Nytt 3RM och anmäld!

Kände mig stark idag. Jag hade velat satsa på ett nytt PB i clean men jag höll mig till planen och tangerade mitt PBx3 istället :) Så nytt 3RM i cleans minsann. Tyvärr så fick jag inte film på 80kg då jag faktiskt inte riktigt trodde jag skulle sätta en trea på den vikten. Ni får helt enkelt tro på mitt ord. Sjukt nöjd är jag i alla fall. Det känns som om det framåt i en hyfsat stadig takt. Om bara knät slutar göra ont så vore det ännu bättre.

Och så fick jag för mig att anmäla mig till Reebok Crossfit Fitness Championship idag! Jag gillar att tävla. Målet är att inte komma sist. Lite scary är det allt men jag ser väldigt mycket fram emot att få vara med och tävla. Jag räknar inte med några stordåd utan ser det som en chans att få lite tävlingserfarenhet inför framtiden.

Dagens Pass 5

A1. Clean
50kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 68kg x 3 x 3
Kanske en högre ingångsvikt till nästa gång? Det känns som en väldigt lång serie. Videon på 75kg. Och om ni tycker att jag låter mycket så skulle ni hört mig på 80kg.




A2. Bänkpress
60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 72,5kg x 3 x 3

B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
Direkt
B2. Pendlay rows 40kg x 10 x 3

C. Rodd. 500m vila 4min. 400m vila 3min. 300m vila 2. 200m vila 1. 100m
ave 500m:
1:39,3. 1:40,1. 1:40,5. 1:40. 1:37, 5
Rätt nöjd med rodden idag. Vek inte ner mig på nått varv egentligen.

Fick hoppa över enbensmarklyften idag då passet blev väldigt långt.

Gårdagens Pass 4

A1. 1 Pushpress + 1 Pushjerk + 1 Splitjerk x 5
50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (fail)
Inte så stark här. Vart inte riktigt stabil på 70kg och skulle antagligen ha stannat där för dagen. Bättre att köra nån omgång till på lägre vikt och se till att tekniken sitter istället.

B1. HSPU Amrap -1 x 3
13, 10, 6
Mycket starkare idag i hspu. Jag tackar Diane. När man fått känna på 45st så inser man att man nog klarar lite fler än man tror. Sista omgången var lite seg men gjorde totalt sett många fler än sist.

B2. Boxsquats 5 x 3 60kg
Här fick jag lite feedback från David. Jag har tydligen inte alls gjort så som de var tänkta. Jag har gjort vanliga knäböj när jag i själva verket ska mycket mera bak med rumpan och ta upp all vikt med säte/ländrygg/baksida lår.

C. Amrap 10min:

10 Pushjerks 35kg
10 TTB

7 Varv + 10PJ och 4 TTB.
En ttb sämre än sist. Fipplade en hel del i början då jag var tvungen att hämta några mattor för skivstången som gled iväg men jag kan inte skylla på det. Tar det alldeles för lugnt i mina ttb där jag tar lite extra andningspaus varje gång jag bryter dem. Nästa gång så ska jag sätta 8 varv + lite till.

D. GHD-situps 10 x 3