Så fick jag svar från ortopeden idag....eller....typ. En del av korsbandet är tydligen skadat och "nerslaget i knät", vad nu det betyder. Han trodde att korsbandet på nått vis kommer i kläm. Oavsett så ska han in och titta och "snygga" till korsbandet. Troligen redan under nästa vecka. Det är lite svårt att sätta sig ner och snacka med den här ortopeden, han verkar ha fullt upp, så man får aldrig riktigt klara besked om vad som gäller. Jag vill ju komma tillbaka till fullgod funktion.
Påskhelgen hos svärföräldrarna och deras hemmagym bestod mest av lite lätt träning för att hålla igång. Jag hade med mig min KB (24kg) men insåg rätt fort att några crossfitsvingar inte var att tänka på. Taket var alldeles för lågt.
Fredag 6/4'
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Ryska svingar 30 x 3
Haltande marklyft 10 x 3
Clean and push press 5/5 x 3
Jag kan inte tekniken för att göra cleans med kb så jag hade rejält ont i underarmarna dagen efter.
Lördag 7/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Highpull 10/10 x 3
Åttor 8/8 x 3
Utfallssteg 8/8 x 3
Goblin Squats 10 x 3
Enbensmarklyft (8kg hantlar) 8/8 x 2
Söndag 8/4
Wu
5min crosstrainer
Stretchövningar
Bulgarian Splitsquat 8/8 x 3 (4kg hantlar)
Tåhävningar
+ lite annat rehab som jag inte skrev ner
Tisdag 10/4
Pass 4
5min hopprep. WIN SOME!
Ok ingen jättegrej men jag fick till 3st du på raken! Jag har inte ens lyckats sätta 2 efter varandra.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A. 1 Pushpress+1 Pushjerk+1 Splitjerk x 5 2min vila
40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (PR)
Det finns mer här. Det är min dåliga teknik som sätter begränsningarna. I alla fall i splitjerk som jag är rätt ny på.
B1. HSPU amrap-1
8, 5, 5
Inte så stark den här gången. Måste vända snabbare i botten.
B2. Boxsquats 5 x 3 70kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerk 35kg
10 TTB
6 Varv + 10Pushjerks
Fick in sista pushjerken på sekunden. Måste pressa mig själv mer i den här. Har inte så bra ork på mina ttb.
D. GHD-situps 10 x 3 vila 1min
Onsdag 11/4
Wu
5min hopprep Lose! Inga du's efter varandra idag.
2Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar
A1. Powercleans
30kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 1, 60kg x 3 x 3
Jag var inte alls så stark som jag trodde idag. Eller rättare sagt så kändes inte stången särskilt tung idag men tekniken satt inte. Helt klart så sitter problemen med knät i huvudet nu och jag vågar inte gå under/djupt. Dessutom så gör jag ett litet skutt framåt i nästan varje clean idag.
A2. Bänkpress
30kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 2 72,5kg x 3 x 3
Måste vända snabbare i botten och bli lite mer explosiv.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg 10 x 3
Försökte tänka på att svanka om mellan varje lyft. Fortfarande svårt att rent aktivt hitta ländryggen. Tycker nog att det ser lite bättre ut i alla fall.
C. 500m rodd-Vila 4min. 400m rodd-Vila 3min. 300m rodd-Vila 2min. 200m rodd-Vila 1min. 100m rodd.
1:44, 1:42, 1:42, 1:40, 1:38
Mycket bättre än sist. Lyckades bita ihop på den jobbiga 300m rodden också.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
Visar inlägg med etikett bänkpress. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett bänkpress. Visa alla inlägg
onsdag 11 april 2012
onsdag 8 februari 2012
Lååååångt pass
Wu
10min rephopp
Bilden symboliserar hopprepet för dagen. 10min hoppning utan att få till två du på raken.
2 Strikta mu
Ganska lätta idag
10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila
Modifierad Burgener
Stretch/Rörelseövningar
A1. Powerclean
20kg x 6, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg(fail), 75kg x 3, 60kg x 3 x 3.
