Med en hel påse ostbågar i magen från kvällen innan så var jag helt övertygad om att 100 kg i C&J skulle upp idag. Det ville sig inte. Trots ostbågarna.
Kanske var det för mycket begärt. Lite väl mycket önsketänkande från min sida. Jag har aldrig cleanat 100 kg och mitt nysatta pr på 100 kg i jerk är bara 2 dagar gammalt och inte helt hundra tekniskt. Min enda plan för dagen var att sätta pr i C&J och det kändes bra hela vägen upp till 100 kg. Min clean på 95 kg var inte helt ok men jerken kändes lätt. Jag vet inte om siffrorna började spöka i mitt huvud när jag väl gav mig på mitt första försök på 100 kg men jag klarade inte ens av att cleana den. De 3 försöken efter det så fick jag upp min clean men failade på jerken. Jag måste erkänna att jag är väldigt förvånad över att frivändningarna kändes så tunga idag. Mina frivändningar på 95 kg för ett par veckor sedan var ju superlätta och jag fångade dem väldigt högt. Idag var det ass to the grass. Jag drar alldeles för tidigt med armarna helt klart. Måste se till att tekniken sitter på de lägre vikterna innan jag går vidare på högre vikter. Jag tror att armdraget sänkte mig idag i jerken. Det tar på krafterna att dra 100 kg med armarna.
Jag är inte överdrivet besviken. Den sitter snart. Jag är fortfarande en rookie på splitjerks och tekniken på mina cleans kan bli väldigt mycket bättre. Det går framåt.
Gårdagens pass
A. Powersnatch E2M 65kg x 2 x 6
Bra teknik upp till set 3. Failade den andra på set 3 och sen blev det lite sumolandningar på seten efter. Jag känner att jag behöver gå tillbaka till riktiga squatsnatch. Min teknik i ryck vill sig inte riktigt i powersnatch. Fan, jag var ju bra på ryck!
B. Amrap 4 min
50 Airsquats
7 MU
10 Hangpowerclean 60kg
1 Varv + 30 Squats (Noll teknik på hangpowercleans)
Vila 2 min
Amrap 4 min
8 BF-PU
6 Thrusters 43 kg
4 Varv + 5 BF-PU ( Lite oflyt i BF men thrusters kändes ok)
Vila 2 min
Amrap 4 min
30 DU
15 Powersnatch 35 kg (Sorglig teknik genom hela och fipplade en hel del med mina DU)
1 Varv + 30 DU
söndag 30 december 2012
torsdag 27 december 2012
Snart så, här också.......
Det går framåt. Nytt PR i jerk idag med 100kg. Det var inte en snygg jerk men den satt. Kanske, kanske att jag hinner sätta 100kg i C&J innan året är slut. Jag har igentligen ingen aning om varför det skulle vara viktigt att sätta den innan året är slut men........så är det i alla fall. I övrigt så har jag tillsammans med David tagit ett beslut om open passen som kommer. Realistiskt så har jag inte så mycket att hämta i open så vi lägger inget större fokus på det. Bättre att lägga all kraft på RCFFC och se till att jag blir så stark som möjligt innan det är dags att träna flås/laktat inför den tävlingen. Jag kommer att göra openpassen så klart men jag kommer inte att träna något flås inför det.
Dagens
A.E3M 2 pushpress vid fail fortsätt inte i samma set med jerk, vila 3 min och kör jerks på samma vikt istället 2st.
PP 65kg x 2, 70kg x 2, 75kg x 2, 80kg x 2, 85kg fail (tvärstop vid 85kg)
SJ 85kg x 2, 90kg x 2, 95kg x 2, 100kg fail, 100kg x 1 (PR)
Mina splitjerks var inte särskilt snygga idag. Den bästa var den andra på 95kg, lätt som papper. Missade första på 100kg men kände att den skulle sitta på ett andra försök. Och det gjorde den. Jag fegade rätt rejält och gick knappt under men det gick ändå.
B1. Pausfrontsquat (räkna till 5 i botten, explosivt upp
85kg x 3 x 2 + 3 vertikalhopp efter varje set
Sjukt tunga.
B2.Upphöjda HSPU 15cmx4x2
Fegade och körde på 5 cm upphöjning. Första set gick bra. Klarade bara 2 i andra set. Ska det vekligen vara strikta hspu? Helt slut axlar efter pushpress och splitjerk.
C1.Frontrackade utfallssteg bakåt 55kgx12x3
Lätta.
