Crap

Det här blir en snabb och negativ uppdatering. Har efter all sjukdom och jobb börjat köra igen senaste veckan. Knät är risigt som fan efter att klantiga jag skulle visa en modell hur hon skulle hoppa på en bild. Det var en vecka sedan. Knät har successivt blivit sämre under veckan med smärtor mest hela tiden. Träffade David imorse på CFN och han konstaterade att något med korsbandet är fel. Inte nödvändigvis av men nått fel är det. Jag har helt klart lyckats övertyga mig själv att korsbandet är av igen. Har just nu ingen lust med något alls för att vara helt ärlig. Helvetes jävla skit! Träffar läkaren på måndag morgon så får vi se vad han säger. Oavsett så blir det väl en magnetröntgen för att se vad som gått sönder. Allt jag vill just nu är att få vara hel.

Träningen senaste veckan har inte varit någon höjdare. Nästan 3 veckors uppehåll sätter sina spår både styrke och teknikmässigt.

Pass 1 Torsdag 22/3

Wu
10Min Du
1 Mu strikt
Boxhopp
Modifierad burgener
Stretchövningar

A. 1hangsnatch + 1snatch + 3Ohs med 3 sec paus i botten
30kg-35kg-40kg-45kg-50kg
Failade första på 50kg. Gav mig inte på 55kg.

B1. Frontrackade utfallsteg bakåt
8/8x3 40kg

B2. Kippade Mu övergångar Amrap-1
3, 2, 1
Jösses vad jag tappat allt vad teknik och kipp heter. Det gick bara inte.

C. På tid
10-8-6-4-2 CTB-Pu
5-4-3-2-1 Wallclimbs
4:35 min Tror det är min snabbaste tid hittills.

D. L-hang Amsapx3 vila 1min
30s, 10s, 10s
Svagt, svagt

Pass 2 Fredag 23/3

Wu
10Min Du
2 Mu strikt

Boxhopp
Modifierad burgener
Stretchövningar


A1. Marklyft
70kgx3, 80kgx3 90kgx4
Otroligt tunga. Daniel höll lite koll och tyckte det såg ok ut med ryggen men jag bröt efter 4 st på 90kg. Det var för tungt för att jag skulle klara av att hålla ryggen rak.

A2. Amrap -1 Ringdips med utåtroterade tummar i toppen (2sec exentriskt, 0sec i botten explosivt upp 1 sec i toppen).
10, 6, 5
Inte så stark här heller.

B. 21-15-9
KB-svingar 24kg
Burpees utan hopp
4:18 Några sekunder sämre än sist.

C1. 15backextentions x 3

C2. 10-15 Fällknivar x 3
15, 10, 8
Vart är mina magmuskler? Första 15 kändes ok sen tog det tvärstopp.

Pass 3 Måndag 26/3

Wu
10Min Du
2 Mu strikt

Boxhopp
Modifierad burgener
Stretchövningar


A1. Deadstop frontsquat
50kg x 3 x 5
Den här vill jag öka vikten på. Känns inget alls. Är lite osäker på om jag går för grunt.

A2. Viktade pu 3x5 på 5RM
Det här var bara hemskt. Upptäckte nu att jag inte ens skrev ner vikterna, jag stod mest och svor över min svaghet. Jag klarade knappt att få upp mig själv. Började med 15kg och failade på tredje. Gick ner till 10kg och failade på andra. Gick ner till 5kg och klarade precis 3 reps. Fick sen 2 reps och till sist 1rep. Förstår inte alls varför jag inte hade någon styrka alls i pu.

B. 3varv av
1 L-Pu
2 Strikta Pu
3 CTB-Pu
4 Kippade Pu
Gick inte heller nått vidare. Led kval på de strikta pullupsen.

C. Bulgarian Splitsquat
8/8x3 4kgx2


Pass 4 Idag Torsdag 29/3

Wu
5Min Du
1 Mu strikt

Boxhopp
Modifierad burgener
Stretchövningar

A1. 1Pushpress + 1Pushjerk + 1Splitjerk
30kgx2, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
Kändes bra hela vägen idag.

B1. HSPU Amrap-1x3
10, 5, 3
Dog helt efter första setet.

B2. Boxsquats 5x3
70kg
Också lätt

C. Amrap 10min
10 Pushjerks 35kg
10 TTB
5 Varv + kanske lite till. Lyckades på nått vis stanna/starta om kl vid 6 min så varven blir en gissning. Tyckte jag höll ett bättre tempo på pushjerksen den här gången än sist. Det som tog tid idag var TTB där jag tappat teknik och tempo.

D. GHD-situps 10x3