Igång!

Logg från tisdag och onsdagens träning.

111220
WU
500m rodd 1,51min
2st Strikta Muscle ups. Lätta!
20kg-3 snatch highpull, 3 muscle snatch, 3 overhead squat, 3 snatch push jerk, 3 powersnatch

Stretchövningar
Knäbakskjutning, känner att jag inte får till den här riktigt utan hjälp. Fegar säkert bara. 2min
Superstretch 2 min per sida
Ljumskstretch 2min

Jag har gjort stretch övningarna de två senaste kvällarna hemma innan läggdags också. Måste få till rörligheten. Borde trycka till dem alla lite mer.

Pushpress
20kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 65kg fail, 50kg 3 x 3.
Hittar inte någon explosivitet alls i min pushpress. Och så är jag feg för vikten. Det här duger inte alls. Jag har ju fixat 65 i en strikt press. Kom igen nu då!

Viktade pull up
0kg x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 17,5kg x 5, 17,5kg x 4
Fick inte upp den femte i sista setet.

Amrap 10min av
4 HSPU
8 Chest to bar pull ups
7 varv + 5 pu's
Opps! Såg nu att det bara skulle vara 8st ctb. Jag gjorde den med 10. Inte så konstigt att jag fick köra vanliga efter 2,5 varv bara. Kom ju inte upp! Det blir fortfarande slitigt med 8 men mer görligt. Det ska tydligen inte vara ett så flåsigt pass utan mer focus på uthållighet. Ska se hur det går nästa gång. HSPU kändes lätta hela vägen. Fick dem lite mer explosiva från botten idag. Fingrarna gick sönder lite mer också. Fick springa och hämta handskar efter varv 3.

10 Ringdips vila 1 min x 3.
Set 1 obrutna 18 sec
Set 2 obrutna 20 sec
Set 3 bröt vid 5? en och en efter det. 1:20min

Support mature amsapx3 1 min vila.
30sec, 20sec, 17sec
Behöver få ner axlarna mer. Känns i nacken.

111221
Wu
Rodd 500m 1:49min +
samma som ovan

Hang power snatch
20kg x 3, 30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 40kg 3x3
Känns som om 40kg är lagom för jag ska utföra dem med bra teknik. Ska se hur det känns på 42,5 till nästa gång tror jag. Jacob (coach på Nordic) hann titta på mina 45kg ryck. Jag behöver få mer fart på stången. Då såg det bättre ut.

Romanian deadlift
40kg x 5, 70kg x 5, 100kg x 5, 85kg 5x2
De kändes bra men jag vågar inte riktigt uttala mig när jag inte kan se dem själv. Jag ska ta och filma dem till nästa gång. Lite rädd att ryggen inte ser så vacker ut alltid.

Metcon
5 varv av
10 Toes to bar
10 Backextensions
4:45 min
Det här var dagens seger! Fick till en väldigt bra kipp på TTB's. Fick beröm av Jacob till och med som såg lite impad ut. Allt obrutet fram till de 3 sista ttb's vilket kändes lite surt :( Hade väl fått ner tiden 10-15sec till om jag hade hållt i. Men nöjd i vilket fall. Inte så mycket att säga om mina backextensions. Sista varvet blev de jävligt tunga men hade nog klarat fler.

Enbensmarklyft
24kg 10/10x3
Kändes i längrygg. Var nog lite slut efter mina rumänska.

Och så körde jag enbensknäböj med pilatesboll mot vägg som lite rehab.
24kg 10/10x3

Och så hoppade jag upp och gjorde 4 st mu's (videon). Hyfsat strikta.

Nu trött. Jul :)