Benbenbenbenben

Stressig vecka jobbmässigt så det blir vad det blir med träningen den här veckan. Har börjat tröttna så smått på min programmering nu och vill ha nått nytt. Kommer nästa vecka :) Idag gick jag ner på Actic och körde ett kvällspass helt utan plan. Tyckte inte det var lönt att köra enligt programmering då jag precis ätit en massa. Bestämde mig lite huxflux för att se vad benen klarar nu för tiden. Vill få känna lite pump i benen. Om jag har skitont i knät imorgon så får jag fan skylla mig själv. Är det ok att köra både front och back squats på samma pass?

Wu
5min hopprep
500m löpning. Kändes inget vidare i knät.
Modifierad burgener
Stretch/rörelse

Backsquat
40kg x 3, 60kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x3, 90kg x 3 x 3
Tungt först på allra sista rep på 110kg

Frontsquat
60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 80kg x 3 x 3

Tåhävningar
12 x 3 på kroppsvikt. Försöker vara väldigt ordentlig när jag kör dem här och fullfölja rörelsen med fullt sträck i toppen. Då blir det jobbigt även utan någon vikt.

Enbensmarklyft
20kg 8/8 x 3

Goblet squats
24kg 20 x 3


Igår Onsdag Pass 1

Wu
5min hopprep
2 Strikta Mu
10 Boxhopp x 3
Modifierad burgener
Stretch/rörelse

A1. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS 3 sec paus i botten
30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg (fail x 2)
Lätt upp till 55kg. Även ohs känns lättare. Var inte riktigt med mentalt idag och missade 60kg två gånger på rent slarv. Vikten åker upp skitlätt sen slappnar jag av i hela kroppen och klarar inte av att hålla kvar den ovanför huvudet.

B1. Frontrackade utfallssteg bakåt
8/8 x 3 50kg

B2. Kippade Mu övergångar amrap-1
6, 4, 5
Inte helt nöjd. Mindre gung än tidigare men känslan i min kipp är inte så där flytande som jag vill ha den.

C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
3:20?????
Den här tiden stämmer med största sannolikhet inte. Jag måste ha fuskat bort en cykel. Jag kände mig inte ens trött efter. Fattar inte hur jag lyckas "glömma" bort ett varv. Fick med mig Jacob som körde brevid vilket gav mig lite pepp. Jacob körde strikta CTB dock så han kom in en bra bit efter mig. Måste ha nån som räknar åt mig till nästa gång.

D. L-hang Amsap x 3
34sek, 20sek, 17sek
Lite bättre än sist.


Tisdag
Snabbt "greasing"pass på Actic
20min hopprep
Rörelse/stretch

Måndag Pass 5

Wu same same

A1. Powerclean
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 1, 65kg x 3 x 3
Lyckades inte få till en trea på 80kg den här gången. Får stången för långt fram och klarar inte av att hålla den. Känns som om jag är lite sen under.














A2. Bänk
60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 72,5kg x 3 x 3
Lätt. Vill lasta på mer men då behöver jag nån som passar. Behöver bli lite mer explosiv från botten.

B1. Haltande marklyft
40kg x 3 x 3

B2. Pendlay Rows 40kg x 10 x 3

C. 500m rodd-vila 4min, 400m rodd-vila 3min, 300m rodd-vila 2min, 200m rodd-vila 1min, 100m rodd
1:39.4, 1:40.4, 1:39.2, 1:39.1, 1:35.1
Nöjd med ave tiderna. Ror mycket längre drag nu och det känns som om det spar lite energi.