Bara roligheter

Två av de absolut roligaste övningarna stod på schemat idag. Wallballs och marklyft i kombination. I särklass de två övningar jag behärskar bäst. Magi uppstår när jag utför dem och Crossfit Nordic brukar stanna upp och bara njuta av skådespelet när jag kör......

Och så finns det en verklighet också. En verklighet där Mikael på sina små pygmében knappt förmår få upp den där förbannade wallballen i rätt höjd och där marklyft innebär en förnedring så total att Crossfit Nordic brukar stanna upp med en blick som bara kan tolkas som: "vad fan håller han på med?"

A. CTB-PU strikta med paus 7,5 kg
5, 5, 5

B1. E2M i 10 min Clean high pull (remmar) 90 kg x 3
Inte nått bra klipp idag och svårt att få med mig farten upp.

B2. E2M i 10 min 10 Sekunder perfekt mature support.
Mycket bättre idag. Körde 15 sekunder. Kändes hyfsat lätt.

C. På tid

30-20-10 UB WB

15-10-5 DL 100 TnG

4:50 min

Marklyften olidligt tunga idag. Höll dem obrutna men det var löjligt tungt. 20 varvet på wallballs höll på att skita sig när jag nästan tappade bollen på väg ner. Jag ska i ärlighetens namn erkänna att jag tog nån micropaus med bollen i händerna vid nått tillfälle. Och hade jag haft en domare så hade det varit en eller två no reps på höjden också. Kanske till och med tre......eller fyra. Mådde illa i säkert en kvart efter det här. Fy för den lede vad jag hatar marklyft och wallballs!

Fortsatt soft

Fortsatt korta och inte så mycket volym på passen denna vecka. Skönt. Det gör att jag blir lite mer träningssugen. Lite KB jerks igår och jag fick lite one on one coachning av KB-kungen själv, Erik Eliasson. Min teknik vad gäller rackning av kettlebells lämnar en del att önska. Körde första setet på 20 kg och var ganska så övertygad om att jag inte skulle fixa stegringarna upp till 32 kg. Jag fick inte med mig kraften. Lite pointers från Erik gjorde susen och vips så flög vikterna upp ganska så lätt. Vänstern är ruggigt mycket svagare än höger men idag fick jag upp alla vikter med vänstern också.

Onsdagen:

A. KB Jerk
20 kg x 5, 24 kg x 5, 28 kg x 5, 32 kg x 5

B. Upphöjda HSPU 10 cm
3, 3, 3

Skulle ha varit hspu på paralletterna men handen pallade inte. Fick direkt hugg i nedre delen av tummen. Mycket tveksamt ifall jag hade fixat djupet oavsett. Fick slita för mina 10 cm hspu idag. Tungt i botten.

C. 5 RFT av:

25 DU
10 TTB
10 x 10m Shuttleruns

6:51 ( Davids tid 7:06 :)
Utan att slita hund. Lite fippel första varvet med DU men sen flöt det på nästan obrutet. TTB obrutet alla varv även om de två sista varven gjorde riktigt ont.

Torsdagen:

A1. Frontsquat 97,5 kg
3, 3, 5

Lättare än 95 kg förra veckan. Benstyrkan finns där för fler reps men andningen sätter stop. Sjukt svårt att få luft efter mer än 4 reps.

A2. Dips 30 kg
5, 4, 2 (20 kg x 5)

För mycket vikt. Fick för mig att jag var starkare än så här i dips. Kanske en teknik grej. Har inte kört dips på ett tag.

B. 3 Varv av

15 Hantelthrusters 14 x 2 på tid

vila 1 min

1000m rodd sub 3:50min

Vila 2 min

Varv 1: Thrusters 27 sek. Rodd 3:45
Varv 2: Thrusters 30 sek. Rodd 3:48
Varv 3 Thrusters 31 sek. Rodd 3:49

Thrusters lite bättre idag än sist. Fortfarande för mycket uppe på tå och svårt att få nån kraft i vänster. Sista rodden var jobbig. Var på vippen att vika ner mig och acceptera att jag inte skulle klara 3:50 innan jag tog mig samman

Softa pass

Det har varit ganska så lätta pass i två dagar. Säkert behövligt men jag känner mig lite lätt understimulerad. Känns som ett bra tecken. Träningssuget börjar så smått komma tillbaka. Jag ska bara försöka att hålla mig hel och inte riva upp stora kratrar i händerna. Jag pajade händerna igår och ängnade mer tid åt att tejpa än att träna idag. Men jag kan numera göra butterfly chest to bars! Ungefär 6-7 åt gången innan jag tappar rytmen. Känns bra.

Söndagens pass:

A. Clean deadlift
100 kg x 5 x 3
Är inte helt på det klara med hur dessa skiljer sig från vanliga marklyft men hyfsat lätta var de hur som helst. Sista setet var bäst. Hade betydligt mer fokus på ryggen där.



B. OTM i 10 min 5 BF-CTB-PU
Bröt minut sju. Händerna var helt trasiga. Kändes inte som om det spelade nån roll dock. Jag fick till dem! Två första varven var rätt så trevande men sen så satt det. Känns som om jag kan få till det där riktigt bra med lite övning.

C.
250m rodd vila 90 sek
500m rodd vila 180 sek
750m rodd vila 270 sek
1000m rodd vila 360 sek
750m rodd vila 270 sek
500m rodd vila 180 sek
250m rodd

Order på att hålla 1:55 tempo över alla distanser. Höll 1:53 på alla och ökade till 1:48 respektive 1:42 på de två sista. 1000m gick på 3:48 min.

D. Bygg upp 30 sekunder viktad planka över fyra set.
30 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg
Tungt mot slutet.

Dagens pass:

A1. Snatch highpull
60 kg x 3 E2M i 10 min

A2. 7 BF-CTB-PU E2M i 10 min

Ont i händerna trots min mumietejpning. Tydligen lite hetsig i snatch high pull. Det ska inte vara tng. Hyfsat bra flyt i CTB trots smärtorna i händerna.

B. Snatch deadlift
80 kg x 3 x 3 Lätt.



C.  3 Varv av:

20 Frontrackade utfallssteg 40 kg
10 Lat burpees.

5:05 min
Andnöd som vanligt under utfallsstegen. Usch vad jag hatar dem. Och tydligen gör jag dem inte jobbigt nog. David påpekade att stegen måste bli längre. Nu är det mest framsida lår som får jobba. Lite dåligt pannben på sista varvet och den vanliga känslan av att jag ska tappa stången gjorde att jag bröt upp dem halvvägs. Bättring till nästa gång.

D. Hollow rock
30 sek på 30 sek av x 4

Länge sedan jag gjorde hollow rocks. Behöver få in positionen och hålla nere svanken i golvet. Tuff övning. Sista två seten lyckades jag inte hålla tiden alls.

Strokepatienten

Nya övningar brukar ha den tråkiga ovanan att göra en uppmärksam på svagheter. Thrusters med hantlar var en sådan övning igår. De som såg mig måste ha trott jag var en rehabiliterande strokepatient helt utan styrsel på sin vänstra sida. Otäckt svag på vänster. Vikten var inte ens särskilt tung. Och så har jag en träningsvärk i benen helt utan dess like. Tisdagens utfallssteg sitter fortfarande i.

Och så tog jag det mogna beslutet att inte göra 13.5. Thrusters är det som har gjort mest ont i handen så 13.5 känns bara dumt.

Fredagens träning

A. Snatch high pull 50 kg 5x3



B1. Frontsquat 95 kg
3, 3, 5

Nu var det tungt! Andnödskänsla på sista setet och riktigt tungt i botten.

C. OTM i 10 min

8 Hantelthrusters 14 kg
8 Gående utfallssteg

Som sagt väldigt svag på vänster sida. Redan på varv 4 så fick jag problem med att få upp vikten på vänstern. Fick bryta upp mina thrusters pinsamt nog i 4+4. Drog över tiden på minut 6 och gick väl imål på 10:30. Känns som om det här behövs jobbas på. Jag har ju känt att jag varit lite svagare när jag kört strikta hantelpressar, men inte så här svag.

Lite bättre på nått i alla fall

Jag hade inte räknat fel på min lilla metcon förra veckan. Jag slog David :) Detta gör mig lite bättre till mods än bara för nån dag sedan. Jag tror inte David kommer låta mig hållas men tills dess att han slår min tid så ska jag njuta.

Jag hade ingen som helst plan igår när jag gick in på CFN. Som tur var dök David upp under uppvärmningen. Efter att ha dryftat en viss oro över att jag räknat fel på metconen förra veckan så togs beslutet att göra om den med David som domare.

50-40-30-20-10 DU
5-10-15-20-25 KBS 24 kg

Tid 4:56 min
Tio sekunder snabbare än sist och typ 20 sekunder snabbare än Davids tid :) Och då hade jag lite fippel under 50 varvet på mina DU's. Nöjd.

2 x 1000m rodd sub 3:50 vila 3 minuter mellan

1. 3:45 minuter
2. 3:53 minuter

Vet inte om jag gick för hårt på första men gudars vad jag fick ta i på andra tusingen. Lyckades inte hålla mig under 3:50 trots massiv forcering på slutet. Gillar inte 1000 m som distans! Det blir väldigt tungt mellan 500-750m

Det fick räcka så där. Ska få nya pass till morgondagen. Blir spännande att se vad som kommer.

