Började min uppvärmning idag som vanligt med 5min double unders. Satte knappt två stycken på raken under hela tiden. Kände mig inte så värst peppad inför dagens metcon då den innehöll du's.
Dagens pass
A. På minuten i 10min 3FS 70kg
Eftersom jag inte kommer ha nått rack i stugan under juli så är ordern från David att stången ska frivändas upp. Visste inte riktigt hur jobbigt det skulle bli så jag stannade kvar på samma vikt som förra veckan. Inga större problem alls faktiskt. Lite tunga böj på de två sista seten men annars lätt.
B. 1-10 på tid av obrutna toes through rings + (1+2+3+4+5x2) DU + OHS 30kg
7:37
Alla double unders obrutna och på första försöket alla varv! Sjukt nöjd! Kanske läge ändå att göra den som tänkt upp till 10 du's? I övrigt så var jag lite seg de första 2-3varven. Kände mig lite stel i höger axel i TTR och det släppte först efter varv 3. Inte direkt nått driv heller i ohs. Tungt först på sista 2 varven.
C. Rollouts 3x5 90sec vila
Känns som om jag gör den här fel. Får inte till samma känsla som när jag körde den med David. Försöker att inte böja i höften men kanske att jag inte riktigt håller hollow positionen?
Får se hur jag modifierar programmet nu i veckan. Beger mig ut i skärgården men kommer inte ha någon skivstång första veckan. Ringar + 24kg kettlebell är vad jag har att röra mig med. Största problemet är att jag är alldeles för snäll när jag ska försöka hitta på pass åt mig själv.
Edit: Höll på att glömma! Avslutade dagens pass med lite mer double unders. Efter lite fippel så fick jag in 25-30st obrutna (jag blir så jävla exalterad att jag glömmer räkna). Mycket nöjd!
fredag 29 juni 2012
onsdag 27 juni 2012
Mer i min smak
Ryck och muscle ups idag. Det här känns lätt som ett favoritpass i nya programmet. Nästan lite för bra faktiskt. Men allt är inte rosenskimrande i Mickeland idag. Knät gillar inte det här passet alls. Ryck i kombination med löpning ger mig ett bultande knä några timmar senare. Nåja, det får fan vara så. Nog gnällt om det.
A. Inom 7min 2RM snatch, sen på minuten i 5min 3st snatch på 85% av 2RM
30kgx2, 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2
51kg x 3 x 5
Ska sikta på ett lite högra 2RM till nästa gång. Missade första på 60kg på rent slapphet. Allt annat kändes stabilt och enkelt. Lite tunga sista 2 seten men inte så värst. Önskar att jag tagit nån video idag men det blir lite stressigt när jag ska etablera 2RM på tid och sen gå på 3st i minuten. Rycken känns bra i alla fall.
B. 3xAmrap 4min.
2MU + 4 Powersnatch 35kg + 6 Burpees + 100m löpning. Vila 3 min.
Amrap 1: 2 Varv + 2 burpees
Amrap 2: 2 Varv + 2 burpees
Amrap 3: 2 Varv + 1MU
Kroknade lite på sista amrapen. Skulle ha låtit pulsen gå ner lite innan jag gav mig på mina mu's. Missade en och brände en massa energi. Får inte riktigt till mitt falsegrip och fick brotta upp flera mu's idag. Måste öva på det där. Mu's blir helt klart lite svårare när man har puls. I övrigt så vet jag inte om jag kommer att kapa något mycket på den här. 4 minuter är lite kort och sprinten vågar jag inte gå för fullt i. Just nu så blir löpningen en liten vila. Knappt någon syra alls i passet, bara flås.
C. Death by HSPU
7min. 3st på minut 8 innan jag gick in i väggen. Måste ha en genomgång av kippade hspu. Jag försökte göra en men det gick inte alls. Fattar inte grejen.
A. Inom 7min 2RM snatch, sen på minuten i 5min 3st snatch på 85% av 2RM
30kgx2, 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2
51kg x 3 x 5
Ska sikta på ett lite högra 2RM till nästa gång. Missade första på 60kg på rent slapphet. Allt annat kändes stabilt och enkelt. Lite tunga sista 2 seten men inte så värst. Önskar att jag tagit nån video idag men det blir lite stressigt när jag ska etablera 2RM på tid och sen gå på 3st i minuten. Rycken känns bra i alla fall.
