Vegetarisk dag

Började dagen med en timme hos sjukgymnasten. Vi gick igenom några övningar och pratade lite om hur det funkar med knät och lite av det som David lagt in i mina pass. Hon tyckte det såg bra ut och tyckte till och med att jag kunde börja småjogga lätt. Personligen så tänker jag vänta ett tag till innan jag joggar nått. Jag ska däremot lägga in lite jämfotahopp i olika riktningar plus lite annat.

Sjukgymnasten ligger 150m från Nordic så jag brydde mig inte om att byta om utan gick i shorts. Hyfsat kallt :)

Pass 2 idag

Jag är en mes så jag tänker klaga på mina händer idag igen. Satan vad jag grinade idag. Bara hålla i stången under uppvärmningen gjorde ont. Så har jag sagt det.

Wu
5min hopprep
Sjukt frustrerande idag. Jag ljuger inte när jag säger att jag knappt fick till en enda double under. Repet låg mest mellan mina tår. Tänker inte hoppa nått mer i mina fivefingers.....grrrrrr.

Modifierad Burgener

Stretchövningar

A. Hang power snatch
30kgx3, 40kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 45kgx3x3
Mina snatchar känns bra. Det finns säkert en massa att förbättra men jag tycker det går bra. De känns lätta och jag får bra fart på stången. De var inte så vackra på 55kg men godkända. Videon på 45kg.


B. Romanian Deadlift
45kgx5, 70kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 90kgx5x2
Rumänska gick sådär idag. Jag ökade vikten med 10kg idag på mitt 5rm. Det var för mycket vikt och de blev inte så vackra. Svank!! De jag gjorde på 90kg var inte heller några skönheter men något bättre i alla fall.


C. 5 Varv på tid av:
10 TTB
15 Backextensions

6:56

5 fler backextensions per varv var bra mycket jobbigare. Jag fick bryta upp dem efter varv 2. Mina ttb gick inget vidare idag heller men det beror nog mest på händerna. Fick ingen rytm i dem alls och då tar de på krafterna.

Skulle ha gjort enbensmarklyft efter det här men beslöt att det fick vara efter besöket hos sjukgymnasten.

Och för övrigt så har jag ätit helt vegetariskt idag. Inga mejerier heller för den delen. Jag är för tillfället i nån form av kosthållningslimbo. Jag håller på att omvärdera en hel del saker i min kost. Det är dags att ta sig ur den lilla sandlåda jag befunnit mig i den senaste tiden. Jag ska försöka göra nått blogginlägg om hur mina tankar kring kosten går just nu. Jag har inga planer på att bli vegetarian men det ska dras ner en del på det animaliska som varit skyhögt de senaste månaderna.

Lunch:
Sötpotatis/palsternacka/purjolöksomelett
Hemmagjord nöt och dadelbar
1 banan
1 Nektarin

Middag:
Kikärtssoppa (jepp, ni hörde rätt, bönor!!) med ungsbakade rotfrukter.
Nöt och dadelbar
1 banan
1 Apelsin

Gonatt

En inte helt nöjd sjukgymnast

Nä, hon såg minst sagt bekymmrad ut när jag började berätta om alla mina tilltag i gymmet de sista dagarna. Jag ska inte ro, inte gå för djupt i knäböj, INTE några viktade OHS. Det värsta av allt är att jag får ett ganska så bra kvitto på att det inte funkar att göra som jag vill. Knät är svullet och irriterat. Skärpning nu Mikael! Läkningen av knät kommer inte att gå snabbare såhär. Hatar att vara så här handikappad. Sjukgymnasten tryckte lite på att det bara gått 4 veckor sedan operation och att jag ska skynda långsamt. Hmm....skynda långsamt....not really my style eh?

Träning idag
15:00 min cykel
9,10 km
Average cadence 93

Dips 5 set
30kg    x6
35kg    x4
32,5kg x5
32,5kg x4
32,5kg x5

32,5kg känns som en bra vikt över 5 set. 35kg blev lite för tungt men ett bra mål att sikta på. 35kg 5x5 inom 1 månad? Låter bra.

Rodd med skivstång
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 7

Jag har aldrig gjort den här övningen förut och jag kan inte riktigt säga varför jag fick för mig att göra den nu. Vilken jävla skitövning rent ut sagt. I alla fall för mig som inte kan hålla svanken för 5 öre. Aldrig mer.

Armhäv i Smithmaskin
1 x 10
1 x 10
1 x 12


Såsade för mycket på den här och borde lätt klara 3 x 15. Stora problemet är att mina fötter glider på golvet vilket gör att jag får svårt att fullfölja rörelsen så bröstet når stången på de sista 3-4 repsen.


Situps med medicinboll (7kg)
3 x 20


Körde lugnt med benen idag på gymmet då jag gick direkt därifrån till sjukgymnasten. Fick en ganska bra genomkörning där och lite elektronisk behandling för quadsen.


Kost
08:00 Proteinshake
12:30 Oxjärpar med potatismos och nån sås (de fick göra nån special utan gluten åt mig), 250g Kesella och ett äpple.
18:00 230g köttbullar, 75g fetaost, 1 gulpaprika, Avocado och romansallad med sockerärter. 1 banan.