C2.Sittande hantelpress 14kgx5,5,9
Väldigt mycket lättare än sist.
C3.AMRAP MU-övergångar utan falsegripx3
3, 1, 2
Muscle ups utan falsegrip handlar bara om att komma högt upp i kippen och våga slänga sig framåt på toppen. Fegar man så failar man.
Gårdagens pass
A.Highhang powerclean OTM 8min 80kgx2
Nu får jag börja fånga dem djupare. Panget i höften är bra men nu är vikten så pass att det är svårt att få ordentligt med fart på stången med den lilla ansatsen.
B1.Deadlift till knä, släpp ned. 135kg x 2 x 3
Jag får inte upp den här vikten med nån vidare snygg rygg tyvärr.
B2.Ringdips 20kg x 5, 5, 6
C.Rodd
15x
30 sekunder 1:42min/500m
30 sekunder vila
Rodden var tung. Väldigt tung. De fem sista intervallerna låg runt 1:43-1:44. Måste tänka på att skaka ur benen mellan intervallerna. Nu fick jag syraskuld tidigt och blev aldrig av med den.
D.Rollouts 15 cmx5x3
Heja för fan!
Dagens
A.E3M 2 pushpress vid fail fortsätt inte i samma set med jerk, vila 3 min och kör jerks på samma vikt istället 2st.
PP 65kg x 2, 70kg x 2, 75kg x 2, 80kg x 2, 85kg fail (tvärstop vid 85kg)
SJ 85kg x 2, 90kg x 2, 95kg x 2, 100kg fail, 100kg x 1 (PR)
Mina splitjerks var inte särskilt snygga idag. Den bästa var den andra på 95kg, lätt som papper. Missade första på 100kg men kände att den skulle sitta på ett andra försök. Och det gjorde den. Jag fegade rätt rejält och gick knappt under men det gick ändå.
B1. Pausfrontsquat (räkna till 5 i botten, explosivt upp
85kg x 3 x 2 + 3 vertikalhopp efter varje set
Sjukt tunga.
B2.Upphöjda HSPU 15cmx4x2
Fegade och körde på 5 cm upphöjning. Första set gick bra. Klarade bara 2 i andra set. Ska det vekligen vara strikta hspu? Helt slut axlar efter pushpress och splitjerk.
C1.Frontrackade utfallssteg bakåt 55kgx12x3
Lätta.
C2.Sittande hantelpress 14kgx5,5,9
Väldigt mycket lättare än sist.
C3.AMRAP MU-övergångar utan falsegripx3
3, 1, 2
Muscle ups utan falsegrip handlar bara om att komma högt upp i kippen och våga slänga sig framåt på toppen. Fegar man så failar man.
Gårdagens pass
A.Highhang powerclean OTM 8min 80kgx2
Nu får jag börja fånga dem djupare. Panget i höften är bra men nu är vikten så pass att det är svårt att få ordentligt med fart på stången med den lilla ansatsen.
B1.Deadlift till knä, släpp ned. 135kg x 2 x 3
Jag får inte upp den här vikten med nån vidare snygg rygg tyvärr.
B2.Ringdips 20kg x 5, 5, 6
C.Rodd
15x
30 sekunder 1:42min/500m
30 sekunder vila
Rodden var tung. Väldigt tung. De fem sista intervallerna låg runt 1:43-1:44. Måste tänka på att skaka ur benen mellan intervallerna. Nu fick jag syraskuld tidigt och blev aldrig av med den.
D.Rollouts 15 cmx5x3
Heja för fan!
söndag 23 december 2012
Five minute Nate
Min förkylning har visat sig vara av den envisare sorten och i kombination med att jag inte direkt har kört nått mycket laktat på sistone så blev dagens pass en smärre pina. Tre stycken 5 minuters amraps med 3 minuters vila emellan tog fullständigt musten ur mig. Jag behöver mera såna här pass känner jag. Pass som tar mig utanför min comfort zone.
A. Powersnatch E2M 60kg x 3 x 8
Min snatch kändes bättre idag än vad den gjort på länge. Visst hade jag några missar/inte så snygga snatchar idag också men det är svårt att bibehålla bra form med den vikten/volymen över så lång tid. Jag tenderar att slarva med farten när jag blir lite trött och får inte med mig farten från höften. Nu räddar jag dem allt som oftast ändå men det är ett mönster som kommer igen i andra övningar också - som mina squat clean thrusters i efterföljande amrap.