Några gick bra, några gick mindre bra idag. 80 kändes för tungt idag. Gick ner en hel del och försökte fokusera på att sätta tekniken istället. Behöver fortfarande hoppa mer rakt upp genom hälarna. Känns som om jag väldigt ofta fångar stången långt framför mig.
A2. Bänkpress
20kg x 10, 50kg x 3, 70kg x 3, 100kg (fail), 90kg x 2, 75kg x 3 x 3
Det var inte meningen att försöka på 100kg. Ali som passade gjorde mig uppmärksam på att jag hade räknat fel. Jag tänkte ge 90kg x 3 ett försök. Fick inte upp 100 och inte 3 på 90kg heller. Oavsett så är 90kg mer än vad jag någonsin bänkat förut så det får jag väl vara nöjd med.
B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
direkt
B2. Pendley Rows 40kg x 10 x 3
C. 500m rodd - 4min vila - 400m rodd - 3min vila - 300m rodd - 2min vila - 200m rodd - 1min vila - 100m rodd
1:37, 1:40, 1:47, 1:41, 1:39
Vek ner mig fullständigt på 300m rodden. Mycket syra i ben och rumpa. Höll på att åka av sitsen flera gånger. Måste försöka hitta ett jämnare tempo att köra i. Blev lite stressad och rodde mest bara fult idag.
D. Enbensmarklyft med skivstång 20kg
8/8 x 3
E. Tåhävningar på kant
20/20 x 3
F. GHD
10 x 3
Avslutade med 5 min hopprep.
onsdag 25 januari 2012
Spykänsla
Om ni någon gång provat att köra en metcon tätt efter en 1500 kcal middag så vet ni hur det är. Om inte- don't! Just don't.
Kvällspass på Actic. Fortfarande lite ont i knät idag så jag skippade hopprep. Fick bli en kombo idag av pass 2 och 3....typ.
Wu
Släpa min 24kg KB till gymmet (deras tyngsta väger 16kg)
500m rodd 1:48
Modifierad burgener + Snatch 40kg x 3, 50kg x 3
Rörlighetsträning/Stretch
Lite slapp på rörlighetsövningarna. Måste fortsätta pressa mig själv på dem här.
A1. Enbensmarklyft
22kg x 10/10 x 3
A2. Bänkpress
40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 24kg
9 Varv. Det tog i runda slängar tio minuter innan jag vågade resa på mig efter det här. Jag hade fullt sjå med att hålla maten nere. I skrivande stund, så där en timme efteråt, så vill maten fortfarande upp. Full mage och 4kg mer på kb'n var slitigt. Åtta varv gjorda på 13:30 min - och jag ville verkligen få in ett varv till så jag bet ihop. Ett varv mindre än sist men ändå nöjd med tanke på att det var tyngre svingar och magen var full.
Det fick räcka för idag.
Kost
Lunch
Fullkornspasta med kronärtskockshjärtan och fetaost i tomatsås
Proteinbrownie
Avocado
Banan
Middagen som ville upp
Köttbullar med potatis och gräddsås.....och rårörda lingon. Inte mycket paleo idag :)
Banan
Grapefrukt
Kvällspass på Actic. Fortfarande lite ont i knät idag så jag skippade hopprep. Fick bli en kombo idag av pass 2 och 3....typ.
Wu
Släpa min 24kg KB till gymmet (deras tyngsta väger 16kg)
500m rodd 1:48
Modifierad burgener + Snatch 40kg x 3, 50kg x 3
Rörlighetsträning/Stretch
Lite slapp på rörlighetsövningarna. Måste fortsätta pressa mig själv på dem här.
A1. Enbensmarklyft
22kg x 10/10 x 3
A2. Bänkpress
40kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 24kg
9 Varv. Det tog i runda slängar tio minuter innan jag vågade resa på mig efter det här. Jag hade fullt sjå med att hålla maten nere. I skrivande stund, så där en timme efteråt, så vill maten fortfarande upp. Full mage och 4kg mer på kb'n var slitigt. Åtta varv gjorda på 13:30 min - och jag ville verkligen få in ett varv till så jag bet ihop. Ett varv mindre än sist men ändå nöjd med tanke på att det var tyngre svingar och magen var full.