Inte så roligt

Nej, just nu är det inte roligt att träna. Strulet med min hand tillsammans med en övergripande orkeslöshet gör att varje pass känns som en liten pina. Övningar tas bort eller modifieras för att handen ska palla med dem och även när jag kör en metcon som funkar så tycks det inte finnas nån motor. Nånstans i mitten av januari så kände jag mig otroligt fräsch, stark och snabb. Just nu så är jag inget av det. Undantaget det första openpasset så har de övriga varit ren förnedring. Jag har för tillfället noll pannben och viker mig alldeles för lätt. Det finns ingen energi att tillgå. Allt känns otroligt tungt och min kropp tycks inte svara. Jag har fortsatt hysteriskt mycket jobb och det är med nöd och näppe jag får in mina tre pass + open i veckan. Jag är konstant på efterkälken känns det som.

Mycket av det här beror ju så klart på smärtan i handen. Det förstör det mesta just nu och jag låter det irritera mig så till den milda grad att jag inte kan tänka på annat. Men den generella orkeslösheten kan jag inte riktigt förklara. Jag vet inte om det är stressen över allt jobb, för lite sömn eller min kost. Nog för att jag slappat en del på sistone vad gäller min kost men jag vill nog ända påstå att jag äter bra mycket bättre än de flesta. Min sömn kunde väl vara någon timme längre per natt men jag tycker 7 timmar i snitt är godkänt. Arbetsbördan senaste året har varit tung. Jag tror det är den som tar ut sin rätt. Mitt problem är att jag aldrig riktigt får tillfälle att varva ner mentalt. Har jag ingen fotografering om dagarna så är jag på gymmet vilket innebär att jag får sitta framför datorn på kvällarna för att hinna med den bildredigeringen som jag borde ha gjort under dagen. Inte helt optimalt då jag ofta sitter framför skärmen till två minuter innan läggning.

Det är svårt för mig att göra något åt arbetsbördan. Jag har lovat mig själv att aldrig mer låta en av mina hobbies gå före jobbet. Sist jag gjorde det så tog det 2-3 år innan jag hade återhämtat företaget från sin nära döden upplevelse. Kanske behöver jag bara en ordentlig semester. Tyvärr lär jag inte kunna ta någon innan juli. Jag ska få det här att funka på nått vis. Ska bara se till att handen blir frisk så jag får tillbaka lite träningsglädje.

Lite träningsuppdateringar:

13.3 22/3
Wallballs har jag gjort ganska exakt vid ett enda tillfälle det senaste året. Jag suger på dem. Och för att vara helt ärlig så förstår jag inte varför vi har targetburpees baserade på längd men inte när det gäller wallballs. Nåväl så vart jag fullständigt förnedrad i det här passet. 150 WB på 11:09 tror jag! Så jävla uruselt. Hopprepet kändes som bly efter wallballsen och jag lyckades inte ens få ihop två DU's på raken. Sorgligt. 160 reps totalt.

25/3 (tror jag)

Fick modifiera en hel del och har tappat bort lappen där jag skrev upp tider och sådant.

A. Skulle ha varit C&J. Vet ärligt talat inte vad jag gjorde istället.

B. Fanns det tydligen ingen i Davids programmering :)

C. Frontsquat 90 kg
3, 3, 8
Bring it on. Klarar hur mycket som helst här.

D. 2x all out

15 Goblet squats 32 kg
15 CTB-PU
15 Lat burpess

Vila 6 min mellan varven.
1:45 på första tror jag och 1:42 på andra om jag inte minns helt fel.

E. 2x all out

15 KBS 32 kg
15 TTB
15 Wallballs 9 kg

Vila 6 min mellan varven.
1:52 på första och 1:56 på andra. Så svag i wb.



Pass 2 26/3 (tror jag)

A. Clean high pull 3RM (skulle ha varit Clean 3RM)
70 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3, 90 kg x 3, 95 kg x 3, 70 kg x 3 x 3

På 95 kg så tyckte jag inte det var så vackert längre även om David gav dem godkänd på videon.

B. Marklyft
3 x 125 kg - 2 x 132,5 kg - 1 x 140 kg - 3 x 132,5 kg - 2 x 140 kg, 1 x 147,5 kg

Ganska så lätta hela vägen men jag har problem att hålla ryggen bra. Lite känningar i svank efter passet.

C. På tid (helst UB)
50-40-30-20-10 DU
5-10-15-20-25 KBS 24 kg

5:04? Jag har bett David lägga in den här igen. David har 5:15 tror jag på den här. Jag måste helt enkelt ha fått nått hjärnsläpp och hoppat över en hel runda. Mycket nöjd över att jag lyckades hålla alla DU obrutna förutom de 5-10 första på 50 varvet.

D1. Backextensions 3 x 15

D2. Rollouts 3 x 5

För några veckor sedan så gjorde jag en kombo av de här övningarna för att jag missat mina backextensions passet innan. Jag skrev något om hur jävligt det var att kombinera dessa två övningar. Det tyckte tydligen David var en bra anledning att lägga in dem som en kombo permanent. Schysst David.



13.4 28/3

66 Reps. Inte så mycket att säga om det. Jag höll krampaktigt tag i stången för att handen inte skulle göra ont. Min TnG teknik lämnar en hel del att önska. Mycket vila. Tyckte synd om mig själv som vanligt.


Pass 3. 2/4

Provade några power snatchar med tom stång på uppvärmningen. Funkar inte. Provad sedan att göra pushpressar med 35 kg för att se om jag kunde genomföra dagens pass som det var tänkt men icke. Så fort jag rackar och börjar pressa uppåt så hugger det till i handen. Det fick bli pressar med KB istället.

A. Pushpress med KB 3 RM
Gick lätt upp till 28 kg. Sen ville inte vänster längre. En knapp tvåa på 32 kg. Körde 28 kg x 3 x 3 på slutet.

B1. Sittande hantelpress 22 kg
4, 4, 4
Tungt och inte så vackert. Känns inte som om jag har nån kontroll över hantlarna.

B2. CTB-PU 6 kg med paus i topp och supinerat grepp.
5, 5, 6
Det blir lite bättre för varje gång men det är fortfarande aptungt.

C. OTM i 10 min

1 Clean + 5/5 frontrackade utfallsteg 50 kg
8 CTB-PU

Jag förstod redan på första minuten att det inte skulle hålla. Den tog 45 sekunder i ganska så snabbt tempo och pulsen var skyhög från start. Jag gick jag utanför tiden redan på minut 5. Allt blev jobbigt. Svårt att få luft under utfallsstegen och jag blev tvungen att bryta upp 4+4. Jag gick i mål på 13 minuter istället för tio rundor på 10 minuter. Väldigt mycket andnöd. Vart är min motor?

Rast/Vila

Det är lite dåligt med uppdatering just nu. Fortsatt mycket jobb och när jag väl tänker att jag ska skriva blogg så skiter sig saker. Jag är "on hold" just nu vad gäller träning. Min vänsterhand vill inte vara med längre. Mina lilla fadäs med den tappade skivstången har pajat nått. Tisdagens pass fick avbrytas trots i mitt tycke ganska tappra försök att köra vidare. Det hugger till nått alldeles jävligt i hela handen när jag belastar den. Röntgade handen igår och fick i alla fall besked på att det inte syns några skelettskador. Vilket nästan känns tråkigare än denna odiagnosticerbara smärta. Läkarens dom - inga tunga lyft på minst tre veckor! Jaja, får se hur jag följer det. Cleans verkar ju funka....kanske. Nu blir det lite rast/vila och ett försök på 13.3 om nån dag sen får vi väl modifiera mina pass till något minde handintensivt.

Och så gjorde jag 13.2 x 2 :) Mitt första försök i fredags gick ju under all förväntan så jag beslöt mig för att köra den igen på söndagen. Kanske slitigt för kroppen men jag behövde få göra om den för självkänslans skull. Nu fick jag in ett helt varv till för ett resultat på 234 reps. Inte särskilt bra men så bra som jag kan göra den just nu.

Tisdagens pass:

A. Snatch 65 kg x 1 x 6
Aj, aj, aj. Lätta, men satan vad snett det blir i botten när jag inte riktigt vågar stödja skivstången på handen.

B. Clean & Jerk 90 kg x 2, 80 kg x 4
Fick sänka vikten efter att jag missat den tredje på 90 kg. Mina jerks blir inge bra när jag inte riktigt vågar lägga vikten i handen. Svårt att säga så mycket om tekniken på det här passet. Varken i snatch eller C&J. Jag är helt klart mycket störd av handen. Sen måste jag jobba på min rörlighet. Nu får jag inte med mig lillfingrarna runt stången på någon frivändning. Det tar kraft att rätta till händerna innan jerken.



C. Frontsquat 85 kg
3, 3, 8 eller 9
Mycket bättre än sist. Fokus på jämn belastning på båda benen.

D. 2x allout

15 Thrusters 45 kg
15 CTB-PU
15 Lat burpees

Vila 6 min mellan varv
1:42 på första varvet. Bröt andra efter fem thrusters pga handen. Den pallade inte mer. Borde ha packat ihop här och gått hem men jag tänkte att cleans borde ju gå bra.

E. 2x allout

10 PC 45 kg
15 TTB
10 Clean 45 kg
10 Wallballs 9 kg

Bröt på efter 5 cleans. Handen riktigt kass och min teknik var under all kritik. Grät en lite skvätt och gick hem.

10

Slut som artist

Det var länge sedan jag kände mig så osugen på att träna som idag. Det bar emot att ens värma upp. Min kropp känns mörbultat och stel. Jag har ont i mina handleder, min vänstra tumme, mina händer är trasiga/fulla av förhårdnader (vilket gör det sjukt jobbigt att hänga i pull up räcket) och jag känner mig inte direkt full av energi. Jag blev tvungen att ägna några ögonblick åt lite pep talk innan jag ens ville ta i skivstången. Mitt pep talk brukar vanligen bestå av - "harden the fuck up, ditt klena lilla kräk"

Jag var lite orolig över att handleden inte skulle palla idag heller då måndagens pass fick modifieras en hel del. Idag gick det betydligt bättre. Helt klart så är det nått skit med handleden och jag stördes rätt mycket av att det gör ont men det gick att köra både snatch och C&J idag. Snatchen helt klart värst då det känns som om handen ska brytas av. I övrigt så vek jag ner mig på dagens flås. Händerna pallar inte pullups just nu särskilt bra, wallballs måste vara hatövning nr 1, DU's med flås suger och min rodd var svag.