B. 3xAmrap 4min.
2MU + 4 Powersnatch 35kg + 6 Burpees + 100m löpning. Vila 3 min.
Amrap 1: 2 Varv + 2 burpees
Amrap 2: 2 Varv + 2 burpees
Amrap 3: 2 Varv + 1MU
Kroknade lite på sista amrapen. Skulle ha låtit pulsen gå ner lite innan jag gav mig på mina mu's. Missade en och brände en massa energi. Får inte riktigt till mitt falsegrip och fick brotta upp flera mu's idag. Måste öva på det där. Mu's blir helt klart lite svårare när man har puls. I övrigt så vet jag inte om jag kommer att kapa något mycket på den här. 4 minuter är lite kort och sprinten vågar jag inte gå för fullt i. Just nu så blir löpningen en liten vila. Knappt någon syra alls i passet, bara flås.
C. Death by HSPU
7min. 3st på minut 8 innan jag gick in i väggen. Måste ha en genomgång av kippade hspu. Jag försökte göra en men det gick inte alls. Fattar inte grejen.
tisdag 26 juni 2012
På pappret lätt
Har vaknat två morgonar nu med ont i halsen och slemhosta. Tänkte ta ledigt igår från all träning men efter att ha fotograferat träning för Friskispressen på förmiddagen så kom suget över mig. Dag 7 på min nya programmering stod på schemat och det såg inte så jobbigt ut.....
4 Varv av:
20m utfallsgång frontrackat 40kg
10 Clean thrusters 40kg
15 Ring-Pu
Vila 5min
Vila 10min mellan varv 2 och 3-öva handgående den pausen.
2:41 (Varvtid 2:41)
11:07 (Varvtid3:26)
24:55 (Varvtid 3:48)
34:49 (Varvtid 4:54)
Well vad säger man? Mådde mest illa hela tiden. Jag hade så mycket syra i armarna efter varv 2 att jag inte ens övervägde att öva handgående. Teknikmässigt så finns här mycket att ta av. Varken mina clean-thrusters eller mina ring-pullups var några höjdare. Fick inte till så mycket höft i pullupsen och mina clean-thrusters var mer styrkefrivändning-frontböj-pushpress. David gjorde sitt bästa för att mana på mig men jag hittade aldrig några extrakrafter. Sista varvet tog ju snudd på dubbelt så lång tid som det första. Ska öva lite mer teknik på både clean-thrusters och ring pullups innan jag kör den här igen.
Vilodag idag. Ryck imorgon!
4 Varv av:
20m utfallsgång frontrackat 40kg
10 Clean thrusters 40kg
15 Ring-Pu
Vila 5min
Vila 10min mellan varv 2 och 3-öva handgående den pausen.
2:41 (Varvtid 2:41)
11:07 (Varvtid3:26)
24:55 (Varvtid 3:48)
34:49 (Varvtid 4:54)
Well vad säger man? Mådde mest illa hela tiden. Jag hade så mycket syra i armarna efter varv 2 att jag inte ens övervägde att öva handgående. Teknikmässigt så finns här mycket att ta av. Varken mina clean-thrusters eller mina ring-pullups var några höjdare. Fick inte till så mycket höft i pullupsen och mina clean-thrusters var mer styrkefrivändning-frontböj-pushpress. David gjorde sitt bästa för att mana på mig men jag hittade aldrig några extrakrafter. Sista varvet tog ju snudd på dubbelt så lång tid som det första. Ska öva lite mer teknik på både clean-thrusters och ring pullups innan jag kör den här igen.
Vilodag idag. Ryck imorgon!
torsdag 21 juni 2012
Christine
Ville få in ett pass innan helgen då det inte blir så mycket träning midsommarhelgen. Mötte David när jag kom och han tyckte jag skulle köra Christine idag. Som en måttstock på hur träningen under juli faller ut. Jag lär väl göra om den i augusti nån gång antar jag. Not looking forward to it. Jävla getpass! Rodd och marklyft är ju inte min grej. Marklyften var dock det ända som gick hyfsat idag. Jag har aldrig gjort Christine förut och visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Rodden dödade mig totalt och jag tog det alldeles för lugnt i boxhoppen. Började med att kliva upp och ner innan David sa till mig att börja hoppa. Första rodden gick på 1:50, andra och tredje på runt 2:05, 2:10. Kom in på tiden 10:53. Känner mig lite missnöjd med den tiden så här några timmar senare. Borde ha hållt jämnare fart i rodden och boxhoppen är ju bara svagt pannben. Minst en minuts förbättring till nästa gång? Vi säger så.