Det fick räcka för idag.
Kost
Lunch
Fullkornspasta med kronärtskockshjärtan och fetaost i tomatsås
Proteinbrownie
Avocado
Banan
Middagen som ville upp
Köttbullar med potatis och gräddsås.....och rårörda lingon. Inte mycket paleo idag :)
Banan
Grapefrukt
måndag 16 januari 2012
Snorigt
Kände mig inte alls snorig innan passet idag men det är lustigt vad en 15 minuters amrap ger upphov till.
Wu
5min hopprep. Suck, suck, suck. Att repet inte fastnade mellan tårna idag är väl det enda positiva jag kan säga om det hela.
2 Strikta mu's
Modifierad Burgener
Rörlighets övningar
A1. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 2 (jag tappade focus på sista och fick all vikt långt fram och tappade stången), 60kg x 3 x 3.
Bra med fart idag på cleansen. Nästan lite för mycket med höften som fick sig nån törn av stången. Var lite väl ivrigt och missade sista på 70kg.
A2. Bänkpress
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2.
Där finns lite till för en max femma. Bänk börjar kännas lite bättre.
B. Amrap 15 minuter av:
5 PU
10 Pushups
15 Svingar 20kg
10 varv + 5 pu's. Ett varv mer än sist. Höll ett jämnare tempo den här gången. Ingen bra rytm i pu's. Jag kände mig inte snorig när jag kom till Nordic idag men nånstans i mitten av amrapen så rann det på rätt friskt. Jag såg nog inte så vacker ut mot slutet.
Hann inte med någon statisk hollow rock idag.
Kosten
Lunch:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockhjärtan
1 tomat
1 Nöt och dadelbar
1 Banan
Middag:
Provensalsk fisksoppa. Helt paleo
3 Bananer + sjukt mycket jordnötssmör (ekologiskt utan olja)
Wu
5min hopprep. Suck, suck, suck. Att repet inte fastnade mellan tårna idag är väl det enda positiva jag kan säga om det hela.
2 Strikta mu's
Modifierad Burgener
Rörlighets övningar
A1. Hang power clean
20kg x 3, 40kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 2 (jag tappade focus på sista och fick all vikt långt fram och tappade stången), 60kg x 3 x 3.
Bra med fart idag på cleansen. Nästan lite för mycket med höften som fick sig nån törn av stången. Var lite väl ivrigt och missade sista på 70kg.
A2. Bänkpress
20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 70kg x 5 x 2.
Där finns lite till för en max femma. Bänk börjar kännas lite bättre.
B. Amrap 15 minuter av:
5 PU
10 Pushups
15 Svingar 20kg
10 varv + 5 pu's. Ett varv mer än sist. Höll ett jämnare tempo den här gången. Ingen bra rytm i pu's. Jag kände mig inte snorig när jag kom till Nordic idag men nånstans i mitten av amrapen så rann det på rätt friskt. Jag såg nog inte så vacker ut mot slutet.
Hann inte med någon statisk hollow rock idag.
Kosten
Lunch:
Fullkornspasta med fetaost och kronärtskockhjärtan
1 tomat
1 Nöt och dadelbar
1 Banan
Middag:
Provensalsk fisksoppa. Helt paleo
3 Bananer + sjukt mycket jordnötssmör (ekologiskt utan olja)
onsdag 4 januari 2012
Tidig mjölksyra
Tidigt morgon idag på Nordic. Jag var där kl 07:00 redan. Lite lång startsträcka när jag kör så tidigt. Pass 3 idag som jag fick avbryta innan jag ens hann börja förra veckan pga smärtan i underarmen.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
Wu
500m rodd
2:04 Kändes tungt att ro idag.
Modifierad Burgener
Stretchövningar
Det känns som om jag blivit rörligare i alla stretchövningar men där finns så klart fortfarande mycket kvar att göra. Måste fortfarande plåga mig själv lite mer i dem :)
A1. Hangpowerclean
20kgx3, 40kgx3 , 60kgx3, 70kgx3, 60kgx3x3
Samma sak som i mina ryck. Jag får inte nån riktig fart på stången. Inte så vackra på 70kg kan jag säga utan att ha filmat. Fegar och tar mig inte riktigt under stången utan musklar bara upp den. De kändes hyfsat enkla på 60kg.