Gnäll, gnäll, gnäll. Segern idag ligger i att jag genomför mitt pass trots att jag känner mig slut som artist. Kan vi hoppas på nått som inte trasar sönder mig till 13.2?

Dagens:

A. Snatch 60 kg x 1 x 6

B. C&J 85 kg x 1 x 6

Frivändningarna var väl ok idag. Mina jerks var crap. Helt klart störd av handleden. Vikten lätt.

C. Frontsquat 85 kg
3, 3, 8

Efter tredje på set tre så tar höger ben över showen helt. Tycks inte riktigt få upp lika många med jämn belastning på båda benen.

D. 3 Varv på tid av:

5 Thrusters 43 kg
5/5 Utfallssteg 43 kg
10 CTB-PU

3:54. Klarade sub 4min vilket var målet men mina CTB var sjukt svaga och väldigt uppbrutna. Det gjorde helt enkelt för ont att hänga i räcket mer än fyra reps.

vila 3 min

1000m rodd

3:45 minuter med nöd och näppe. Samlade på mig mycket syra sista minuten.

vila 3 min

21-15-9

Wallballs 9 kg
DU

5:10 minuter! Usch! Svag i wallballs och första 21 DU's tog över en minut. Mycket fippel.

vila 3 min

1000m rodd

3:55 minuter. Inget kvar i tanken här. Fick köra hårt sista 300 m för att klara 3:55. Jag verkar ha svårt med all rodd som inte ligger inom det intervall jag tränat på.

Måndagens pass:

Pushpress och jerks utgick pga handleden

C. Sittande hantelpress 22 kg
4, 4, 2

Enormt tungt. Så här tungt var det inte sist. Kan vara en efterdyning av 13.1.

C2. CTB-PU 5 kg med paus i topp. Supinerat grepp.
5, 5, 6

Det tar sig. Ont i händerna.

D. 10 amrap

6 CTB-PU
6 TTB
6 HSPU

7 Varv + 2 Pull ups. Som sagt, ont att hänga i räcket. Bröt till och med TTB vilket jag aldrig behövt göra med så lågt antal. HSPU lätta.

E1. Rollouts
3 x 5 40 cm

E2. Backextensions
3 x 15

Slängde in mina backextensions här då de inte hanns med sist. Rollouts och backextensions kan jag INTE rekommendera som övningar att köra tillsammans. Fy fan! Rolloutsen blev mycket lidande.

Stressat

Jag gillar inte att träna när jag har en tid att passa. Lite lätt stressat pass idag vilket direkt ger sämre teknik och utrymme för slarv. En missad frivändning gav mig nästan en bruten tumme. 2RM i clean på schemat idag. Kände mig fräsch när jag kom till Nordic idag men 13.1 gav sig till känna så fort jag satt igång med dagens träning. Mina trasiga tummar värkte nått alldeles fasligt och armar och axlar kändes helt stekta. Jag var lite väl snabb i upptakten och tekniken blev bara sämre ju tyngre det blev. Jag fick upp en tvåa på 95 kg och en första på 100 kg men mitt andra försök kollapsade helt i botten och jag tappade stången bakåt på min tumme. Folk såg lite oroliga ut när jag började skrika. I nån minut så var jag riktigt orolig att tummen var bruten. Det lugnade ner sig och ingen svullnad märktes så jag körde vidare. Måste försöka bibehålla fokus även om det är tight med tid. Det är lätt att glömma hur lätt det är att göra illa sig med skivstänger som väger 100 kg.

A. 2RM Clean
40 kg x 2, 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2, 85 kg x 2, 90 kg x 2, 95 kg x 2, 100 kg x 1

Fasligt vad svårt jag har i botten nu för tiden. Jag blir sittande nere i hålet i säkert 1-2 sekunder innan jag börjar knega mig uppåt. Måste få nått fix för det där. Tvåan på 95 kg var helt vidrig. Mycket lätt att ta sig under stången på alla försök idag.

B. Marklyft
3 x 117,5 kg - 2 x 125 kg - 1 x 132,5 kg - 3 x 125 kg - 2 x 132,5 kg - 1 x 140 kg

Lätt! Vet inte hur ryggen såg ut men alla lyft lätta.

C. OTM i 10 min:

10 TNG Boxhopp 60 cm
10 Ryska Svingar 24 kg

Fortfarande en sopa på boxhopp. Tng typish....låren dog efter varv sex. Men jag känner att det här är bra för mig. Ungefär 40 sekunder på varv utan att förta mig.

Backextensions fick utgå idag. Lägger in dem imorgon istället.

13.1

Så var det dags. 13.1. Jag måste erkänna att jag hade lite ångest inför det här passet. Fokus har ju legat på C&J sista tiden och tng ryck har ju inte direkt varit på schemat. Det gick ganska så precis som jag hade förväntat mig även om jag hade hoppats på att få några försök på 75 kg innan tiden rann ut. Nu hann jag klart mina ryck på 61 kg och tio burpees för en total på 140 reps. Min plan var att hitta en pace på burpees som lät mig jobba i ett ganska så kontinuerligt tempo och inte bränna ut mig inför rycken. Det gick med Davids hjälp :) Redan efter fem burpees så började David hojta till mig att slå av på tempot. Det var nog bra även om de första 40 kändes som en hel evighet. Körde femmor på 35 kg och treor på 61 kg. Jag trodde nog inte riktigt själv att jag skulle lyckas med treor hela vägen på 61 kg men det gick. David såg till att jag inte var för snabb fram till stången mellan seten och då höll det hela vägen. 16:02 på sista rycket innan mina sista tio burpees. Noll energi kvar på sista omgången burpees. Hade jag inte haft hela CF Nordic som pep så hade jag gjort ännu färre. Tack alla som var där och hejade! Otroligt häftig känsla att ha så många som hejade under mina ryck. Ledsen att det rann snor och blod lite här och var men jag fick ju känna mig som en liten hjälte med all pep. Tack!

13.1

17 minuter timecap

40 Burpees
30 Ryck 35 kg
30 Burpees
30 Ryck 61 kg (16:02)
10 Burpees

Nu öl!

Edit: Jag tror jag gjorde Isabel snabbare idag än vad jag gjort förut :)

Edit. edit: Jag vill passa på att be om ursäkt för att jag dumpade vikter för kung och fosterland och för att jag glömde bort att rengöra stången efter mig. Den var inte så vacker.

Många lyft

Många lyft idag. Några bra, några dåliga. Mina snatchar känns lätta men det är nått med tekniken som inte känns helt hundra ändå. Klar förbättring på stångbanan. Nu åker den inte bakåt lika mycket som förut. Mina C&J är so and so. Drar fortfarande för tidigt med armarna och jag kommer inte rikigt ihåg vad jag hade för fix där. Alla mina frivändningar sen operationen känns sjukt tunga i botten. Mina jerks var klart sämre idag än i förrgår. Lite okoncentrerat och slappt. Måste vara rappare och mer distinkt! Även 80 kg känns tungt när man såsar. Ska försöka hinna med lite aktiv vila imorgon innan jag kör open-passet på fredag.

A. Snatch 55 kg 1 x 8

B. Clean&Jerk 80 kg 1 x 8

C. Fronsquat 80 kg
3, 3, 8

Tungt i botten. Ställde mig lite bredare på sista setet. Det hjälpte.

D. Varannan minut i 10 minuter:

5 Thrusters 43 kg
5/5 Utfallssteg 43 kg
10 CTB-PU

Svårt att få nått bra tryck i mina thrusters. Blir mycket jobb för axlarna. Men inte så farlig med bara 5 per varv. Höll även CTB obrutna hela vägen. Varje varv på 55-60 sekunder.

E. Rollouts 3 x 5 Cirkus 50 cm

Nu hittade jag rätt muskler och teknik :) Jag kommer väl inte lära mig älska "the wheel of torture" men idag kändes det som om den gav något.

Jerk it!

Jag kanske ska ta 6 vilodagar lite oftare :) Nytt pr i split jerk idag med 102,5 kg. Jag satte den som ett 2RM dessutom! Det gick inte lika bra på dagens flås men jag är nöjd med styrkan just nu. Open är nu bara några dagar bort och jag ser fram emot passen med skräckblandad förtjusning. Spänd på att få se vad som dyker upp och panikslagen inför det faktum att vad som än kommer så är jag inte förberedd :)

A. Pushpress 2RM

60 kg x 2, 70 kg x 2, 75 kg x 2, 80 kg x 2, 85 kg x 1

B. Jerk

85 kg x 2, 90 kg x 2, 95 kg x 1, 95 kg x 2, 100 kg x 2, 102,5 kg x 2

C1. Sittande hantelpress 22 kg
4, 4, 3

Tungt!

C2. Viktade CTB-PU. Paus i topp och supinerat grepp. 2,5kg
5,5,5

Såg nu att jag skulle ha gjort så många som möjligt på sista. Jag hade klarat med än 5.

D. 1000m rodd sub 3:45
3:42 min

Vila 3 min

Amrap 8 min

3 MU
6 HSPU
12 BJ 50 cm

5 Varv + 2 HSPU

Segt och utan kräm. Som vanligt ingen bra studs i benen på BJ.

Vila 3 min

1000m rodd sub 3:45
3:48 min

Sjukt besviken över att jag inte lyckades hålla tempot på sista rodden. Mycket syra i säte från start och jag la in sista stöten lite för sent för att klara 3:45.