B. Amrap 5min (5 minute Nate)
2 MU
4 Kippade HSPU
8 KBS 32kg
5 Varv på sekunden
Stod mitt i en pågående klass och gjorde mu's vilket störde mig när jag inte kunde kippa ordentligt. Svingarna var väldigt tunga vilket förvånade mig - sist jag gjorde Nate så tyckte jag svingarna kändes lätta.
Vila 3 min
Amrap 5min
5 CTB
5 Squat clean thrusters 43kg
5 60cm Boxjump
3 Varv + 2 clean thrusters
Nu fick jag syra på allvar! Jag får sånt sjukt jävla påslag av squat clean thrusters. Jag vet på riktigt inte vart jag ska ta vägen när jag gör dem. Slarvig som fan också i utförandet. Muscle cleans, följt av en frontböj med kollapsad rygg för att sedan falla fram på tårna och göra en thruster! Skärpning. Squat clean thrusters får kanske bli ett återkommande moment i min programmering?
Vila 3min
Amrap 5min
8 BF-PU
8 Burpees
8 DU
3 Varv + 5 Burpees
Här märks det att jag är nybörjare på BF-PU(och fortfarande ingen stjärna på DU) för så fort jag är lite trött så försvinner tekniken. Första varvet gick väldigt bra sen fick jag inte till 2 sammanhängande BF och inte mer än 3-4 DU's på raken.
Nu jävlar ska det julfrossas!
Heja, heja!
A. Powersnatch E2M 60kg x 3 x 8
Min snatch kändes bättre idag än vad den gjort på länge. Visst hade jag några missar/inte så snygga snatchar idag också men det är svårt att bibehålla bra form med den vikten/volymen över så lång tid. Jag tenderar att slarva med farten när jag blir lite trött och får inte med mig farten från höften. Nu räddar jag dem allt som oftast ändå men det är ett mönster som kommer igen i andra övningar också - som mina squat clean thrusters i efterföljande amrap.
B. Amrap 5min (5 minute Nate)
2 MU
4 Kippade HSPU
8 KBS 32kg
5 Varv på sekunden
Stod mitt i en pågående klass och gjorde mu's vilket störde mig när jag inte kunde kippa ordentligt. Svingarna var väldigt tunga vilket förvånade mig - sist jag gjorde Nate så tyckte jag svingarna kändes lätta.
Vila 3 min
Amrap 5min
5 CTB
5 Squat clean thrusters 43kg
5 60cm Boxjump
3 Varv + 2 clean thrusters
Nu fick jag syra på allvar! Jag får sånt sjukt jävla påslag av squat clean thrusters. Jag vet på riktigt inte vart jag ska ta vägen när jag gör dem. Slarvig som fan också i utförandet. Muscle cleans, följt av en frontböj med kollapsad rygg för att sedan falla fram på tårna och göra en thruster! Skärpning. Squat clean thrusters får kanske bli ett återkommande moment i min programmering?
Vila 3min
Amrap 5min
8 BF-PU
8 Burpees
8 DU
3 Varv + 5 Burpees
Här märks det att jag är nybörjare på BF-PU(och fortfarande ingen stjärna på DU) för så fort jag är lite trött så försvinner tekniken. Första varvet gick väldigt bra sen fick jag inte till 2 sammanhängande BF och inte mer än 3-4 DU's på raken.
Nu jävlar ska det julfrossas!
Heja, heja!
torsdag 20 december 2012
Inget tryck
Kanske lite sliten efter de senaste dagarnas träning. Kanske lite dålig sömn inatt. Kanske att jag tränade senare än vanligt idag och inte fått i mig särskilt mycket mat under dagen. Hur som helst så saknade jag tryck idag. Dagens pass innehöll mycket axlar med pushpress, splitjerks, hspu, och hantelpressar med hantlar. De inledande pushpressarna och splitjerksen gick väl ganska ok men jag fick ta i mer än vanligt och när det blev dags för upphöjda hspu så fanns där inget kvar. Inget alls! 10cm upphöjda hspu blev först 5cm (som inte heller gick), sen vanliga hspu från golvet (som inte heller gick!) som sen blev kippade hspu som jag fick upp med nöd och näppe. Ska bli spännande och se hur axlarna mår imorgon.
A. E3M 3 Pushpress. Fortsätt med Splitjerks vid fail.
Pushpress 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg fail
Splitjerks 85kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 1
Sånär att jag fick upp en andra på 95kg men jag var lite för trött. Lite ovant med de nya skorna också.