A2. Bänkpress
20kgx5, 40kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Bänk är inte min starkaste gren men jag borde ha försökt ett set på 80kg. 75kg kändes som ett lätt 5rm idag.
B. Amrap 15min:
5 Pu
10 Pushups
15 Svingar 20kg
9 varv+5pu's.
Jag trodde nånstans att jag skulle lyckas göra ett varv i minuten på den här. Jag tror jag insåg redan efter varv ett att det inte skulle gå. Attans mycket mjölksyra i axlarna. Jag körde alla momenten obrutna men jag fick vila en hel del mellan övningar/varv. Här finns massor med utrymme för förbättring bara flåset blir lite bättre.
C. Totalt 3min statisk hollow rock
Här gäller det väl att försöka förbättra tiden jag kan hålla. Det går en 30 sekunder åt gången i början men sen blir det rejält tungt.
Körde sen lite rehabövningar
Stående vadpress
Utfallsgång med hantlar
Stepup på box med skivstång
Knät lite svullet och irriterat nu på kvällen. Tror jag ville lite för mycket med sista övningen. 50kg på ett ben var lite för tungt. Jag har försakat min rehabträning sista veckan. Måste skärpa mig och få lite mer styrsel på vad jag ska göra för rehabövningar. Just nu så bestämmer jag mig på plats och utan eftertanke.
torsdag 22 december 2011
Julförfallet
Började så smått igår kväll med en pizza. Ett suprememål till lunch och sedan ostkaka och svärmors julstjärnor idag. Min mage mår inte så super just nu. Mer skit de senaste 24 timmarna än under det senaste halvåret. Får se om jag överlever julen.
Nåja. Jag tvingade mig själv till ett lätt pass i svärföräldrarnas hemmagym nu på kvällen. Lastade allt vikt som fick plats på stången. Respektabla 28kg!
WU
10minuter på nån crosstrainer grej.
Diverse cleans. Overhead squats. Push jerks
Mina tre stretchövningar. Kändes som om jag kommer något längre för varje gång.
3x12 Pressar
3x10/10 Utfallsteg
3x10 hang power cleans
3x20 Snedbänk
3x30 Stående vadpress
Avslutade med en öl :)
lördag 17 december 2011
Mörad
Vilodag idag lördag. Tog ett sjukt varmt bad nu på kvällen och låg sedan och foamrullade/stretchade i 60min framför en film. Mör och mjuk nu. Kändes som om det behövdes. Försöker få upp rörligheten i säte/hamstrings/ljumskar. Inte så värst smidigt i de områdena.
Logg tors/fre
111215
Wu
Rodd 500m 2:05
Rodden känns lite bättre för varje gång nu. Börjar så smått kunna ta i.
Burgener wu
Bänk i smith
72.5 kg
5 x 6
Dip
30kg
5 x 5
Toes to bar
1 x 15, 1 x 13, 1 x 10
Svagt grepp och inget flyt. Fick inte till någon kipp alls. Tog musten ur underarmarna när jag hela tiden fick starta om.
Step up på bänk
32kg
5 x 10
111216
Wu
Rodd 500m 1:49
Burgener wu
Hang power clean
50kg
3 x 10
Tappade nästan stången mot slutet av varje set. Tungt för underarmarna.
Chest to bar
3 x 10
Här var underarmarna helt slut. Jag krigade upp dem mot slutet. Dålig rytm och kass kipp.
Metcon
3 varv av
15 kb swings (16kg)
10 situps (7kg medicinboll)
5 HSPU
6:30min
Ända fram till sista setet hspu så var allt obrutet och gick i stadigt tempo. Tippar på att jag låg runt 4:30 när jag började mina sista hspu. Sluttid 6:30. Det tog alltså runt 2 minuter att göra mina sista 5 hspu. Noll kraft. Fick göra dem typ en och en med massor av vila emellan. Blir till att träna en hel del hand stand push ups :)
Ett gäng övningar hos sjukgymnasten också på eftermiddagen.