Wu
Same same
Mina du's börjar ta sig. Tror jag hade 10 obrutna som bäst idag. Nöjd.
A. Power Clean+Push Jerk 2RM, sen 3st i minuten i 5min 85% av 2RM
30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (PR)
64kg x 3 x 5
Nytt PR i C&J (x2). Lite efterpress på de sista push jerksen. Tror att jag måste komma mer/snabbare under stången. Lite mer bestämd helt enkelt.
B. Christine
3 Varv av:
500m rodd
12 Marklyft 72,5kg
21 Boxhopp 50cm
10:53
C. Amrap 8min TGU 24kg
5st. Här behövs det övning! Så svag i TGU. No rep på 2 st då jag tappade på nervägen.
Onsdag (dag 3)
Wu
same, same.
A. På minuten i 10min.
3 Frontsquat 70kg
Lite tungt på sista 2 men överlag lätt.
B. 1-10 på tid av obrutna Toes through rings + DU + OHS 30kg
Förstod inte hur David tänkt den här så jag gjorde min egen variant med 10st DU (inte obrutna) på varje varv.
12:30 Double unders tog tid! Mycket fippel i början, bättre mot slutet.
C. Rollouts "hjulet".
3x5
Får inte riktigt till den här övningen som den ska göras.
Wu
Same same
Mina du's börjar ta sig. Tror jag hade 10 obrutna som bäst idag. Nöjd.
A. Power Clean+Push Jerk 2RM, sen 3st i minuten i 5min 85% av 2RM
30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (PR)
64kg x 3 x 5
Nytt PR i C&J (x2). Lite efterpress på de sista push jerksen. Tror att jag måste komma mer/snabbare under stången. Lite mer bestämd helt enkelt.
B. Christine
3 Varv av:
500m rodd
12 Marklyft 72,5kg
21 Boxhopp 50cm
10:53
C. Amrap 8min TGU 24kg
5st. Här behövs det övning! Så svag i TGU. No rep på 2 st då jag tappade på nervägen.
Onsdag (dag 3)
Wu
same, same.
A. På minuten i 10min.
3 Frontsquat 70kg
Lite tungt på sista 2 men överlag lätt.
B. 1-10 på tid av obrutna Toes through rings + DU + OHS 30kg
Förstod inte hur David tänkt den här så jag gjorde min egen variant med 10st DU (inte obrutna) på varje varv.
12:30 Double unders tog tid! Mycket fippel i början, bättre mot slutet.
C. Rollouts "hjulet".
3x5
Får inte riktigt till den här övningen som den ska göras.
måndag 18 juni 2012
7,5kg PR
Kort och snabb uppdatering av dagen. Ingen träning alls sen i torsdags. Lite för mycket aktiviteter och jobb för att hinna. Träning med David idag och lite genomgång av den nya programmeringen. Drar den inte nu men det ser kul ut om jag bara får tag i allt jag behöver då jag tillbringar hela juli i en stuga i skärgården.
Dagens stora behållning var rycken. Att jobba upp ett 2RM var målet. Upp till 60kg var det rätt lugnt sen började jag missa en del. Satte några ettor på 60 men det tog ett tag innan jag fick upp min andra men när den väl satt så satt den bra. David tyckte vi skulle gå på ett nytt pr när vi ändå höll på. Så 62,5kg flög upp, 65kg flög upp och 67,5kg flög upp. En trevlig liten höjning av mitt pr med 7,5kg! Rycken känns riktigt bra nu. Kroppsvikt börjar kännas som ett riktigt rimligt mål att ta inom en snar framtid. 73kg. Vi säger så.