Imorgon vila.

Åter bland de levande

Sex dagars vila blev det. Magsjuk/illamående och sjukt mycket jobb under hela veckan. Att träna har inte varit på tapeten. Jag var lite orolig över formen när jag kom till Nordic idag. Så många vilodagar kan inte vara bra. Oron var ganska så obefogad. Efter ett par frivändningar så kändes det som om jag var back in business. Det enda som möjligen kan ses som mindre bra var min rodd. 8 x 1min rodd/1min vila i 1:42.5 tempo höll inte hela vägen. Den kändes lätt fram till intervall 7 då jag gick hårt in i väggen. Jag lyckades inte ens hålla 1:45 tempo på de två sista. Hur som helst så är jag inte helt missnöjd. Jag gick ut lite väl hårt på de fyra första och brände rätt mycket krut. Jag skulle ha hållit mig tightare min pace från start.

A. Clean 3 RM

40 kg x 3 x 3, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 75 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3, 90 kg x 1 (Nr 2 miss), 90 kg x 3 (PR)

Bra teknik på de lägre vikterna. Drar tidigt med armarna ju tyngre det blir. Missade andra på 90 kg först och blev lite arg på mig själv för att jag inte kämpade och gjorde ett försök till :) Mycket lätt att ta sig under vikten idag däremot väldigt tungt i botten.

B. Marklyft
3 x 117,5 kg, 2 x 125 kg, 1 x 135 kg
Allt lätt fastän jag var slarvig på sista och typ inte spände nått innan drag :)

C. 8x
1 min rodd 1:42,5/500m
1 min vila

D. 3 x 15 Backextensions.
De bränner :)

På banan

Ja nu känns det som om jag är tillbaka. Knät låter inte och ingen smärta som jag kan härleda till träningen än så länge. Fortfarande lite knöligt och stramt men det känns som om knät är stabilt. Ett av Davids pass igår och ett lunchpass idag på CFN. Jag hade inte riktigt planerat för ett Nordicpass men det såg kul ut.

OTM i 10 min
5 Pushjerks 60 kg

3 Varv av:

8 Pushjerks (min vikt 60 kg)
6 Marklyft (samma vikt)
8 Burpee tuc jump

3:00 min

Ska jag vara helt ärlig så hade jag nog fått några no rep på mina tuc jumps. Satan vad jobbiga de blev! Pushjerksen obrutna men de sög rätt hårt på sista varvet.

Gårdagens pass blev en grisig och något ofokuserad historia. Jag måste tänka på tekniken mer och inte bara kötta på.

A. Marklyft 120 kg x 3 x 3

B. 5 Paus frontsquat + 5/5 utfallssteg bakåt 60 kg x 3
Sjukt grisigt och tungt i botten. Fick bryta efter frontsquatsen på varv tre och andas innan jag kunde fortsätta med utfallsstegen. Här märktes det tydligt att jag lägger det mesta av vikten på höger ben.

C. OTM i 5 min

8 Thrusters 30 kg
3 MU

30 Sekunder/varv minut 1 - 39 sekunder/varv min 5

Vila 3 min

OTM i 5 min

5 TnG PC 60 kg
5 HSPU

35 sekunder/varv min 1 - 59 sekunder/varv min 5

Sista otm med pc och hspu var riktigt slarvig. Muscle cleans dödar armarna rätt fort och då får HSPU lida. Det var på håret att jag fick in alla reps sista minuten.

Heja, heja!

Bra rodd

Hysterisk vecka och väldigt lite träning. Jag har jobbat 12 timmars pass i dagarna tre och inte fått in någon som helst träning förrän idag. Knät är lite bättre men fortfarande stramt över ärren och ganska så knöligt. Det går framåt i alla fall. Hyfsat lätt pass idag med lätta styrkeryck och fokus på teknik. Dagens roddintervaller gick över förväntan och har nog aldrig känts så effortless. Direktivet var att hålla sub 1:47,5 min / 500 m över 8 x 1 min rodd / 1 min vila. Första gick på 1:45,6 och kändes så lätt att jag tog beslutet att hålla mig under 1:45 på alla intervaller. Mycket syra på de två sista när jag var nere på 1:42 men överlag inte överdrivet jobbigt. Kan inte påminna mig om när rodden kändes så här lätt sist.

A. 3 Styrkeryck OTM i 10 min. 40 kg
Fokus på att inte slänga ut stången vid höften. Det jag tappar när jag börjar tänka på stångbanan är ett ordentligt pang vid höften. Måste nöta mer.

B1. Pushpress
40kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3
PP var tungt idag och jag har fortfarande lite ont i höger handled.

B2. Strikta CTB PU supinerat grepp med 1 sekunds paus i toppen.
5, 5, 8
Skulle ha kört med vikt men efter lite samråd med David så blev det oviktat. Lite ovan vid övningen men det kommer väl att ta sig. Svårt att hålla pausen i toppen.

C. 1 min rodd / 1 min vila x 8 sub 1:45

Inte helt ok

Ortopeden tyckte ju att jag kunde köra på som vanligt en vecka efter artroskopin. Så har det inte blivit. Knät är rätt knöligt på sina ställen och det är fortfarande ganska så mycket tryck inuti knät när jag sätter mig i bottenlägen. Det gör lite småont runt om knät och det är svårt att avgöra om det är ytligt omkring operationsärren eller nått annat. Jag får känslan av att ledbanden runt knät har fått sig en törn. Vi får väl hoppas att det är nått övergående. Det har ju trots allt bara gått 1,5 vecka. Jag fick lite mer känningar i knät efter gårdagens pass men det beror nog mest på att jag dunkade knät i golvet vid min utfallssteg. Även om jag sagt att open inte är ett stort fokus i planeringen så hade jag väl ändå hoppats att vara i lite bättre form inför passen. Jag börjar inse att jag inte riktigt kommer att kunna prestera så bra som jag hade hoppats. Det är nära nu.

Gårdagens pass

A. 3 Styrkefrivändningar OTM i 10 min. 70 kg
(Stång som kraschar på mig = no rep)
Antingen så vart alla frivändningar bra eller så var de alla dåliga :) Hur som haver så har jag svårt för att no repa mig själv. 70 kg är ju hyfsat lätt så jag fångar dem alla väldigt högt vilket inte riktigt ger den där kraschen på nyckelbenen. Det kändes ändå som om jag lyckades hålla stången nära kroppen hela vägen. Måste dock fortfarande tänka mer på att sträcka ut fullt och inte dra tidigt.

B1. Marklyft TnG 100 kg x 10 x 3
Tungt på sista setet men annars inga större problem. Fokus på rygg.

B2. Viktade dips 25 kg
5, 5, 9

C. OTM i 10 min

1 Styrkefrivändning + 5/5 utfallssteg bakåt 40 kg
5 TTB

Svettigt. Ungerfär 30-35 sekunder på varje.

Lagen om alltings jävlighet

30 Muscle ups på tid sa David. Då tejpar vi handlederna sa jag. Men lagen om alltings jävlighet beslöt sig för att sno min hud i alla fall. Att hålla i en stång de närmsta dagarna lär inte bli så roligt. Mina handleder är fina i alla fall.

Pass idag med David. Första "riktiga" passet sen operationen. Jag är inte riktigt bekväm på vänster ben och lägger all vikt på höger. Det stramar i ärren och det blir ett jävla tryck i knät i bottenläget. Mycket av min tveksamhet sitter så klart i huvudet och det lär väl ta några dagar till innan jag är helt på banan igen. Inget ljud från knät dock så det verkar ju ha ordnat till sig.

Fokus på ryckteknik idag. Framför allt stångbanan. Jag har en tendens att panga ut stången vid höften vilket medför att jag får fånga den långt bak vilket gör det svårt för mig i botten. Fick till några idag som var helt ok men det finns utrymme för massvis med förbättring. Knät gör att jag fegar idag.

Och så gjorde vi 30 muscle ups på tid. 8:22 tror jag det blev. Jag tror det är minuten snabbare än sist. Jag är inte helt nöjd oavsett. Jag tycker att jag borde klara det snabbare.

Och så körde jag ett pass i förrgår. Repris av veckans "använd inte benet pass"

A. Muscle snatch 20 kg 5x5

B. OTM i 5 min. 4 UB MU
Lätt

C1. Viktade ringdips 20 kg 3 x 5
Check

C2. Penlay Row 70 kg 3 x 5
Check. Lagom vikt. Mer vikt så kommer jag ta i med fel muskler.

D. 5 Varv på tid av:

10 TTB
12 Situps
14 Pushups

7:54. Lika jävlig som sist men nästan 1:30 minuter snabbare.

Heja, heja!

Jag dog inte....

på operationsbordet. Ifall någon nu tror det. Jag har bara inte haft ork eller någon lust att blogga den här veckan. Men då blir coachen vred.

Operationen gick förhoppningsvis bra. Helt ärligt så tror jag inte dessa ortopeder har någon aning om vad de sysslar med. "Jag har slipat lite så får vi hoppas att det hjälper". Tydligen så kunde han inte se nån direkt orsak till varför knät har låtit eller gjort ont. Knät ska få vila några dagar tills svullnaden har lagt sig, sen kör vi igång som vanligt igen och hoppas på att knät vill vara med och leka.

Tränat har jag gjort om än i modifierad form.

Måndag 11/2:

A. Muscle Clean 30kg (Bara armar)
 5 x 5

Fokus på att hålla stången nära bröstet och försöka greppa om tumlåset på vägen ner. Det sistnämnda går sådär.

B. Sittande Hantelpress 18 kg
5, 5, 10

Det märks att axlarna blivit starkare.

