White men can't jump.....

.....men igår hittade jag fan nån form av rytm. Jag lyckades få in 4 eller 5 double unders på raken! Det låter kanske inte som nån jättebedrift men efter att ha piskat mig själv (bokstavligen) i flera månader utan att få till några du's så är det jättestort! Nu jävlar ska det hoppas.

Om nu operationen imorgon går som den ska. Har en tid inbokad vid 11:30 hos ortopeden. Jag vet inte riktigt vad som ska göras i knät och det verkar inte riktigt ortopeden heller veta. Han ska "snygga till det" som han uttrycker det. Det verkar som om han måste in och titta då MR inte verkade säga mer än att korsbandet är lite skadat.

Tisdagen
Pass 1

Wu
5min hopprep. 4 eller 5 du's (jag vart så jäkla förvånad över att de satt så jag höll inte riktigt räkningen)
2 Strikta Mu
10 Boxhopp 30cm 10 x 3
Modifierad Burgener
Stretchövningar

A. 1 Hang snatch + 1 Snatch + 3 OHS 3sec paus i botten.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 3
David var inne och hann titta på mina snatchar och ohs. Bra med feedback när man kör. Dags för lite fler pass efter operationen tänker jag. Fick lite bättre ordning på snatcharna och rådet att lägga med vikt på hälarna i ohs. Fick bakläxa på 50kg och gjorde om det setet 3 gånger. Tungt på slutet. Videon är på sista setet och notera Davids missnöjda min när han går förbi ;)





B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg
8/8 x 3

B2. Kippade MU övergångar Amrap-1 x 3
5, 3, 4
Ingen rytm alls i mina mu's. Jag tror inte det var så fullgoda reps heller. Sträcker inte ut tillräckligt i botten.

C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:05
15sec bättre än sist. CTB obrutna och med hyfsad rytm genom hela. Värre med wallclimbs. Brinner i axlarna efter ett par stycken.

D. L-hang amsap x 3 vila 1min
33sec, 10sec, 8sec
Ja här går det ju bara sämre och sämre. Suck vad dåligt. Inge pannben för fem öre.

Poletten föll ner

Den är så skön den där känslan när man helt plötsligt inser hur man måste gå till väga för att utföra en viss rörelse. Jag har inte övat butterfly pullups mycket men de gånger jag har försökt så har det mest bara känts muppigt och väldigt slitsamt för armarna. Har man ingen rytm i dem så gör det bara ont. Jag har fokuserat så mycket på rörelsen i mina ben att jag inte riktigt fått med överkroppen. Så idag efter avslutat pass hängde jag en stund i räcket och gav butterflys några försök. De gick inte så bra. Så fick jag rådet av Daniel på Nordic att bara fokusera på den roterande rörelsen i överkroppen och inte tänka så mycket på benen. Och voila! Jag hittade rytmen och benen följde med per automatik. Jag gjorde inga fullgoda butterflys men jag fick till känslan och rytmen. Nu är det bara att öva på att göra rörelsen större och större så kommer den sitta. Dagens seger.

Wu

5min hopprep

3 Muscle ups
Lätta idag

10 Boxhopp 30cm x 3. 20sec vila

Modifierad Burgener

Rörelse/Stretchövningar

A. Hangsnatch+Snatch+3 OHS
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Lite slapp i kroppen idag. Lite svårt att hålla dem i toppen när man inte nyper till och spänner kroppen. Missade första hangsnatchen på 50kg. Försökte 2 gånger på 55kg men hade inget krut kvar. Glömde bort att jag ska pausa i botten av ohs också. Tror jag fegar lite på ohs just nu på grund av knät.



B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 40kg
Kändes lite lättare än sist. Kan nog gå upp på 45kg till nästa gång.

B2. Kippade MU övergångar. Amrap-1 x 3
5st, 6st, 3st
Mu kändes bra idag. Behöver nog hänga ut lite mer i botten men annars så kändes de bra. Jag har hittat kippen bättre nu. Jag tror det var David lilla metcon sist med mu som gjorde susen.



C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs

5:13min.
38sec snabbare än sist. Wallclimbers var bättre den här gången men fortfarande väldigt jobbiga. CTB kändes tunga idag.

D. L-hang Amsap x 3 vila 1min
40sec, 20sec, 15sec
Också en förbättring mot sist

Avslutade som sagt med att öva på butterfly pullups. Tack Daniel (och Jenny som också gav tips). Körde lite hopprep med råd från Jenny också. Inget som lossnade idag dock.

Vegetarisk dag

Började dagen med en timme hos sjukgymnasten. Vi gick igenom några övningar och pratade lite om hur det funkar med knät och lite av det som David lagt in i mina pass. Hon tyckte det såg bra ut och tyckte till och med att jag kunde börja småjogga lätt. Personligen så tänker jag vänta ett tag till innan jag joggar nått. Jag ska däremot lägga in lite jämfotahopp i olika riktningar plus lite annat.

Sjukgymnasten ligger 150m från Nordic så jag brydde mig inte om att byta om utan gick i shorts. Hyfsat kallt :)

Pass 2 idag

Jag är en mes så jag tänker klaga på mina händer idag igen. Satan vad jag grinade idag. Bara hålla i stången under uppvärmningen gjorde ont. Så har jag sagt det.

Wu
5min hopprep
Sjukt frustrerande idag. Jag ljuger inte när jag säger att jag knappt fick till en enda double under. Repet låg mest mellan mina tår. Tänker inte hoppa nått mer i mina fivefingers.....grrrrrr.

Modifierad Burgener

Stretchövningar

A. Hang power snatch
30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 45kgx3x3
Mina snatchar känns bra. Det finns säkert en massa att förbättra men jag tycker det går bra. De känns lätta och jag får bra fart på stången. De var inte så vackra på 55kg men godkända. Videon på 45kg.


B. Romanian Deadlift
45kgx5, 70kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 90kgx5x2
Rumänska gick sådär idag. Jag ökade vikten med 10kg idag på mitt 5rm. Det var för mycket vikt och de blev inte så vackra. Svank!! De jag gjorde på 90kg var inte heller några skönheter men något bättre i alla fall.


C. 5 Varv på tid av:
10 TTB
15 Backextensions

6:56

5 fler backextensions per varv var bra mycket jobbigare. Jag fick bryta upp dem efter varv 2. Mina ttb gick inget vidare idag heller men det beror nog mest på händerna. Fick ingen rytm i dem alls och då tar de på krafterna.

Skulle ha gjort enbensmarklyft efter det här men beslöt att det fick vara efter besöket hos sjukgymnasten.

Och för övrigt så har jag ätit helt vegetariskt idag. Inga mejerier heller för den delen. Jag är för tillfället i nån form av kosthållningslimbo. Jag håller på att omvärdera en hel del saker i min kost. Det är dags att ta sig ur den lilla sandlåda jag befunnit mig i den senaste tiden. Jag ska försöka göra nått blogginlägg om hur mina tankar kring kosten går just nu. Jag har inga planer på att bli vegetarian men det ska dras ner en del på det animaliska som varit skyhögt de senaste månaderna.

Lunch:
Sötpotatis/palsternacka/purjolöksomelett
Hemmagjord nöt och dadelbar
1 banan
1 Nektarin

Middag:
Kikärtssoppa (jepp, ni hörde rätt, bönor!!) med ungsbakade rotfrukter.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 Apelsin

Gonatt

Pittskinnsnävar

Pass med David idag.

 Dagens pass blev tungt tyckte jag. Dels för att jag kände mig lite slut efter igår och mycket för såren i händerna. Ska se till att fila varje kväll så jag får nån ordning på händerna. Allt från snatchar/cleans till pu's idag blev jobbiga pga såren.

Vi gick igenom lite teknik för butterfly pullups. Svårt, men det kommer tids nog.

Double unders försökte vi också med. Jag ska ersätta rodden i min uppvärmning med du's. Jag måste få till du's snart känner jag. Sjukt dålig kordination mellan armar och ben. Så fort jag börjar vispa repet snabbare så följer fötterna med i samma tempo. Verkar vara helt omöjligt för mig att behålla samma hoppfrekvens fast jag vevar repet fortare. Nu ska jag lära mig det här!