Dagens stora behållning var rycken. Att jobba upp ett 2RM var målet. Upp till 60kg var det rätt lugnt sen började jag missa en del. Satte några ettor på 60 men det tog ett tag innan jag fick upp min andra men när den väl satt så satt den bra. David tyckte vi skulle gå på ett nytt pr när vi ändå höll på. Så 62,5kg flög upp, 65kg flög upp och 67,5kg flög upp. En trevlig liten höjning av mitt pr med 7,5kg! Rycken känns riktigt bra nu. Kroppsvikt börjar kännas som ett riktigt rimligt mål att ta inom en snar framtid. 73kg. Vi säger så.
torsdag 14 juni 2012
Benbenbenbenben
Stressig vecka jobbmässigt så det blir vad det blir med träningen den här veckan. Har börjat tröttna så smått på min programmering nu och vill ha nått nytt. Kommer nästa vecka :) Idag gick jag ner på Actic och körde ett kvällspass helt utan plan. Tyckte inte det var lönt att köra enligt programmering då jag precis ätit en massa. Bestämde mig lite huxflux för att se vad benen klarar nu för tiden. Vill få känna lite pump i benen. Om jag har skitont i knät imorgon så får jag fan skylla mig själv. Är det ok att köra både front och back squats på samma pass?
Wu
5min hopprep
500m löpning. Kändes inget vidare i knät.
Modifierad burgener
Stretch/rörelse
Backsquat
40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x3, 90kg x 3 x 3
Tungt först på allra sista rep på 110kg
Frontsquat
60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 80kg x 3 x 3
Tåhävningar
12 x 3 på kroppsvikt. Försöker vara väldigt ordentlig när jag kör dem här och fullfölja rörelsen med fullt sträck i toppen. Då blir det jobbigt även utan någon vikt.
Enbensmarklyft
20kg 8/8 x 3
Goblet squats
24kg 20 x 3
Igår Onsdag Pass 1
Wu
5min hopprep
2 Strikta Mu
10 Boxhopp x 3
Modifierad burgener
Stretch/rörelse
A1. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS 3 sec paus i botten
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg (fail x 2)
Lätt upp till 55kg. Även ohs känns lättare. Var inte riktigt med mentalt idag och missade 60kg två gånger på rent slarv. Vikten åker upp skitlätt sen slappnar jag av i hela kroppen och klarar inte av att hålla kvar den ovanför huvudet.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 50kg
B2. Kippade Mu övergångar amrap-1
6, 4, 5
Inte helt nöjd. Mindre gung än tidigare men känslan i min kipp är inte så där flytande som jag vill ha den.
C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
3:20?????
Den här tiden stämmer med största sannolikhet inte. Jag måste ha fuskat bort en cykel. Jag kände mig inte ens trött efter. Fattar inte hur jag lyckas "glömma" bort ett varv. Fick med mig Jacob som körde brevid vilket gav mig lite pepp. Jacob körde strikta CTB dock så han kom in en bra bit efter mig. Måste ha nån som räknar åt mig till nästa gång.
D. L-hang Amsap x 3
34sek, 20sek, 17sek
Lite bättre än sist.
Tisdag
Snabbt "greasing"pass på Actic
20min hopprep
Rörelse/stretch
Måndag Pass 5
Wu same same
A1. Powerclean
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 1, 65kg x 3 x 3
Lyckades inte få till en trea på 80kg den här gången. Får stången för långt fram och klarar inte av att hålla den. Känns som om jag är lite sen under.
A2. Bänk
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 72,5kg x 3 x 3
Lätt. Vill lasta på mer men då behöver jag nån som passar. Behöver bli lite mer explosiv från botten.
B1. Haltande marklyft
40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg x 10 x 3
C. 500m rodd-vila 4min, 400m rodd-vila 3min, 300m rodd-vila 2min, 200m rodd-vila 1min, 100m rodd
1:39.4, 1:40.4, 1:39.2, 1:39.1, 1:35.1
Nöjd med ave tiderna. Ror mycket längre drag nu och det känns som om det spar lite energi.
Wu
5min hopprep
500m löpning. Kändes inget vidare i knät.
Modifierad burgener
Stretch/rörelse
Backsquat
40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x3, 90kg x 3 x 3
Tungt först på allra sista rep på 110kg
Frontsquat
60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 80kg x 3 x 3
Tåhävningar
12 x 3 på kroppsvikt. Försöker vara väldigt ordentlig när jag kör dem här och fullfölja rörelsen med fullt sträck i toppen. Då blir det jobbigt även utan någon vikt.
Enbensmarklyft
20kg 8/8 x 3
Goblet squats
24kg 20 x 3
Igår Onsdag Pass 1
Wu
5min hopprep
2 Strikta Mu
10 Boxhopp x 3
Modifierad burgener
Stretch/rörelse
A1. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS 3 sec paus i botten
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg (fail x 2)
Lätt upp till 55kg. Även ohs känns lättare. Var inte riktigt med mentalt idag och missade 60kg två gånger på rent slarv. Vikten åker upp skitlätt sen slappnar jag av i hela kroppen och klarar inte av att hålla kvar den ovanför huvudet.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 50kg
B2. Kippade Mu övergångar amrap-1
6, 4, 5
Inte helt nöjd. Mindre gung än tidigare men känslan i min kipp är inte så där flytande som jag vill ha den.
C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
3:20?????
Den här tiden stämmer med största sannolikhet inte. Jag måste ha fuskat bort en cykel. Jag kände mig inte ens trött efter. Fattar inte hur jag lyckas "glömma" bort ett varv. Fick med mig Jacob som körde brevid vilket gav mig lite pepp. Jacob körde strikta CTB dock så han kom in en bra bit efter mig. Måste ha nån som räknar åt mig till nästa gång.
D. L-hang Amsap x 3
34sek, 20sek, 17sek
Lite bättre än sist.
Tisdag
Snabbt "greasing"pass på Actic
20min hopprep
Rörelse/stretch
Måndag Pass 5
Wu same same
A1. Powerclean
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 1, 65kg x 3 x 3
Lyckades inte få till en trea på 80kg den här gången. Får stången för långt fram och klarar inte av att hålla den. Känns som om jag är lite sen under.
A2. Bänk
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 72,5kg x 3 x 3
Lätt. Vill lasta på mer men då behöver jag nån som passar. Behöver bli lite mer explosiv från botten.
B1. Haltande marklyft
40kg x 3 x 3
B2. Pendlay Rows 40kg x 10 x 3
C. 500m rodd-vila 4min, 400m rodd-vila 3min, 300m rodd-vila 2min, 200m rodd-vila 1min, 100m rodd
1:39.4, 1:40.4, 1:39.2, 1:39.1, 1:35.1
Nöjd med ave tiderna. Ror mycket längre drag nu och det känns som om det spar lite energi.
fredag 8 juni 2012
Killing it!
Med undantag för min hspu så var det en riktigt bra dag idag. Fick till det där åttonde varvet och lite till på min 10min amrap med Push jerks och TTB. Hade en riktigt bra pace och höll ett varv per minut fram till varv 6. Det finns mer! Pushpress/jerk/split komplexet gick också lite bättre idag. 75kg fick jag till. Vet inte om jag push pressat så mycket förrut.
Wu
5 min hopprep
2 Strikta Mu
10 x 3 Boxhopp låg låda
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. 1 Pushpress + 1 Pushjerk + 1 Splitjerk
50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
B1. Hspu amrap-1 x 3
10, 6, 4
Här vet jag inte riktigt vad som hände. Hade noll kraft. Varje rep var tung. Börjar undra om nått i min setup var fel?
B2. Boxsquats
5 x 3 60kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerks 35kg
10 TTB
8 Varv + 10PJ (På sekunden)
Faktiskt hur nöjd som helst. Hade 15 sekunder kvar på klockan när jag avslutade varv 8. Rev av de sista pushjerksen i rasande fart. Behöver bli lite tåligare i ttb för att öka. Helt klart dem som dödar mig. De första 4 varven är helt ok men sen bryts de hej vilt.
D. GHD-situps 10 x 3
Wu
5 min hopprep
2 Strikta Mu
10 x 3 Boxhopp låg låda
Modifierad Burgener
Stretchövningar
A1. 1 Pushpress + 1 Pushjerk + 1 Splitjerk
50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
B1. Hspu amrap-1 x 3
10, 6, 4
Här vet jag inte riktigt vad som hände. Hade noll kraft. Varje rep var tung. Börjar undra om nått i min setup var fel?
B2. Boxsquats
5 x 3 60kg
C. Amrap 10min:
10 Pushjerks 35kg
10 TTB
8 Varv + 10PJ (På sekunden)
Faktiskt hur nöjd som helst. Hade 15 sekunder kvar på klockan när jag avslutade varv 8. Rev av de sista pushjerksen i rasande fart. Behöver bli lite tåligare i ttb för att öka. Helt klart dem som dödar mig. De första 4 varven är helt ok men sen bryts de hej vilt.