C. Amrap 15 min:

5 HSPU
10 CTB
15 KBS (hyfsat raka ben)

7 Varv

Körde typ enbenskipp med mitt friska ben. Vet inte hur mycket det hjälpte mig :) Tre första varven var allt obrutet. Sen började jag bryta CTB på varv fyra (5+5) och KBS på varv 5 (7+8). Ländryggen var lite rätt slut efter fem varv då jag inte hjälpte till så mycket med benen under svingarna. Mycket pump i underarmar också.

D. Amsap L-hang x 3

36 sek, 5 sek, 5 sek

Fick kramp i framsida lår. Det gick inte att spänna utan att låret krampade.

Lördag 9/2:

A. Muscle Snatch 20kg (Bara med armar)
5 x 5

B. OTM i 5 min
4 UB Kippade MU

Check! Riktigt bra MU. Kippen var riktigt bra och alla fram till sista minuten kändes lätta. Lite slarvig i utlåsningen i toppen men det är ett mindre problem.

C1. Viktade ringdips 20 kg
3 x 5 (Läste fel och gjorde 5 x 3, vilket blev riktigt tungt på sista)

C2. Penlay row 60 kg
3 x 5 (5 x 3 här också) För lätt vikt. Det var länge sedan jag gjorde pendlay rows. Då hade jag en vikt på 40 kg över 10 reps. 60 kg på 5 reps var för lätt.

D. 5 Varv på tid av:

10 TTB
12 Situps
14 Pushups

9:20 min

You evil man, you, David! Jag tänkte att den här ska väl inte behöva ta mer än 5 minuter. Hahahaha. Efter 2 varv så försvann allt vad magmuskler heter och resten blev bara en lång pina. Inte flåsigt nånstans. Bara känslan av att jag dog lite inombords för varje rep. Jag kan berätta att det behövs magmuskler för att göra pushups. Fast det visste nog alla utom jag.

Tisdag 5/2:

Nordicpass.

3 x 7 min amrap (3 minuter vila mellan varje)

7 Marklyft 80% / KV
7 Laterala Burpees utan armhävning
7 Liggande Fällknivar
21 Double-unders

5, 5, 4

Inte helt missnöjd. Det som ställer till det är mina double-unders. De är inte nått vidare när flåset slår på. Mycket fippel.

Måndag 4/2:

Träning med David. Lite frivändningsteknik och en minimini Fran. Måste jobba på mina thrusters nu när knät läkt.

Heja heja.

C&J, C&J och ännu mer C&J

Nästa gång jag beslutar mig för att testa en 24-timmars fasta så ska det ske på en vilodag. Vet inte riktigt hur jag tänkte idag. Det märktes att kroppen saknade nått att bränna. Och när man gör lite drygt 55 C&J under ett pass så går det åt energi. Efter mina 3 x 70 kg (gtoh) OTM i 15 minuter vart jag riktigt tagen. En blöt fläck på golvet.

Clean & Jerks och rodd idag. Hyfsat nöjd med tekniken. Behöver förbättra mitt lite tidiga armdrag - som framför allt blir mer märkbart ju tröttare jag är - och jag måste bli lite mer explosiv i mina jerkar och tänka mer på att gå under stången. Det syns på filmen från idag att jag fokuserar mer på att kasta upp stången högt.





A. Clean + 2 Jerk 80kg x 1 x 10

B. OTM i 15 minuter. 3 GTOH 70 kg tng
Fick slita hund för den här. Lyckades hålla tng fram till sista minuten då jag bröt dem en och en. Jag behövde få lite luft :) Mot slutet var mina cleans inte vackra.

C. Stepup 45 kg x 8/8 x 3

D. 1 min rodd / 1 min vila x 8. Sub 1:50min/500m
Inga större problem. Det tog 3 rundor innan jag hittade rätt i rodden.

Sleten

Lite marklyft i en kort amrap är allt som behövs för att plocka ner mig på jorden igen. Jag hade ju lite för bra feeling efter förra veckan. För det är fortfarande så, att marklyft allt som oftast äger mig och inte tvärt om.

Jag har inte varit på topp idag. Jag känner av min kropp och ägnade en stor del av passet idag åt att tycka synd om mig själv. Jag har ont i höger fotled utav outgrundlig anledning men framför allt så har jag väldigt ont i höger handled och området runt omkring. Det började kännas under rycken och blev nästan outhärdligt under mina muscle ups idag. När det blev dags för mina amraps så var jag på vippen att lägga ner och gå hem. Jag lyckades samla ihop mig själv någorlunda och bita ihop. Jag genomförde mina amraps helt utan entusiasm.

Och så har jag ryckt en massa idag. Nedan finns film på dem alla i lite slow mo. Jag har börjat hoppa i mina ryck. Fråga mig inte varför. Det har jag inte gjort förut. Överlag så kändes mina ryck ok idag. Stångbanan kan bli bättre helt klart och gå rakare upp. Det kommer nog spara en hel del kraft i botten. Nu känns det som om stången fortfarande är på väg bakåt i bottenläget.

Och slutligen så har jag fått en tid för en ny artroskopi nästa torsdag. Låt oss hålla tummarna.

A. Snatch 60 kg x 1 x 10




B. 4 Unbroken Muscle Ups OTM 5 min

De två första vändorna gick bra sen blev det bara treor. Ont i handled och lite svårt att få med mig farten på den fjärde. Men kippen har lossnat så det får jag vara nöjd med. Bra höjd med höften.

C. Amrap 5 min

10 Unbroken DL 100 kg
10 Box Jumps 50 cm
10 HSPU

2 Varv + 2 HSPU
Jag fick slita för mina 30 marklyft. Som vanligt ingen studs i boxhoppen och allmänt okoncentrerad i HSPU - jag lyckades till och med trilla av väggen vid ett tillfälle. 3 Varv känns som ett minimum på den här.

Vila 3 min

Amrap 5 min

5 thrusters 35 kg
5 CTB-PU

6 Varv + 5 thrusters
Inte nått mycket kvar i tanken efter första. Länge sen jag gjorde CTB och jag hade inget som helst flyt i dem.

D. Rollouts cirkus 45 cm 5 x 3

Kanske att jag tränar imorgon men sen blir det vila i några dagar. Jag behöver det.

TnG

Det blev en strulig dag igår. Jag skulle ha tränat med David men hade lyckats dubbelboka mig själv. Mycket jobb och barn med öroninflammation ställer till det lite lätt. Anmälde mig till ett pass på kvällen, för att få nån form av träning gjord.

Touch and go styrkestötar var övningen för dagen och det var ju inte igår. Fyror i fem set - tunga. Jag gick ut lite väl fegt på 60 kg, ökade till 70 kg och tyckte fortfarande det var för lätt. Tre sista seten gjordes på 80 kg. Min teknik är inte särskilt vacker men vikten känns hanterbar vilket är kul. Om jag fick tillfälle att göra om Event 1 från RCFFC nu så tror jag faktiskt att jag skulle kunna klara timecap. Jag missade en jerk på slutet men överlag så kändes det inte jättetungt.

Enligt Numi så drar jag för tidigt med armarna och jag låser inte ut ordentligt i stöten. Exakt samma problem som jag får vid lite tyngre singlar. Måste nog jobba lite mer med det tidiga armdraget. Inte bra om det lärs in och föjler med mig.

Styrkestöt (TnG)

60kg x 4, 70 kg x 4, 80 kg x 4 x 3 

OTM 10 min 3 Styrkestöt 65 kg (80% av vikten innan)

Vila 2 min

OTM 8 min 5/5 Utfallshopp, 2 Burpee Pull-ups

Knät var inte särskilt förtjust i att dunkas i golvet under utfallshoppen. 

Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Det går bra nu. Förutom min lilla roddfadäs i förrgår så har jag haft en riktigt bra vecka. Så pass bra att jag tyckte mig förtjäna sjukt mycket gluten. Beware att hela detta inlägg skrivs under inverkan av gluten. I flytande form.

Efter mina 100 kg i C&J i förrgår så var det idag dags för min nemesis, marklyft, och ett kärt återseende av Nate - en wod jag riktigt gillar.

Planen idag var att sätta nytt PR på 150 kg i mark. Ja, jag vet - det flesta av er gör set om tio på den vikten - men för mig så är det stort. 150 kg satt enkelt. 155 kg gick också hyfsat enkelt. Jag övervägde en liten stund att ge mig på 160 kg också men sansade mig lite. Utförandet på mina marklyft lämnar fortfarande en hel del att önska och jag vill verkligen inte riskera att jag går sönder bara för att få upp mitt pr ett snäpp till. Det jag tar med mig idag är att jag VET att 160 kg hade suttit också. Det här kommer bli bra! Det gäller bara att bli av med mentala blockeringar som säger att saker och ting är tunga. Jag kommer att bli hur stark som helst! (som sagt, det kanske bara är ölen som talar just nu).





Och så gjorde jag Nate. Nate är en 20 minuters amrap av 2 MU, 4 HSPU och 8 KBS på 32 kg. En amrap som jag verkligen gillar. Kombinationen av muscle ups, hand stand push ups och svingar är en skön mix där det bara handlar om att hitta en pace som funkar över 20 minuter. Sist jag gjorde den så satte HSPU stopp för mig. Går man in i väggen på HSPU så är det bara kört. Idag fick jag ett skönt kvitto på att de senaste månadernas träning på HSPU gett resultat. Jag följde planen idag till punkt och pricka. 1:20 pace på varje varv gav mig nästan 40 sekunders vila mellan varven fram till sista tre varven då svingarna började kännas och jag slog av lite på takten. Jag hade dock aldrig mindre än 25 sekunders vila. Allt obrutet hela vägen. Pantera hjälpte till.

