Bättre och bättre

Wu
500m rodd
1:38 min
Vill ha ner det till 1:30 inom en snar framtid. Kändes ganska lätt idag med mycket kraft i varje drag.

3 Snatch highpull, 3 Muscle snatch, 3 OHS, 3 Snatch push jerks, 3 Power snatch

2 min knäbakskjut
2 min Superstretch
2 min Ljumskstretch

A1. Zercher good mornings
0kgx5, 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 65kgx5, 65kgx5

80kg var för mycket. Jag tänker inte dela videon från den. Klarade inte att hålla ryggen svankad med den vikten. Får gå ner till nästa gång. Videon på 65kg.

A2. 3x3 Muscle up övergångar.

Har ingen film från mu men de kändes bra. Mycket lättare än förra gången och kippen känns bra.

B. Upphöjda haltande marklyft
40kgx3x3

Skulle vilja gå upp lite i vikt på den här övningen men jag håller mig här tills David säger annat.

C1. Boxsquats
65kgx5x3

Vet inte om jag fick till den här idag. Undrar om jag ska stå längre ifrån boxen. Den kändes alldeles för lätt på nått vis.

C2. Pendley Rows
65kgx8x3

Jag ökade vikten på båda dessa övningar idag. Tyckte det kändes bra med rows på den här vikten. Kan väl som vanligt svanka lite mer men rätt nöjd.

D. Tabata situps
16, 16, 13, 12, 11, 10, 10, 10
98 poäng
Tio poäng mer än sist! Gav mig fan på att jag inte skulle under 10 på nått intervall. Annars så följer det nog samma mönster som sist att jag minskar rätt rejält från intervall 2 till 3.

Avslutade med rehab
Enbensknäböj med pilatesboll mot vägg
15/15x3

Stående vadpress på kant med hantlar
32kgx12x3

Knäböj
20x3

Blev ett långt pass idag :)