå de senaste förmiddagarna har varit bättre än vanligt. Vet inte om det har med fastan att göra eller inte men känslan är bra i alla fall.
Edit: 22:30 körde precis 3x1minuts 24kg svingar. 29, 26, 24. En minuts vila mellan seten. Ett bra mål vore väl att klara 30 på varje minut? Vi säger så. Gonatt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)