Bra dag idag. Fick till en stöt på 95kg, 10kg över mitt PR. Och så satte jag nytt PR i marklyft. Bara med 2,5kg och det var fult men ett PR är ett PR. Och så höll jag nästan på att glömma att jag gick på händerna i dryga 10 sekunder. Grymt!
A. Tvåor pushpress. Öka 5kg E3M. Fortsätt med jerks vid fail.
60kg x 2, 65kg x 2, 70kg x 2, 75kg x 2, 80kg x 2, 85kg x 1,
Jerks 85kg x 2, 90kg x 1, 95kg x 1
Jag kunde ha gett 100kg ett försök men jag var nöjd där. 100 kg sitter snart.
B. Deadlift
112,5 kg x 3, 120kg x 2, 125kg x 1, 120kg x 3, 125kg x 2, 132,5kg x 1(PR)
Jag önskar att jag kunde vara nöjd med mitt PR men det var för jävla fult. De flesta marklyften idag kändes tunga och jag får fortfarande inte ordning på ryggen. Klarar inte av att hålla den rak.
C. 30 MU på tid.
8:54
Jag hade väl hoppats på en snabbare tid men kippen är för dåligt. Jag får inte till nån riktig höftextension. Pace med tvåor från start. Runt 16 st blev det riktigt tungt och jag hade 2 missade nånstans där. Kanske ska lägga in lite kippade mu´s i uppvärmningen?
D. Rollouts 40cm 5x3 vila 2min mellan varje.
Den här fixade jag inte idag. Det var länge sedan jag gjorde rollouts men så här tunga har de aldrig känts. Mycket drygt.
E. AMSAP Planka 30kg x 1
1:07
Säkert nyttigt.
Heja, heja!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar