fredag 28 september 2012

Fredag

Fick in ett pass på Actic idag. Deras roddmaskiner skulle behöva lite service kan jag berätta.

A. Powersnatch
62,5kg x 2 x 2
65kg x 2 x 2
67,5kg x 2 x 2

Hade lite problem med snatcharna på de lägre vikterna idag. Landar väldigt konstig (bredbent) och fick inte riktigt nån bra linje på stången. Skärpte till mig på 67,5kg snatcharna och fick till dem hyfsat.









B. 10 Frontrackade utfallssteg + 10 Frontsquat 45kg x 3

Tyngre den här veckan. Fick kämpa ganska bra på de sista repsen.

C. Handstående mot vägg. Focus på att hitta balans och spänning. 5min

Ingen höjdare. Får till det ibland men inte mer än 2-3sek.

D. Handstående fritt 5min. Max 10 försök. Vid miss 3st BF-PU (det fick bli kippade idag).

Blääääää. För trött och för ofokuserad.

E. 6x

60sekunder rodd 1:45min/60sekunder rodd 3:30min

Som sagt så behöver Actics roddmaskiner lite smörjning. Det känns tungt att ro dem vid alla motstånd :)

Snipp, snapp, slut.
Heja, heja.

torsdag 27 september 2012

Lite mycket

Ja det är alldeles för mycket just nu. Sjukt mycket jobb och jag försöker sy ihop min resa till Florida som sker om mindre än två veckor. Jobbar till sent på kvällen och hinner bara inte blogga. Det får bli lite mer snabba inlägg framöver. Ifall ni undrar så tränar jag. Nästan varje dag just nu. Kör enligt Davids programmering 3 dagar i veckan och försöker få in 2 pass på Nordic dagarna emellan. Focus som sagt på mark och hängstyrke ryck/clean tng för att hitta lite mer explosivitet.

Gårdagens

A. Splitjerk
62,5kg x 3 x 2
67,5kg x 2 x 2
72,5kg x 1 x 2

B1. Hangpowerclean TnG
60kg x 3 x 4

B2. Viktade ringdips
5kg x 3 x 3
10kg x 3 x 2

Började på 5 kg men det var lite väl lätt. Borde fixa 10kg alla 5 set.

C. Deadlift TnG
97,5kg x 10 x 3



Ja inte så snygg rygg nånstans faktiskt. Mindre jobbigt än det varit på länge men rörligheten måste bli mycket bättre.

D. Stretcha hamstrings

Idag.

Pass på nordic

Inom 4min 500m rodd
1:37

Direkt 8 min amrap
2 Strikta pull ups
4 Kippade pull ups
4 Hängfrivändningar 22kg hantlar
8 Strikta TTB

5 Varv
Underarmarna tog mycket stryk idag :)

Stångrodd 40kg
8x5
Lite väl låg vikt med det fick räcka för idag.

tisdag 18 september 2012

Olydig....och några korta om RCFFC

Heter du David Englund så kanske du ska sluta läsa nu. För det där med att lyssna på coachen är ju inte alltid min starka sida.

Körde pass idag på Nordic. Frontsquats (pr-försök och femmor) och Jackie på schemat. Förhörde mig igår kväll om vikter på mina frontsquats då jag måste försöka låta knät vila ett tag. Ordern var att köra några tunga singlar på 80kg och sen metcon. Det gick ju sådär. Ok, jag gick inte bananas men att köra singlar på en vikt som kändes så lätt var det inte tal om. Några uppvärmnings squats sen 80-90-100kg. Inte ens hundringen kändes särskilt tung. Ville ha fortsatt men hejdade mig. Jag har inget PR i frontsquat sen tidigare men jag gissar på en 10-15kg till. Sen 75kg x 5 x 3. Sista setet sög mot slutet men tekniken höll hela vägen. Konstigt nog känningar i hamstrings nu på kvällen. Framför allt i vänster (där de tog senor till korsbandet).

Jackie time därefter och jag beslöt mig tidigt för en plan. 1:50-1:55 tempo på rodden. 20-10-10-10 thrusters och pullups i femmor. Så här i efterhand så var det en lite väl konservativ plan. Höll mig under mjölksyratröskeln under hela passet och var inte direkt tagen efteråt. Framför allt så borde jag inte ha brutit upp pullupsen så hårt utan försökt med tior istället.

Tid 8:35 min.

Och så lite kort om RCFFC. Jag hade sjukt roligt! Så jävla motiverande att vara med och tävla med så fantastiska atleter. Otroligt peppande med all publik och ett grymt bra arrangemang av de ansvariga. Jag gjorde precis så bra ifrån mig som jag på förhand hade räknat med och det enda som i efterhand känns lite trist var marklyftsstegen. Jag är ju svag i mark men att jag skulle komma sist kanske jag inte hade trott. Jag var den enda som inte ens gav 150kg ett försök. Såhär i efterhand så skulle jag ju naturligtvis ha gjort ett försök då alla andra klarade den vikten men jag valde att ösa burpeesar istället. Behöver jag tillägga att hösten ska ägnas åt marklyft? Tar med mig att jag var 12:e bäst på toes to bar! Alltid nått. Om jag bara blir 12:e bäst på allt annat också så är jag ju i final till nästa år. Piece of cake!

Heja heja.

lördag 1 september 2012

Inte i form

Känslan i kropp och huvud så här en vecka innan tävling är allt annat än bra. Formen känns avlägsen. Det är inget större fel på flåset men min syratålighet är helt obefintlig. I alla fall när benen är tvungna att jobba. Jag var otroligt sugen på lite revansch idag efter förra lördagens debacle. Istället så fick jag ännu en kalldusch i dagens metcon där jag gick stenhårt in i väggen väldigt tidigt. En metcon där jag på fullt allvar trodde mig kunna köra obrutet hela vägen.

Just nu så börjar jag verkligen undra vad jag ska på RCFFC att göra? Även om jag inte har gjort mig några större förhoppningar om min placering så vill jag ju helst inte komma bland de sista i startfältet. Mitt självförtroende är som sagt inte på topp just nu. Jag lyckas inte ens riktigt glädja mig åt dagens nya PR i stöt.


I övrigt så har knät småsmärtat sen i förrgår. Mina två försök på 75kg i ryck har jag att tacka för det. Det visste jag så klart redan när jag gav mig på det men det är svårt att låta bli.

Dagens.

A. C&J 1 RM inom 15min. 80% av det 1x2
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg (PR) 87,5kg (f), 68kg x 2

Saknar klippet och explosiviteten i jerken. Får inte med mig nån fart. Får vara nöjd med 85kg idag. Vändningarna lätta.

B. OTM i 5min
3/3 KB-snatch 24kg
8 t&g boxjumps 60cm

Nästan lite för lätt med 24kg KB. Varje varv tog 26-28 sekunder.

vila 5min

C. OTM i 5min
3/3 KB-C&J 24kg
8 CTB-PU

4 sista CTB på de två sista varven sög. Höll dem obrutna dock. Drygt 40sek på varje varv.

vila 5min

D. På tid

15 Squatsnatch 40kg
15 Squatclean-thruster 40kg
15 Laterala burpees

5:30!

Fråga mig inte vad i den här som tog 5:30 för jag vet fan inte. Jag gick all in från start och öste. Det höll i nio snatchar sen var det tvärstop. Missade snatch nummer tio och sen blev det tungt. Försökte hålla tempo så gott jag kunde men mina ben ville inte vara med. Vet inte riktigt varför jag trodde mig kunna ösa den här unbroken. När jag väl kom till burpees så var benen helt slut. Jag kunde inte för mitt liv hoppa över stången. Fick stega över. Vidrigt känsla när benen inte lyder. Jag mådde illa i nån timme efter det här.

Mina ben är ju av naturliga skäl lite eftersatta rent träningsmässigt men att det är så här dåligt känns lite betungande. Och jösses vilket deprimerande långt inlägg det blev idag. Gillar jag ens crossfit?

Heja, heja.