Logg tors/fre
111215
Wu
Rodd 500m 2:05
Rodden känns lite bättre för varje gång nu. Börjar så smått kunna ta i.
Burgener wu
Bänk i smith
72.5 kg
5 x 6
Dip
30kg
5 x 5
Toes to bar
1 x 15, 1 x 13, 1 x 10
Svagt grepp och inget flyt. Fick inte till någon kipp alls. Tog musten ur underarmarna när jag hela tiden fick starta om.
Step up på bänk
32kg
5 x 10
111216
Wu
Rodd 500m 1:49
Burgener wu
Hang power clean
50kg
3 x 10
Tappade nästan stången mot slutet av varje set. Tungt för underarmarna.
Chest to bar
3 x 10
Här var underarmarna helt slut. Jag krigade upp dem mot slutet. Dålig rytm och kass kipp.
Metcon
3 varv av
15 kb swings (16kg)
10 situps (7kg medicinboll)
5 HSPU
6:30min
Ända fram till sista setet hspu så var allt obrutet och gick i stadigt tempo. Tippar på att jag låg runt 4:30 när jag började mina sista hspu. Sluttid 6:30. Det tog alltså runt 2 minuter att göra mina sista 5 hspu. Noll kraft. Fick göra dem typ en och en med massor av vila emellan. Blir till att träna en hel del hand stand push ups :)
Ett gäng övningar hos sjukgymnasten också på eftermiddagen.
torsdag 8 december 2011
111208
500m rodd
Gick inte så snabbt men kändes betydligt bättre med rörligheten i knät idag.
Tabata KB svingar 16kg
Det här är en bra vikt att köra uppvärmning på.
Bänkpress
72,5 kg x 6-6-6-5-5
Overhead squat med pinne
3 x 20
Armhäv i smithmaskin
3 x 15
Stående enbensvadpress. Kroppsvikt
3 x 20 (på varje ben)
Enbensmarklyft
3 x 8 (på varje ben)
Jag hade fortfarande träningsvärk i hamstrings idag efter att ha kört den här i förrgår. Kan inte påminna mig om att någon övning förut gett mig så mycket kontakt med hamstrings att jag faktiskt fått sån träningsvärk i dem. Gillar den här övningen skarpt men den kräver en del övning känner jag. Framför allt så måste balansen bli bättre. Foten får jobba som tusan för att jag ska hålla balansen och det tar på krafterna.
Strikta pressar
45kg 3 x 6
Väldigt tunga idag.
Kost:
10:30 Proteinshake
12:30 Hemmagjord kycklingwok med ris. 1 Avocado.
16:00 Handfull mandlar. 1 Apelsin.
18:30 Sötpotatis med bacon (den svindyra tillsatsfria danska) och savoykål (skulle ha varit grönkål, blev inte något vidare faktiskt). 1 Äpple. 4 Rutor 90% Choklad-ibland är jag ju mänsklig jag också :)
Gick inte så snabbt men kändes betydligt bättre med rörligheten i knät idag.
Tabata KB svingar 16kg
Det här är en bra vikt att köra uppvärmning på.
Bänkpress
72,5 kg x 6-6-6-5-5
Overhead squat med pinne
3 x 20
Armhäv i smithmaskin
3 x 15
Stående enbensvadpress. Kroppsvikt
3 x 20 (på varje ben)
Enbensmarklyft
3 x 8 (på varje ben)
Jag hade fortfarande träningsvärk i hamstrings idag efter att ha kört den här i förrgår. Kan inte påminna mig om att någon övning förut gett mig så mycket kontakt med hamstrings att jag faktiskt fått sån träningsvärk i dem. Gillar den här övningen skarpt men den kräver en del övning känner jag. Framför allt så måste balansen bli bättre. Foten får jobba som tusan för att jag ska hålla balansen och det tar på krafterna.
Strikta pressar
45kg 3 x 6
Väldigt tunga idag.
Kost:
10:30 Proteinshake
12:30 Hemmagjord kycklingwok med ris. 1 Avocado.