D. GHD-situps 10 x 3
torsdag 7 juni 2012
Lugnt
Grace lämnade mina nyckelben hyfsat ömma och mina traps kändes lite slitna så nationaldagen fick bli vilodag. Tillbaka på CFN idag och "lugna" passet. Hittade mina double unders igen idag :) Eller några stycken i alla fall. Double unders har inte varit så värst bra senaste veckan.
Pass 3
Wu
Same same
A1. Deadstop frontsquat
70kg x 3 x 5
A2. Viktade PU
20kg x 3 x 5
B. 3 Varv av:
1 L-PU
2 Strikta PU
3 CTB-PU
4 Kippade PU
C. Bulgarian Splitsquat
8/8 x 3 (8kgx2)
och så körde jag det jag inte hann med från förra passet
D1. 15 Backextensions vila 15sec
sen
D2. 15 Fällknivar
x 3
Och så lite mer double unders som avslut.
Pass 3
Wu
Same same
A1. Deadstop frontsquat
70kg x 3 x 5
A2. Viktade PU
20kg x 3 x 5
B. 3 Varv av:
1 L-PU
2 Strikta PU
3 CTB-PU
4 Kippade PU
C. Bulgarian Splitsquat
8/8 x 3 (8kgx2)
och så körde jag det jag inte hann med från förra passet
D1. 15 Backextensions vila 15sec
sen
D2. 15 Fällknivar
x 3
Och så lite mer double unders som avslut.
tisdag 5 juni 2012
Tydligen så är jag inte starkare än så här
Körde Grace för första gången idag på CFN. 6:15 min tog det. Känner mig faktiskt ganska så besviken. Jag trodde nånstans att jag skulle göra den något snabbare. Jag kan skylla på en hel massa - sent/hårt pass igår kväll, morgonpass, dålig teknik i pushjerks, 2 st no reps osv, osv - men till syvende och sist så får jag inse att 30 st C&J på 60kg är för tungt för mig. I alla fall för att hålla någon som helst fart. Min bästa C&J ligger ju på 70kg. Tekniken i mina cleans satt aldrig riktigt idag och stången kraschar rätt hårt på mig vid varje vändning. Mina push jerks var ganska tama idag också. Jag fick inte upp stången vid 2 tillfällen utan fick snällt plocka ner och göra om.
Jag har nog aldrig varit så sugen på att bryta en wod som jag var idag. Nånstans vid rep 10 så började jag faktiskt fundera på vad jag skulle komma med för ursäkt för att få lägga av. Jag får väl känna mig nöjd över att jag inte valde den vägen i alla fall. Och så ser man alla dessa bestar som slänger de där 60kg som papper på runt 2 minuter. Jag vill också vara stark. Helst nu med detsamma!
Det värsta av allt är att jag vill göra om den här jävla woden ganska så snart. Go figure?
Tränade söndag och måndag också:
Söndag pass 1
Wu
Du
2 Strikta Mu
Boxhopp 10 x 3
Modifierad Burgener
Stretch
A. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS med 3 sec paus i botten.
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Gjorde faktiskt ett försök på 60kg. Satte hangsnatchen men den efterföljande snatchen blev för tung. Får vara nöjd med att jag klarade serien på 55kg.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 8/8 x 3 50kg
B2. Kippade Mu övergångar Amrap -1
5, 4, 5
Kippen kändes ok idag. Däremot så måste jag komma underfund med varför jag får sånt gung på ringarna. Det blir extra jobbigt att göra mu när man gungar fram och tillbaka så där.
C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:25
Börjar misstänka att jag räknade fel på nått sist jag gjorde den här. Att jag skulle ha varit nästan 30sek sämre nu känns inte realistiskt. Mina CTB kändes bra och visst tog jag nån andningspaus på golvet mellan mina wallclimbs men inte mer än sist.
D. L-hang amsap x 3
30s, 28s, 15
Bättre! Framför allt på varv 2 där jag inte vek ner mig.
Måndag pass 2 på Actic.
Sent som tusan på kvällen och jag hann inte med allt innan stängning.
Wu
Same same
A1. Marklyft
70kg x 3, 80kg x 3 90kg x 12
Ingen film på mina marklyft idag men det kändes bra hela vägen.