Vi körde lite kippade ringdips-känner fortfarande av gårdagens dips.

Snatch-Kändes hyfsade idag måste jag säga. Vi kom upp till 55kg (tror jag gjorde 2st) vilket är nytt pr. Känns som om jag kan klara 60kg.

Cleans-Här tyckte jag inte att det funkade lika bra. Drar för mycket med armarna nästan varje gång. Inte så effektivt om man vill ha upp mycket vikt. Och så blir jag trött fort. Nåja 75kg fick jag upp idag i alla fall.

3 varv av:
10 Hantel clean and jerk (14kg hantlar)
10 Hantel clean (14kg hantlar)
20 Kanthopp

5 min och nått :) Titta inte ner i marken!!!!!! Skjut bak rumpan i cleans!!! Att det ska vara så svårt. Fick snabbt syra idag. Armar och framför allt låren fick snabbt syra, troligen för att det var länge sen de fick arbeta på det här sättet. Dåligt flås men roligt att få ta ut sig lite - det var ett tag sen.

Nu fila framför tv.

Sliten

Hade ett riktigt bra pass med David idag. Kommer inte ihåg några vikter direkt men det var slitigt. Wu med 2000m rodd på 7:53, modifierad Burgener och stretchövningar. Sen var det Snatch och Clean and Jerks för hela slanten. Lärde mig massor idag. Bland annat att jag kanske inte ska tänka alldeles för mycket innan lyften. Ska försöka att komma ihåg allt till när jag kör själv. Hade någon clean som kändes riktigt bra där stången nästan flög förbi mig på vägen upp. Idag var första gången jag faktiskt körde jerks på riktigt också. Behöver mer explosivitet i dem. Hade nått väldigt halvhjärtat pr försök på clean (82,5kg tror jag) men det var inte ens nära. Körde lite kippade ringdips och avslutade med 20kgx20x3 svingar med 1 minuts vila mellan seten. Känner mig sliten nu på kvällen. Får se om jag kör vidare på pass 4 imorgon eller om jag bara ska köra ben imorgon. Benen skulle behöva få sig en ordentlig genomkörare.

Årsförsta

Wu
500 Rodd 1:49

+det gamla vanliga. Mina knäbakskjutningar känns lite bättre.

A. Hang power snatch
3x20, 3x40, 3x50, 3x3x45
Hade inte nått riktigt klipp i rycken idag men de kändes lätta ändå. Skulle igentligen ha kört mina 3 sista set på 42,5kg men ökade lite till då jag tyckte de kändes väldigt lätta på 50kg. Mer till nästa pass. 50kg på videon.

B. Romanian deadlift
5x45, 5x80, 5x100, 5x85, 5x85
Kändes ok. Behöver fortfarande svanka mer.

C. 5 varv på tid av:
10 TTB
10 Backextensions
4:35
Allt obrutet fram till de 3 sista ttb. Samma som sist. Helt slut i händerna på sista varvet. Annars bra fart.

D. Enbensmarklyft
10/10x3
Började med 12 kilos hantlarna men fick ont i ländryggen. Gick ner till 8 kilos hantlarna.

Inga känningar i underarmarna under passet. Lite ont nu på kvällen.

Igång!

Logg från tisdag och onsdagens träning.

111220
WU
500m rodd 1,51min
2st Strikta Muscle ups. Lätta!
20kg-3 snatch highpull, 3 muscle snatch, 3 overhead squat, 3 snatch push jerk, 3 powersnatch

Stretchövningar
Knäbakskjutning, känner att jag inte får till den här riktigt utan hjälp. Fegar säkert bara. 2min
Superstretch 2 min per sida
Ljumskstretch 2min

Jag har gjort stretch övningarna de två senaste kvällarna hemma innan läggdags också. Måste få till rörligheten. Borde trycka till dem alla lite mer.

Pushpress
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 65kg fail, 50kg 3 x 3.
Hittar inte någon explosivitet alls i min pushpress. Och så är jag feg för vikten. Det här duger inte alls. Jag har ju fixat 65 i en strikt press. Kom igen nu då!

Viktade pull up
0kg x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 17,5kg x 5, 17,5kg x 4
Fick inte upp den femte i sista setet.

Amrap 10min av
4 HSPU
8 Chest to bar pull ups
7 varv + 5 pu's
Opps! Såg nu att det bara skulle vara 8st ctb. Jag gjorde den med 10. Inte så konstigt att jag fick köra vanliga efter 2,5 varv bara. Kom ju inte upp! Det blir fortfarande slitigt med 8 men mer görligt. Det ska tydligen inte vara ett så flåsigt pass utan mer focus på uthållighet. Ska se hur det går nästa gång. HSPU kändes lätta hela vägen. Fick dem lite mer explosiva från botten idag. Fingrarna gick sönder lite mer också. Fick springa och hämta handskar efter varv 3.

10 Ringdips vila 1 min x 3.
Set 1 obrutna 18 sec
Set 2 obrutna 20 sec
Set 3 bröt vid 5? en och en efter det. 1:20min

Support mature amsapx3 1 min vila.
30sec, 20sec, 17sec
Behöver få ner axlarna mer. Känns i nacken.

111221
Wu
Rodd 500m 1:49min +
samma som ovan

Hang power snatch
20kg x 3, 30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 40kg 3x3
Känns som om 40kg är lagom för jag ska utföra dem med bra teknik. Ska se hur det känns på 42,5 till nästa gång tror jag. Jacob (coach på Nordic) hann titta på mina 45kg ryck. Jag behöver få mer fart på stången. Då såg det bättre ut.

Romanian deadlift
40kg x 5, 70kg x 5, 100kg x 5, 85kg 5x2
De kändes bra men jag vågar inte riktigt uttala mig när jag inte kan se dem själv. Jag ska ta och filma dem till nästa gång. Lite rädd att ryggen inte ser så vacker ut alltid.

Metcon
5 varv av
10 Toes to bar
10 Backextensions
4:45 min
Det här var dagens seger! Fick till en väldigt bra kipp på TTB's. Fick beröm av Jacob till och med som såg lite impad ut. Allt obrutet fram till de 3 sista ttb's vilket kändes lite surt :( Hade väl fått ner tiden 10-15sec till om jag hade hållt i. Men nöjd i vilket fall. Inte så mycket att säga om mina backextensions. Sista varvet blev de jävligt tunga men hade nog klarat fler.

Enbensmarklyft
24kg 10/10x3
Kändes i längrygg. Var nog lite slut efter mina rumänska.

Och så körde jag enbensknäböj med pilatesboll mot vägg som lite rehab.
24kg 10/10x3

Och så hoppade jag upp och gjorde 4 st mu's (videon). Hyfsat strikta.

Nu trött. Jul :)

Såsig söndag

Såsigt idag på gymmet. Hade absolut ingen plan utan bestämde mig allt eftersom. Det blir aldrig särskilt effektivt. Nåja, det blir sista passet innan jag får min programmering imorgon av David. Spännande! Öppnade upp mitt medlemskap på Nordic från och med i morgon. Jag hade igentligen fryst kortet till mitten av januari men David har tänkt sig en del ringövningar i min programmering så jag måste ha tillgång till sådana.

Wu
500m rodd 1:51min
Burgener wu.

Hang power snatch
20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3, 50kg x 3

Fint upp till 40kg. 50kg var inte särskilt snygga. Rejält med efterpress och man skulle nog endast med god vilja kunna kalla dem för ryck.

Leg extension
64kg
5 x 10

Utfall med hantel
26kg
5 x 12

Leg curl
27kg
1 x 10
4 x 15

Jag gillar fortfarande inte den här maskinen. Känns alltid som om senorna bak på knät ska slitas sönder. Konstigt nog mest i mitt friska högra ben.

Stående vadpress i smith
30kg
1 x 17
60kg
1 x 15
1 x 20

Metcon
3 varv av
20kb svingar 16kg
20 situps med 7kg medicinboll
20 Pushups

7:20 Jag fick slita med både situps och pushups. Fick bryta mina armhävningar mer än vad jag trodde. Helt slut i armar/axlar.