15 Varv + 2 mu blev resultatet idag. Tre hela varv bättre än sist jag gjorde den. Jag övervägde till och med att speeda upp det hela sista fem minuterna. Jag vågade dock inte riktigt då jag led en hel del sista seten svingar.

Tack som fan David! Det här kommer bli bra! Nu ska vi så småningom lära oss att tåla lite mjölksyra också.

Heja, heja!

Tresiffrigt!

Sådärja! Äntligen satt den. 100 kg i clean & jerk. Det är ju bara en siffra men en tresiffrig sådan. Så väldigt nöjd med att få lyftet med mig idag (på min födelsedag) - ett tag så trodde jag inte att det skulle bli nått annat än tangerat pers. Mina frivändningar idag tog sin lilla tid att sätta sig och det var nog först på 95 kg som min tajming blev bra. Jag arbetade mig upp till 95 kg utan större problem. 95 kg satt på första med väldigt mycket efterpress. Jag fortsatte sedan med 2 missar på 97,5 kg innan jag taggade till och satte den på tredje. Även här med hyfsat mycket efterpress. Jag måste erkänna att jag var på vippen att lägga ner efter andra missen. Mycket glad nu att jag tog beslutet att fortsätta. 100 kg satt på första försöket. Jerken var inte jättesnygg men jag tror den var utan efterpress. Vändningen kändes väldigt lätt. Lärdomen idag blir som vanligt att jag inte kan såsa när jag ska prestera på max. Jag måste tagga till och bli förbannad. Speed is allt!

Sen kommer frågetecknet. Jag hoppas att det var en mindre bra dag idag rent konditionsmässigt. För om  det inte är bättre än så här, då har jag en hel del att jobba med. Tyvärr så misstänker jag att det inte är bättre än så här. 2 km rodd idag och målet var sub 7:10 minuter. Jag var inte ens nära med mina 7:30. Jag hade väldigt mycket syra i benen efter första femhundra och jag såg min pace sjunka och sjunka. Det var så pass illa att jag fick ta i allt vad jag hade de sista 300 m för att ens klara 7:30. Det hela känns lite märkligt då alla mina roddintervaller de senaste veckorna har känts bra. De har så klart varit jobbiga men alla har klarats av med hyfsat bra marginal.

Det känns oerhört bra att jag blivit väldigt mycket starkare sen RCFFC. Jag fortsätter gärna och blir ännu starkare men jag börjar få lite panik över att mitt flås och syratålighet inte är bättre än så här. Jag misstänker att en del av förklaringen är mitt svaga pannben. Jag ger upp för lätt när det blir jobbigt. Lösningen kanske är att gå utanför komfortzonen lite oftare?

A. C&J
70 kg x 1, 75 kg x 1, 80 kg x 1, 85 kg x 1, 90 kg x 1, 95 kg x 1, 97,5 kg miss x 2, 97,5 kg x 1 (pr),
100 kg x 1(pr)

B. HSPU Amrap strikta
21 St
Lite sega idag. Kanske att jag hade fått in några till ifall jag hade varit lite snabbare från start.

C. 2 km rodd
7:30 min

Tredje gången gillt?

Min ortoped lyckades klämma in mig för en tid idag angående knät. Det har succesivt blivit värre de senaste månaderna. Det knäppande ljudet är högre och kommer vid varje form av knäböj. Till en början så kändes det inget i knät men nu gör det lite småont mest hela tiden. Värst är det efter mina träningspass. Ortopeden vred och böjde på knät en stund och kom sedan till slutsatsen att det verkar vara broskbitar i övre delen av knäskålen som låter/smärtar. Så nu lutar det åt en tredje operation för att slipa till. Det är inget större ingrepp alls men det hade varit skönt att slippa. Vi diskuterade möjligheten att låta knät vara som det är - ortopeden trodde inte att ljudet och smärtan i sig är skadliga för knät - men ju längre vi diskuterade saken så insåg jag att jag redan störs så mycket av det, att det påverkar min träning och hur jag belastar mina knän. Jag vågar fortfarande inte lägga lika mycket vikt på vänster ben som på höger. Så nu först blir det en magnetröntgen till och sedan ska det väl förhoppningsvis inte dröja allt för länge innan operation. Kan vi hoppas denna gång?

Dagens pass blev aningen forcerat och stressat. Jag kom direkt från ortopeden och hade inte mycket tid över. Denna vecka är det deload och lite test och det kom väldigt lägligt. Sjukt mycket att göra på jobbfronten vilket hade gjort det svårt att få in några långa pass.

A. 1 Highhangpowersnatch + 1 Snatch 40 kg x 1 x 5

Kändes bra hela vägen. Lite ont i handlederna dock.

B. C&J 60 kg x 1 x 5

Jag tycker det är svårt med C&J på de här låga vikterna. Min timing är lite off, framför allt i jerken. Hade jag inte haft så bråttom så hade jag kört ett gäng till. Inte helt nöjd.

C. 8 x 30/30 rodd sub 1:45

Låg ungefär på 1:41-1:42 på alla.

Trötter

Ja det kändes så idag. Inte helt med i kroppen. Hela familjen har drabbats av episka förkylningar och jag hoppas att jag kommer undan. Min resa till småland blev inställd i sista sekund och jag har varit hemma över helgen. Eftersom jag körde ett tidigt morgonpass på nordic i fredags så tog jag en vilodag igår i förhoppningen att jag skulle vara fräsch idag. Så var det alltså inte.

Och så en liten reflektion över muscle ups. Hade det varit en bedömningssport så hade jag nog plockat hem höga poäng för utförande av strikta muscle ups. Nu är det ju tyvärr så att den som kan slänga ur sig  flest på kortast tid vinner när det kommer till Crossfit. Jag får inse att hur vackra muscle ups jag än kan göra så måste jag bli väldigt mycket bättre på att göra flera på raken. Min kipp idag lämnade en hel del att önska.

A. Snatch 50 kg x 2 x 3

Bra teknik hela vägen. Blir lite lätt störd av att knät låter vid varje rep. Det låter mer nu för tiden.

B. E2M 1 Snatch + 1 Powersnatch 65 kg x 1 x 5

Nöjd! Snatcharna kändes lätta även om jag saknade lite explosivitet idag. Mina powersnatchar var också mycket bättre än de varit på länge. Inget sumostance vid landning.

C. 4 MU OTM 5 min (helst unbroken)

Det här sket sig redan från minut 2 då jag fick bryta efter 2 stycken och rätta till låset på bandet som lagt sig precis vid ringen. Fick sen till 4 st (inte ub) på minut 3 med nöd och näppe. 2 st på minut 4 och minut 5. Jag hade ingen kraft någonstans och jag fick inte till någon kipp alls.

D. 3 Varv av

Amrap 4 min

7 BF-PU
7 thrusters 43 kg
7 Laterala burpees (insåg nu att jag gjorde 7 + en bröst i golvet per varv)

vila 3 min

1. 3 Varv + 3 thrusters
2. 2 Varv + 5 Laterala burpees
3. 2 Varv + 2 thrusters

Noll återhämtning under vilan. Mina thrusters var en tekniskt katastrof, vilket dödade mina axlar fort. Och så återkommer samma problem som jag får i Christine när jag kör laterala burpees - mina ben dör väldigt fort och jag klarar inte av att hoppa. Jag vet inte exakt när jag började kliva över stången på var och varannan rep men det var tidigt. Lite missnöjd också över att jag inte kan hålla tempot bättre över alla varven. Nu tappar jag lite för mycket mellan alla 3 amraps. Hyfsat nöjd med mina BF-PU idag. Förutom nån miss så var de obrutna och med flyt.

E. Viktad planka 30 kg x 45 sek arbete 1:15min vila x 3

Bara 25 sekunder på sista. Inget mer att ge och krampkänningar i kroppen.

Heja, heja.

Jerks

Beordrad vila igår. Sååååååå tråååååååkigt. Säkert nyttigt det med. Eftersom jag ändå fotograferade på Nordic under förmiddagen så körde jag lite stretch, rulle och en hel del kaffe. Resultatet av fotograferingen kan ses i marsnummret av Lifestyle Fitness (fd Fitness Magazine). Idag back in business med en drös C&J. Måste säga att jag är väldigt nöjd med utvecklingen på min jerk. Mina frivändningar är inte helt hundra men jerkarna känns lätta och blir stabilare för varje gång. Tänk så enkelt det blev när man får in det i sitt huvud - stången ska inte upp, du ska under!

Nu misstänker jag starkt att jag får 3 dagars vila. Besök hos svärföräldrarna i småland över helgen och det brukar inte vara så motiverande att träna när man är där.

A. E2M 1 C&J (missade att det skulle vara full clean, jag körde pc på alla)
70kg x 1, 75 kg x 1, 80 kg x 1, 85 kg x 1 miss, 85 kg x 1, 90 kg x 1 x 6

Missade första på 85 kg. Jag trodde jag skulle få upp jerken trots att jag inte hade rackat stången med lillfingrarna runt om. Dumt :) Missade en jerk på 90 kg. Lite ofokuserad. Resten satt bra. Mina frivändningar dras för tidigt och stången tenderar att krascha ner på mig.

B1. Clean deadlift på 5cm upphöjning utan att vikterna rör golv. 100 kg
5, 5, 12

Tror ryggen var ok hela tiden. Blir ju lite svårare att hålla den bra i botten när man är upphöjd.

B2. Upphöjda HSPU 13 cm x 3 x 3

Check. Sista repetitionen suger bra men alla strikta.

C1. Frontrackade stepups på 45 cm låda.
40 kg 8/8 x 3

Kändes mycket bättre idag när jag körde 8 på samma ben och sedan växlade. Svårt med vänster - både upp och att hålla emot på vägen ner.

C2. Sittande axelpress 18 kg
5, 5, 6

Också här är jag betydligt svagare i vänster.