B1. Pausfrontsquat (räkna till 5 i botten)
80kg x 3 x 3 + 3 vertikalhopp efter varje set
Tungt idag. Tappade stången i bottenläget på sista rep i set 2. Skärpte till mig på sista set.
B2. Upphöjda HSPU 10cm x 5 x 3
Som sagt. Jag skalade, och skalade och skalade. Till sist så blev det kippade hspu utan upphöjning. Noll kraft i botten.
C1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg x 16 x 3
Hyfsat lätta men jag måste nog erkänna att jag inte riktigt tar ut stegen idag.
C2. Sittande hantelpress 14kg x 5, 5, 5+
5,5,5+ blev 4, 4, 5. Ingen kraft. Särskilt i vänster.
D. MU-övergångar utan falsegrip
Nu såg jag att det skulle ha varit C3, dvs att jag skulle ha gjort tre set. Nu blev det bara en omgång med 3 st i. Kippen kändes bra. Med lite mer övning så ska det inte behöva vara så mycket svårare än vanliga.
Gårdagen:
Lunchpasset på Nordic i lungt tempo.
4 Varv
1min rodd
1min vila
1min Burpee-pull-ups
1min vila
Rodde 280-290meter på varje varv och gjorde 10 BPU på varje varv. Jag börjar bli bättre på att känna var jag kan ligga och hålla jämt tempo. Framförallt i rodden. Nu var det här tempot gott och väl innanför min comfort zone men det kändes ändå skönt att kunna hålla jämn pace över hela.
Heja, heja.
A. E3M 3 Pushpress. Fortsätt med Splitjerks vid fail.
Pushpress 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg fail
Splitjerks 85kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 1
Sånär att jag fick upp en andra på 95kg men jag var lite för trött. Lite ovant med de nya skorna också.
B1. Pausfrontsquat (räkna till 5 i botten)
80kg x 3 x 3 + 3 vertikalhopp efter varje set
Tungt idag. Tappade stången i bottenläget på sista rep i set 2. Skärpte till mig på sista set.
B2. Upphöjda HSPU 10cm x 5 x 3
Som sagt. Jag skalade, och skalade och skalade. Till sist så blev det kippade hspu utan upphöjning. Noll kraft i botten.
C1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg x 16 x 3
Hyfsat lätta men jag måste nog erkänna att jag inte riktigt tar ut stegen idag.
C2. Sittande hantelpress 14kg x 5, 5, 5+
5,5,5+ blev 4, 4, 5. Ingen kraft. Särskilt i vänster.
D. MU-övergångar utan falsegrip
Nu såg jag att det skulle ha varit C3, dvs att jag skulle ha gjort tre set. Nu blev det bara en omgång med 3 st i. Kippen kändes bra. Med lite mer övning så ska det inte behöva vara så mycket svårare än vanliga.
Gårdagen:
Lunchpasset på Nordic i lungt tempo.
4 Varv
1min rodd
1min vila
1min Burpee-pull-ups
1min vila
Rodde 280-290meter på varje varv och gjorde 10 BPU på varje varv. Jag börjar bli bättre på att känna var jag kan ligga och hålla jämt tempo. Framförallt i rodden. Nu var det här tempot gott och väl innanför min comfort zone men det kändes ändå skönt att kunna hålla jämn pace över hela.
Heja, heja.
tisdag 18 december 2012
Speed is allt!
Ni som följt mig ett tag vet ju vilka problem jag haft med marklyft så därför var jag tvungen att klippa ihop en liten idolfilm på mig själv när jag nu äntligen fick upp 145kg. Det är inte snyggt men det skiter jag i. Stånghelvetet kom upp! Rickard sa det igår när jag misslyckades med 145kg och David har sagt det tusen gånger - mera fart! Jag sket i att tänka så mycket idag utan bestämde mig bara för att lyfta stången så fort jag kunde på det sätt som kändes naturligt. Visst, ryggen släpper tidigt men jag behövde få upp den här vikten för min mentala hälsas skull.
Dagens pass i övrigt
A. Highhang powerclean 75kg x 2 OTM 10min
Höll bra teknik hela vägen tyckte jag.
B1. Deadlift till knä, släpp ned.
130kg x 3 x 3
Jag gjorde några vanliga marklyft upp till 130kg innan den här. 130kg kändes lätt så jag slängde på 145kg för ett nytt försök. Sjukt glad över att jag tog det beslutet. Efterföljande marklyft till knä var inte vackra dock. Ryggen var inte riktigt med.
B2. Viktade ringdips 18,5kg 5 x 3
Lätta idag!