16:00 Handfull mandlar. 1 Apelsin.
18:30 Sötpotatis med bacon (den svindyra tillsatsfria danska) och savoykål (skulle ha varit grönkål, blev inte något vidare faktiskt). 1 Äpple. 4 Rutor 90% Choklad-ibland är jag ju mänsklig jag också :)
onsdag 30 november 2011
Logg
Kanske dags att börja använda den här bloggen till vad den var tänkt. Nämligen att logga min träning.
Måndag 28/11
Viktade pullups
15kg 3set á 8, 5, 5
Ökade vikten jag brukar hänga på med 5 kg upp till 15. Gjorde lika många som vanligt. Ska försöka med 18kg till nästa gång och se om jag fixar 3x5.
Bänkpress
70kg i smithmaskin
3x6
Bänkpress är inte min starka sida. Har jag ingen som passar så kör jag inte själv. Sist jag skulle köra själv så blev det en sån där pinsam rulla stången ner över kroppen episod. Håller mig till smithmaskinen tills dess att jag blir lite starkare i bänk. Måste jobba på det.
Kettlebell svingar Tabata intervall. 16 kg.
Lite synd att de inte har tyngre kb's på mitt Actic gym. Tabata intervaller med en 24 kilos skulle kännas lite mer. Inte så att jag inte är trött efter att ha kört med 16kg kulan men det känns som om där finns betydligt mer att ge.
Rehab för knät.
Jag gav mig på att köra overhead squats med bara OL stången. Dumt. Jag har fått ok från sjukgymnasten att köra väldigt försiktiga OHS med pinne men bara de 20kg som stången väger var för mycket. Jag kommer ju inte särskilt djupt i knäböjen men jag driver ju gärna på lite mer bara för att se om det går. Kompenserar nått fruktansvärt med höger ben. Jag körde sedan både legextensions och leg curls i maskin, nått jag inte heller fått klartecken från sjukgymnasten att göra. Mitt knä kändes ok under tiden men igår (tisdag) så högg det i knät till och från och det kändes svullet. Måste skärpa mig och inte vilja för mycket vad gäller knät.
Onsdag 30/11
Toes to bar
3x20 Nästan strikta hela vägen. Dock fick ju bryta upp de 2 sista seten vid 10 sen göra 5+5. Jobbigt, jobbigt för armarna idag. Kändes rätt rejält efter sista setet.
Strikta pressar
45kg 3x6
Fick inte riktigt upp sista repet i sista setet men kändes överlag bra. Här har jag också ökat vikten. Från 42,5 till 45.
Marklyft
45kg 3x10
Det här är ju ingen vikt alls vad gäller marklyft men med väldigt svaga hamstrings så vågar jag inte ha mer vikt på. Försökte fokusera på tekniken då marklyft är mitt sämsta moment. Kändes bra idag men det kan ju ha med den näst in till obefintliga vikten att göra. Mina marklyft brukar ju se skit ut så fort jag lyfter mer än min kroppsvikt :)
2x20 Pushups
Lite rehab övningarna idag också.
Grunda front squats 20kg 3x10
Leg prone curl
Tåhävningar
Och så gav jag mig på att ro 500m. Det tog sin lilla tid (så pass att jag inte la det på minnet alls). Mest för att jag inte kan gå så långt fram och jag använder nästan bara höger när jag trycker ifrån. Måste kolla ifall rodd är ok med sjukgymnasten.
I övrigt så är jag inne på fjärde dygnet med 16 timmars fasta. Jag äter alltså inget från kl 20.00 på kvällen till runt 12.00 nästa dag. För mig så är det ingen större uppoffring att skippa frukost. Jag slutade äta frukost i 15 års åldern och började först för 3-4 år sen att äta på morgonen. Jag fuskar lite grand med vassleprotein strax innan träning. Proteinshaken innehåller 150kcal. Det känns än så länge mycket bra och jag känner mig full av energi på mina morgonpass trots att de görs på nästan tom mage. Jag tycker min energinivå de senaste förmiddagarna har varit bättre än vanligt. Vet inte om det har med fastan att göra eller inte men känslan är bra i alla fall.
Edit: 22:30 körde precis 3x1minuts 24kg svingar. 29, 26, 24. En minuts vila mellan seten. Ett bra mål vore väl att klara 30 på varje minut? Vi säger så. Gonatt!
Måndag 28/11
Viktade pullups
15kg 3set á 8, 5, 5
Ökade vikten jag brukar hänga på med 5 kg upp till 15. Gjorde lika många som vanligt. Ska försöka med 18kg till nästa gång och se om jag fixar 3x5.
Bänkpress
70kg i smithmaskin
3x6
Bänkpress är inte min starka sida. Har jag ingen som passar så kör jag inte själv. Sist jag skulle köra själv så blev det en sån där pinsam rulla stången ner över kroppen episod. Håller mig till smithmaskinen tills dess att jag blir lite starkare i bänk. Måste jobba på det.
Kettlebell svingar Tabata intervall. 16 kg.
Lite synd att de inte har tyngre kb's på mitt Actic gym. Tabata intervaller med en 24 kilos skulle kännas lite mer. Inte så att jag inte är trött efter att ha kört med 16kg kulan men det känns som om där finns betydligt mer att ge.
Rehab för knät.
Jag gav mig på att köra overhead squats med bara OL stången. Dumt. Jag har fått ok från sjukgymnasten att köra väldigt försiktiga OHS med pinne men bara de 20kg som stången väger var för mycket. Jag kommer ju inte särskilt djupt i knäböjen men jag driver ju gärna på lite mer bara för att se om det går. Kompenserar nått fruktansvärt med höger ben. Jag körde sedan både legextensions och leg curls i maskin, nått jag inte heller fått klartecken från sjukgymnasten att göra. Mitt knä kändes ok under tiden men igår (tisdag) så högg det i knät till och från och det kändes svullet. Måste skärpa mig och inte vilja för mycket vad gäller knät.
Onsdag 30/11
Toes to bar
3x20 Nästan strikta hela vägen. Dock fick ju bryta upp de 2 sista seten vid 10 sen göra 5+5. Jobbigt, jobbigt för armarna idag. Kändes rätt rejält efter sista setet.
Strikta pressar
45kg 3x6
Fick inte riktigt upp sista repet i sista setet men kändes överlag bra. Här har jag också ökat vikten. Från 42,5 till 45.
Marklyft
45kg 3x10
Det här är ju ingen vikt alls vad gäller marklyft men med väldigt svaga hamstrings så vågar jag inte ha mer vikt på. Försökte fokusera på tekniken då marklyft är mitt sämsta moment. Kändes bra idag men det kan ju ha med den näst in till obefintliga vikten att göra. Mina marklyft brukar ju se skit ut så fort jag lyfter mer än min kroppsvikt :)
2x20 Pushups
Lite rehab övningarna idag också.
Grunda front squats 20kg 3x10
Leg prone curl
Tåhävningar
Och så gav jag mig på att ro 500m. Det tog sin lilla tid (så pass att jag inte la det på minnet alls). Mest för att jag inte kan gå så långt fram och jag använder nästan bara höger när jag trycker ifrån. Måste kolla ifall rodd är ok med sjukgymnasten.
I övrigt så är jag inne på fjärde dygnet med 16 timmars fasta. Jag äter alltså inget från kl 20.00 på kvällen till runt 12.00 nästa dag. För mig så är det ingen större uppoffring att skippa frukost. Jag slutade äta frukost i 15 års åldern och började först för 3-4 år sen att äta på morgonen. Jag fuskar lite grand med vassleprotein strax innan träning. Proteinshaken innehåller 150kcal. Det känns än så länge mycket bra och jag känner mig full av energi på mina morgonpass trots att de görs på nästan tom mage. Jag tycker min energinivå de senaste förmiddagarna har varit bättre än vanligt. Vet inte om det har med fastan att göra eller inte men känslan är bra i alla fall.
Edit: 22:30 körde precis 3x1minuts 24kg svingar. 29, 26, 24. En minuts vila mellan seten. Ett bra mål vore väl att klara 30 på varje minut? Vi säger så. Gonatt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)