Låååååååårrrrrr

Lunchpass på Nordic idag. Riktigt roligt pass med mycket syra. För första gången på länge så fick jag inte panik när syran slog på. Ett gott tecken. Fasar lite för träningsvärk om nån dag eller två :)

A. 1 Frivändning + 4 Frontsquats OTM 8 min 70 kg

Började på 60 kg men det blev lite för lätt så jag höjde till 70 kg. Bra vikt som inte tog ut mig fullständigt för sen blev det dags för:

3 Varv av

10 OHS 40kg (rx 45 kg)
35 Air squats
15 T2B

6:45 min

Ångrar lite att jag inte körde på 45 kg i OHS. Det hade tagit längre tid men det hade helt klart gått. Nu blev OHS riktigt jobbiga först i sista set. Som alltid svårt att säga hur man hade reagerat på 5 kg till. Försökte jaga Björk som jag hade brevid mig men "the girl is a machine"! Jag dog lite i knäböjen men höll hyfsat tempo genom dem. T2B obrutna fram till sista varvet då jag bröt 8/7.

Gott så. Heja, heja!

dödlyft

Jag tenderar att slappa till mig i marklyften när jag tränat ensam ett tag. Då är det tur att David ibland befinner sig i lokalen och kan banna mig. Gör om gör rätt! Ställde mig snällt brevid spegeln och låste ryggen ordentligt.

Mina marklyft kändes tunga idag. Nått hänger kvar från gårdagens känningar i ländrygg och jag blir inte klok på vad som gör att den känns så överansträngd. Det kommer som ett brev på posten när jag gör min hamstringsstetch. Idag fick jag korta ner stretchen med nån halvminut för jag kunde inte stå kvar i position.

A. 2 Muscleclean 60 kg OTM i 5 min

B. 3 PC 80 kg OTM 5 min

Kanske lite hetsig i mina powercleans men förutom sista setet så var formen bra. Skönt att känna att jag kan hålla touch and go tempo på den vikten. En pc till per minut gjorde att det blev betydligt tyngre än förra veckan.

C. 115 kg x 3, 122,5 kg x 2, 130 kg x 1, 122,5 kg x 3, 130 kg x 2, 137,5 kg x 1

Tyngre än förra veckans marklyft som sagt men det känns som om ryggen är tillfälligt ur slag.

D. 10-1 UB Ringdips (start med MU) och KBS 24 kg

7:20

Trots att jag idag hade 55 svingar med så tog det inte mer än 50 sekunder längre än förra veckan då det bara var mu's. Kan nog göras lite snabbare ändå. Var inte i närheten av att bryta dipsen eller svingarna.

E1. Backextensions 15 kg x 15 x 3

Usch va tungt med vikt.

E2. Rollouts 20 cm 7 x 3

Nu fann jag dem. Ingen svank. Kan nog gå lite längre till nästa gång. Typ 30 cm.

F. Viktad planka 30 kg 45 sek. 1:15 min vila

Fy, fy, fy! Apa, apa, apa säger jag. Fixade det, men det satt långt inne.

Heja, heja, heja!

Sällis

Ibland så agerar jag kaffebord under min uppvärmning:)

Ryck och två amraps på schemat idag. Fick sällskap på min andra amrap av Daniel Olsson vilket var välkommet. När man redan har gjort en så är det svårt att hålla ångan uppe i den andra. Nu fick jag jaga lite hela tiden vilket gjorde att jag tog i lite extra.

Hade ont i ländryggen idag när jag satte igång att rycka. Det började så smått under min hamstringsstretch men det avfärdade jag som den vanliga mjölsyran jag får då. Bara att böja sig ner och byta vikter gjorde ont. Mycket märkligt då jag inte hade ont innan passet och inte nu på eftermiddagen heller. Det spökade nog lite i mina ryck idag då jag inte hade hundraprocentigt fokus. Hade lite missar här och var där jag inte fick kontroll på stången i bottenläget. Kände mig oerhört svag i ländrygg.

A. Snatch 55 kg x 2 x 3 med 2 sekunders paus i botten.

B. 1 Snatch + 1 Powersnatch E2M 65 kg x 1 x 4

Som sagt inte helt hundra i mina ryck idag. Kände mig kolossalt svag. Nån miss på 55 och missade min första på 65 kg innan jag skärpte till mig och blev förbannad. De blev inte supersnygga men upp kom dem. Powersnatcharna fortfarande fula.

C. Amrap 7 min

5 Ringdips (skulle ha varit mu's men en prova på klass stod i vägen)
10 KBS 32 kg
15 Goblet squats

4 Varv + 2 ringdips

Nästan lite skönt att det blev dips istället för mu's. Nu blev det lite snabbare tempo i amrapen även om goblet squatsen fullständigt mördar mig. Först 15 obrutna sen bröts dem 8/7. Tål fortfarande ingen syra i låren. Svingar dryga men obrutna.

Vila 3 min

Amrap 7 min

15 BF-PU
15 PP 43 kg
15 DU

3 Varv

Inte riktigt nått bra flyt på BF idag. Upp till tio går hyfsat sen tappar jag rytmen. PP gav galet med syra efter svingarna i första amrapen. Första varvet 15 obrutna sen 8/7 och 5/5/5. Sista varvet var det nog lite jerk på de sista 5. Svårt att inte ta till jerken när man blir trött. DU's gick ok idag.

Bar Muscle up

Förmiddagspass på Nordic idag. Jag har som hastigast provat att göra bar muscle ups en gång förut. Då fick jag inte till det. Nu var det dagens övning innan metcon. Efter ett gäng försök med lite olika grepp och teknik så fick jag in känslan för var jag måste vara i luften för att få fram armbågarna över räcket. Satte som mest tre stycken på raken. Bra att ha övningen i sitt skill set men inget jag kommer lägga mycket fokus på. Känns inte som en övning som kommer särskilt ofta på tävling. Kul att kunna bocka av den dock.

Dagens metcon var ett riktigt Mickepass. Kippade pullups, armhävningar och med ball cleans. Allt i ett rasande tempo utan paus. När det inte är chest to bars så tycks inte min puls sticka iväg så hemskt. Skönt att kunna jobba på obrutet och känna att andningen funkar.

15-12-9-6

Kipping pull ups
Push ups
Med ball cleans 9 kg

3:54

Heja, heja!

Slut på krut

Lite snabbt inlägg idag. Gårdagen bestod av aktiv återhämtning på Nordic. Lite handstående, en del rullning och mycket kaffe. Idag var det Clean and Jerk på schemat. Tvåor varje tredje minut till fail sen fortsätta med clean eller jerk beroende på vilket moment jag failade i. Jag startade på 65 kg med fem kilos höjning efter varje tvåa. Frivändningarna kändes ok idag och stöten var väldigt mycket bättre än sist. Mitt fokus låg helt i att komma snabbt under stången istället för att få stången över huvudet. Alla jerks kändes lätta idag. Tyvärr så missade jag min andra på 95 kg men det var inte långt ifrån att tvåan satt där med. En tangering av mitt pr är jag nöjd med. Sen hade jag nog gjort slut på allt mitt krut för jag lyckades inte ens vända 100 kg efter det. Gjorde två försök innan jag gav upp. Lite märkligt eftersom vändningarna på 95 kändes superlätta.

A. E3M 2 C&J
65 kg x 2, 70 kg x 2, 75 kg x 2, 80 kg x 2, 85 kg x 2 (pr), 90kg x 2 (pr), 95 kg x 1
Clean 100 kg fail x 2

B1. Clean deadlift på 5 cm upphöjning 90 kg
5, 5, 12
Inte så tunga.

B2. Upphöjda HSPU 10 cm 3 x 3
Nu funkar dem! Helt klart så har den förbättrade tekniken i mina stötar idag inverkan på HSPU. Lite tungt från botten men behövde inte kippa någon.

C1. Frontrackade stepups på 45 cm låda. 40 kg x 8/8 x 3
Ny övning. Svårt att få luft. Fick bryta set två efter 5/5 pga dålig rackning. Svårt att hålla kvar stången på plats. Fick inte så mycket pump i benen. Jag tror jag hjälper till för mycket med andra foten vid avstamp från golvet. Svårt att hålla höften rak också genom hela rörelsen.

C2. Sittande hantelpress 14 kg
8, 8, 10

Tjohej

Slut på ursäkter

Jag önskar jag hade nån just nu. En ursäkt. En förkylning eller nån skada eller så. Till och med lite allmänt hängig skulle kunna funka. Men tyvärr. Jag mår som en jävla prins. Faktum är att jag aldrig varit starkare i mitt liv. Inte fan får jag en bättre tid på Christine för det.

Jag tog beslutet att köra dubbla pass idag. Egen programmering på förmiddagen och så Nordics RX-pass på kvällen. Christine stod på schemat och jag var sugen på revansch för min dåliga tid sist. Det blev inte så mycket bättre den här gången heller. 10:31. En förbättring med ynka 8 sekunder! Om jag ska summera passet så var känslan den samma som sist. Boxhoppen funkar inte när jag får syra i låren. Precis som senast så fick jag inte ihop några boxhopp med studs alls. Alltså inte en enda utan paus i botten. Om man inte kan sy ihop ett gäng boxhopp med studs från botten så kommer man inte få någon bra tid i Christine. Vore intressant att se hur lång tid mina boxhopp tog idag. Rodden gjordes på 1:55 alla varv och marklyften var kanske inte jättesnabba men obrutna alla varv.

Vad göra för att väcka lite liv i mina ben? Kanske lite boxhopp i programmeringen? Det är ju inte första  gången boxhopp ställer till det för mig. Och det är väl inte riktigt läge än för seriös syraträning men lite mer än så här måste jag ju lära mig tåla.