C. Rodd
20x
30sek 1:45/500m
30sek Vila
Lite lätt slutkörd i längryggen efter gårdagens och dagens marklyft men höll tempo hela vägen. Ökade till 1:42 på de två sista.
D. Rollouts 3x5
Heja, heja!
måndag 17 december 2012
It's all in my head
Nästa gång jag sätter igång att träna igen efter sjukdom eller annan frånvaro så kanske jag ska välja ett pass helt utan prestige. Och kanske se till att jag faktiskt är frisk på riktigt!
Följt av Christine:
3 Varv av
500m rodd
12 marklyft 75kg
21 Boxhopp 50cm
10:39
Pulsen drog iväg tidigt trots lungt tempo på första rodden. Marklyften var väl ok fram till sista varvet då de också började suga men det var boxhoppen som dödade mig. Precis som sist med andra ord. Benen kändes helt stumma och jag hade ingen studs alls i dem.
Nä, det hade varit bättre att bara skippa det här passet. Det skulle ha gjorts i slutet av förra veckan när jag var fräsch och hade allt färskt i kroppsminnet. Vi stryker ett streck över dagen och lyfter lite tungt imorgon istället.
Heja, heja!
Jag orkar inte överanalysera dagens pass något. Det gick som det gick. Det blev inte ett nytt pr i mark och jag ägde inte Christine i nån omfattning alls. Ska man säga nått positivt om dagen så blir det väl att 145kg lyfte från marken ett tiotal centimetrar och att jag förbättrade min rätt så sopiga Christinetid med 13 sekunder trots en sjukt rinnig näsa. Jag borde ha förstått redan på uppvärmningen att min förkylning inte lagt sig. 500 meter rodd i 2:00 min tempo gav mig skyhög puls.
Dagens pass var alltså:
Deadlift
40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1, 145kg x 1 (fail)
Alla lyft kändes hyfsat lätta upp till 130kg. 130kg var lite segare men inte så värst tungt. Mitt första försök på 145kg var väl det bästa. Fick upp stången typ 10 centimeter sen klarade jag inte hålla ryggen längre. Jag tror jag hade fått upp den i alla fall men jag tänker inte chansa med ryggen nått mer. Jag provade en lite mer dynamisk start idag på mina mark men nått händer i mitt huvud när jag kommer upp på 145kg. Helt plötsligt så börjar jag tänka en massa, och saker och ting blir annorlunda. It´s all in my head. Och ja David-jag låser inte ryggen ordentligt! Tell me something I don't know!
Följt av Christine:
3 Varv av
500m rodd
12 marklyft 75kg
21 Boxhopp 50cm
10:39
Pulsen drog iväg tidigt trots lungt tempo på första rodden. Marklyften var väl ok fram till sista varvet då de också började suga men det var boxhoppen som dödade mig. Precis som sist med andra ord. Benen kändes helt stumma och jag hade ingen studs alls i dem.
Nä, det hade varit bättre att bara skippa det här passet. Det skulle ha gjorts i slutet av förra veckan när jag var fräsch och hade allt färskt i kroppsminnet. Vi stryker ett streck över dagen och lyfter lite tungt imorgon istället.
Heja, heja!
torsdag 13 december 2012
Man cold
Det är mycket nu. Alla mina kunder kommer ungefär samtidigt på, att de "missat" att det är jul, att folk är lediga och att tidningar ska ut i januari också. Så jag jobbar ihjäl mig. Och så har jag åkt på en förkylning av episka mått. Det har nu gått en hel vecka sedan mitt senaste pass. Det börjar ordna upp sig men jag tänker inte börja träna förrän förkylningen lagt sig ordentligt. Jag har fortfarande ett pass kvar av min deload vecka kvar men jag får se om jag hoppar på det direkt eller inte. Max i marklyft och ett återbesök hos Christine står på nästa pass och jag vill verkligen göra bra ifrån mig.
Jag visar mina stötar från förra veckan tills dess att jag har nått nytt att förtälja. Mina cleans kändes väldigt lätt hela vägen trots att jag drar väldigt tidigt med armarna på dem alla. Känns som om det finns väldigt mycket mer att hämta i mina cleans just nu. Bådar gott!
Heja, heja!
Jag visar mina stötar från förra veckan tills dess att jag har nått nytt att förtälja. Mina cleans kändes väldigt lätt hela vägen trots att jag drar väldigt tidigt med armarna på dem alla. Känns som om det finns väldigt mycket mer att hämta i mina cleans just nu. Bådar gott!
Heja, heja!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)