A2. Viktade dips
20kg 5 x 3
B. 21-15-9
KB-svingar 24kg
Burpees
3:49
Tre sekunder bättre än sist. Förra gången så höll jag ett hyfsat jämt tempo genom hela metcon. Den här gången så ville jag se hur långt jag skulle hålla om jag satte full fart från början. Svingarna gick nog inte så värst mycket snabbare men första setet burpees avverkades i rasande fart. Det höll fram till 5 burpees på varv 2. Gick väldigt sakta efter det. Hostade sönder mig själv efter det här passet.
Jag har nog aldrig varit så sugen på att bryta en wod som jag var idag. Nånstans vid rep 10 så började jag faktiskt fundera på vad jag skulle komma med för ursäkt för att få lägga av. Jag får väl känna mig nöjd över att jag inte valde den vägen i alla fall. Och så ser man alla dessa bestar som slänger de där 60kg som papper på runt 2 minuter. Jag vill också vara stark. Helst nu med detsamma!
Det värsta av allt är att jag vill göra om den här jävla woden ganska så snart. Go figure?
Tränade söndag och måndag också:
Söndag pass 1
Wu
Du
2 Strikta Mu
Boxhopp 10 x 3
Modifierad Burgener
Stretch
A. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS med 3 sec paus i botten.
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Gjorde faktiskt ett försök på 60kg. Satte hangsnatchen men den efterföljande snatchen blev för tung. Får vara nöjd med att jag klarade serien på 55kg.
B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 8/8 x 3 50kg
B2. Kippade Mu övergångar Amrap -1
5, 4, 5
Kippen kändes ok idag. Däremot så måste jag komma underfund med varför jag får sånt gung på ringarna. Det blir extra jobbigt att göra mu när man gungar fram och tillbaka så där.
C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:25
Börjar misstänka att jag räknade fel på nått sist jag gjorde den här. Att jag skulle ha varit nästan 30sek sämre nu känns inte realistiskt. Mina CTB kändes bra och visst tog jag nån andningspaus på golvet mellan mina wallclimbs men inte mer än sist.
D. L-hang amsap x 3
30s, 28s, 15
Bättre! Framför allt på varv 2 där jag inte vek ner mig.
Måndag pass 2 på Actic.
Sent som tusan på kvällen och jag hann inte med allt innan stängning.
Wu
Same same
A1. Marklyft
70kg x 3, 80kg x 3 90kg x 12
Ingen film på mina marklyft idag men det kändes bra hela vägen.
A2. Viktade dips
20kg 5 x 3
B. 21-15-9
KB-svingar 24kg
Burpees
3:49
Tre sekunder bättre än sist. Förra gången så höll jag ett hyfsat jämt tempo genom hela metcon. Den här gången så ville jag se hur långt jag skulle hålla om jag satte full fart från början. Svingarna gick nog inte så värst mycket snabbare men första setet burpees avverkades i rasande fart. Det höll fram till 5 burpees på varv 2. Gick väldigt sakta efter det. Hostade sönder mig själv efter det här passet.
fredag 1 juni 2012
Jogg
Vet inte om jag sovit konstigt eller om cleansen/hspu igår satt sina spår men när jag vaknade idag så hade jag rackarns ont i vänster axel. Fick bli ett lätt greasingpass på Actic idag.
Jag beslöt mig för att jogga lite lätt idag på löpbandet. Ville se om jag kände någon smärta i knät medans jag springer. Sprang i maka takt och kan inte direkt påstå att jag kände någon direkt smärta i knät men däremot konstiga sensationer på smalbenet. Som om musklerna där inte riktigt är med och vet vad de ska göra. Vi får se hur knät känns imorgon.
10min Hopprep (inte någon höjdare idag)
3 km löpning 18min
Sittande benpress 155kg x 8 x 3
Stretch/Rörlighet
Foam Roller
Bastu+öl!
Jag beslöt mig för att jogga lite lätt idag på löpbandet. Ville se om jag kände någon smärta i knät medans jag springer. Sprang i maka takt och kan inte direkt påstå att jag kände någon direkt smärta i knät men däremot konstiga sensationer på smalbenet. Som om musklerna där inte riktigt är med och vet vad de ska göra. Vi får se hur knät känns imorgon.
10min Hopprep (inte någon höjdare idag)
3 km löpning 18min
Sittande benpress 155kg x 8 x 3
Stretch/Rörlighet
Foam Roller
Bastu+öl!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)