Starkare

Bra pass igår och idag. Det känns att senaste tiden har gett resultat. Jag känner mig stark. Vill sätta lite nya PR nu.

Dagens

A. High hang powerclean + jerk OTM i 6 min 80kg
Mina jerkar är lite vingliga. Enligt David för att jag inte lägger vikten bakåt.  Cleansen blev lite svåra på de två sista. Jag gillar den här övningen mer och mer. Den kräver en jäkligt snärtig extension vilket är precis vad jag behöver.

B1. Snatch Pull. Paus 2 sekunder precis under knä med omspänning av rygg 52,5kg x 3 x 3
Bättre den här gången. Måste tänka riktigt ryck.

B2. Viktade ringdips 22,5kg x 3 x 3
Tungt men bättre än sist här också.

C. 12x30 sekunder rodd sub 1:42 / 30 sekunder vila
Jag trodde på förhand att den här skulle bli jobbig men det var den inte. Faktiskt ganska lätt.

D1. 12 Frontrackade utfallssteg bakåt 35kg x 3
Lätta

vila 10 sek

D2. Backextensions 3 x 15
Sjukt mycket jobbigare än sist.

Söndagens pass

A. E3M treor Push press. Jerks vid fail.
60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 1 pushpress x 2 jerk, 90kg fail

B. Deadlift
105kg x 3, 112,5kg x 2, 120kg x 1, 112,5kg x 3, 120kg x 2, 125kg x 1
Hyfsat lätta hela vägen. Måste spänna ryggen bättre i starten som vanligt.

C. På tid

5 MU

10 Thrusters 35kg

5 MU

10 Frontrackade utfallssteg 35 kg

5 MU

10 Thrusters 35kg

5 MU

10 Frontrackade utfallssteg 35kg

OTM 10 DU

Typ 8 minuter (klockan gick i reset efter 5 min och jag slutade kolla så noga efter det). Muscle ups blev dryga fort. Fem första obrutna sen 2+2+1 och sista setet 2+1+1+1. Fumlade en massa med DU också. Så pass att ett av OTM seten tog en hel minut! Måste koncentrera mig till max när jag har flås och ska göra DU. Thrusters och utfallsstegen lätta.


Heja, heja!