I övrigt så var det snatch balance på RX-passet. En övning jag faktiskt aldrig gjort förut. Det tog ett litet tag innan jag kom in den och låste ut armarna ordentligt. Typ 55 kg x 3 x 5

Förmidagens pass:

A. 2 Muscleclean 60 kg OTM i 5 min

B. 2 PC 80 kg OTM i 5 min

Lätt.

C. Deadlift till knä 130 kg x 2, 140 kg x 2

Ok ryggen var inte supersnygg. Framför allt inte på 140 kg men behållningen idag är ju att jag lyfter 140 kg från backen två gånger utan några som helst problem. För ett par veckor sen så satt den här vikten fastklistrad i golvet.






D. 10-1 Unbroken ringdips på tid. Börja varje set med en muscle up.
6:30 tror jag. Lyckades glömma bort tiden under dagen. Jag fick svårt att låsa ut sista repsen från 4:a rundan ungefär men allt var unbroken. Jag tog det hyfsat lungt mellan rundorna och skakade ut armarna.

E1. Backextensions 3 x 15

E2. Rollouts 20 cm x 7 x 3
Tog ut rörelsen lite längre än 20 cm idag. Svårt att hitta ordentlig spänning i längrygg/mage. Tenderar att svanka på tillbakavägen. Hatövning. Säkert nyttig.

Hej, hej, heja.

Ordningen återställd

Skönt med rutiner igen. Lämna ungarna på dagis, skita i att jobba, tillbringa halva dagen på Nordic. Jobba jättesent på kvällen. Jacob och Nils var där också som brukligt är på förmiddagarna. Känns tryggt. Kaffe, lite cigg och hip hop. Nja ok - kanske inte så mycket cigg.

Bra pass idag. Överlag bra snatchar och lite lätta små 3 minuters amrap som jag gillade även om det tog slut lite för tidigt.

A. Snatch 50 kg x 3 x 4
Lite väl mjuk i kroppen på några, jag slappar gärna när vikten inte är så tung men jag tyckte tekniken var bra på de flesta.

B. Powersnatch E2M 65 kg x 1 x 4
De två första var riktigt dåliga. Jag har fått för mig att jag inte ska behöva ta i på den här vikten. Slappt och helt utan explosivitet. Skärpte till mig på de två sista. Fokus på fart och kraft. Då sitter de. Överlag så måste jag aktivt tänka "pang". Framför allt på mina powersnatchar. Mera fart, mera fart!

C. Amrap 3 min

7 Clean 60 kg
7 Ringdips

3 Varv + 7 cleans
Noll teknik i cleans. Musklade upp alla tills mina underarmar sa stopp på varv 3 (det straffade sig i DU på nästa amrap) Ringdipsen hyfsat lätta hela vägen.

Vila 2 min

Amrap 3 min

5 BF-PU
10 KBS 24 kg
15 DU

2 Varv + 4 DU
Mina underarmar började skrika i DU. Blev lite fippel med dem. Behöver svinga lite mer känner jag. Syran kommer snabbt i axlar.

Vila 2 min

Amrap 3 min

5 BF-PU
10 Armhävningar
15 Airsquats

3 Varv + 6 armhävningar
Borde fått in fyra varv. Lite svag i armhävningar idag och mina lår började suga tidigt i airsquatsen vilket jag märkte sist jag gjorde airsquats också.

D. Rollouts 20 cm typish x 5 x 3
Bättre idag men jag får krampkänningar i magen när jag gör den här på fötterna. Jag provade på knäna och då kan jag ta ut rörelsen bra mycket längre.

Heja, heja....typ.

Vissa dagar bör man....

........fan ligga kvar i sängen!

Det händer lite titt som tätt att jag under min uppvärmning känner mig lite kraftlös och helt utan energi. Oftast så ger den känslan med sig ganska så snart efter att man satt igång att träna. Icke så idag.

Började med pushpress där jag i och för sig slog ett pr men jag hade lite småont i handleder och fick inte till nån teknik alls i efterföljande split jerks. Jag failade två gånger på 90 kg innan jag fick upp den på det tredje försöket. Jag gav inte 95 kg ett försök ens. Tekniken var inte med mig idag. Dåligt driv i benen gjorde att axlarna fick göra mycket av jobbet och jag lyckades inte riktigt låsa ut armarna helt på nått försök. Som vanligt så fick jag problem med mina upphöjda HSPU idag, följt av sinnessjukt tunga pausade frontsquats. Jag tyckte det gjorde ont i hela kroppen på mina utfallssteg och när det blev dags att göra muscle-ups övergångar utan falsegrip så lade jag ner det hela. Live to fight another day.

A. E3M 1 Pushpress (Fortsätt med jerks vid fail)

72,5 kg, 77,5 kg, 82,5 kg (pr), 87,5 kg (pr), 90 kg fail

Jerks 90 kg fail x 2, 90 kg x 1

B1. Paus frontsquats 90 kg x 2 x 2 + 3 vertikalhopp

B2. Upphöjda HSPU 10cm x 3 x 3
De tre första gick ok sen blev det bara en i set två.

C1. Frontrackade utfallssteg bakåt 60 kg x 12 x 3
Ont lite här och var som sagt men övningen i sig är inte så mycket bekymmer.

C2. Sittande hantelpress 14 kg x 7 x 3

C3. Skulle ha varit MU men jag var som sagt inte så sugen idag.

Kroppsviktspass FTW!

Lite lätt sliten efter gårdagens pass beslöt jag mig för att köra dagens pass på Nordic. Efter lite uppvärmningserotik och muscle ups blev det

5 Varv av
30 sek Pull ups
30 sek armhävningar
1 min vila

157 reps.

Jag bestämde mig för att hålla 15 reps per 30 sek från start. 16-17 hade helt klart varit görligt. Jag hade lite drygt 8-10 sekunder kvar på varje intervall när mina 15 reps var gjorda. Fick in 7 armhävningar extra på sista intervallet. Jag hade en riktigt bra känsla idag i mina pullups och armhävningarna kändes superlätta hela vägen. Kul pass som passade mig väldigt bra. Det här är ett pass som jag skulle vilja göra om och köra all out bara för att se hur det skulle gå. Jag misstänker att det skulle gå sämre.

Och så körde jag ett pass igår med bland annat en upprepning av förra veckans roddintervaller. Förra veckan så satt jag kvar på rodden under hela tiden vilket straffade sig med tidig syra. Igår så ställde jag mig upp och skakade ur benen vid varje vila vilket gjorde väldigt mycket. Nu höll jag tiden på varje intervall och hade krafter kvar på slutet. Jag körde de två sista på max för att riktig ta ut mig själv. Det tog sin lilla tid att samla ihop mig själv efteråt :)

A. High hang powerclean OTM 6min
82,5 kg x 2

Missade en i set 3. Sjukt jobbiga och inte så snygga.

B1. Deadlift till knä, släpp ned
135 kg x 2 x 2

Tyvärr ingen film men det kändes bättre än sist. Fortfarande lite svårt att ha perfekt rygg men det är helt klart bättre.

B2. Ringdips
22,5 kg x 5, 5

Inget tryck i armarna. Fick upp den femte på set två med nöd och näppe.

C. Rodd
15x
30 sek 1:42min / 500m
30 sek vila

Betydligt mycket bättre än sist. Två sista på 1:39 min / 500m.

D. Rollouts 5 x 3

Övningen jag glömmer bort hälften av gångerna. Övningen som blir lite annorlunda varje gång jag kör den. Ena gången så känns 10 cm tungt som fan och igår så rullade jag ut 40 cm utan problem.

Heja ta mig fan!

Två nya pr!

    Foto: Rickard Walén

Jag fick stanna hemma hela dagen idag och ta hand om barnen då hustrun blev sjuk. På kvällskvisten var hon bättre och jag gick ner på Nordic. Jag var inte så värst sugen på min egen programmering idag utan beslöt mig för att hoppa på dagens RX-pass. Inget flås, bara tunga ryck och cleans.

Etablera en tung snatch på 20min. 77,5 kg (PR)

Mina ryck har ju varit lite sisådär på sista tiden. Powersnatch är inte min grej. Idag körde jag sittryck från start. Tekniken sitter väldigt mycket bättre när jag sittrycker och idag var det lätt. Vikten for upp som papper idag. Jag behöver lite mer utlåsning och spänning i botten men jag tog mig under alla vikter lätt och smidigt. Första missen idag var på 75 kg. Inga problem med att sätta mig under vikten men jag slarvade i botten och var tvungen att lägga fram stången. Rickard tyckte jag skulle slänga på 77,5 kg och bara vara lite mer explosiv. Sagt och gjort! Lite dålig utlåsning i botten som sagt, men upp kom den. Innan tiden rann ut hann jag med ett försök också på 80 kg. Hade jag bara varit lite starkare botten så hade den suttit. Stången flög lätt upp och jag var snabb under men jag lyckades inte låsa ut den ordentligt.

Etablera en tung clean på 20min. 105 kg (PR)

Inte så mycket att säga om mina cleans. De var tunga idag. Jag missade en clean på 95 kg. Den efterföljande var tung och värre skulle det bli. Min clean på 100 kg var tydligen väldigt hög men jag fångade den lågt i alla fall. Tungt upp. På 105 kg så blev det riktigt grisigt. Min frivändning var nog inte  top notch och jag fångade stången i stort sätt helt kollapsad. På nått jävla vis så lyckades jag rätta upp mig själv och sakta ta mig upp. Väldigt sakta. Så här i efterhand så fattar jag inte att jag kom upp från botten.

Sjukt nöjd med dagen och två otippade PR. Mitt knä hatar mig så här på kvällskvisten men det får det vara värt.


Heja, heja!