Nytt 3RM och anmäld!

Kände mig stark idag. Jag hade velat satsa på ett nytt PB i clean men jag höll mig till planen och tangerade mitt PBx3 istället :) Så nytt 3RM i cleans minsann. Tyvärr så fick jag inte film på 80kg då jag faktiskt inte riktigt trodde jag skulle sätta en trea på den vikten. Ni får helt enkelt tro på mitt ord. Sjukt nöjd är jag i alla fall. Det känns som om det framåt i en hyfsat stadig takt. Om bara knät slutar göra ont så vore det ännu bättre.

Och så fick jag för mig att anmäla mig till Reebok Crossfit Fitness Championship idag! Jag gillar att tävla. Målet är att inte komma sist. Lite scary är det allt men jag ser väldigt mycket fram emot att få vara med och tävla. Jag räknar inte med några stordåd utan ser det som en chans att få lite tävlingserfarenhet inför framtiden.

Dagens Pass 5

A1. Clean
50kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 68kg x 3 x 3
Kanske en högre ingångsvikt till nästa gång? Det känns som en väldigt lång serie. Videon på 75kg. Och om ni tycker att jag låter mycket så skulle ni hört mig på 80kg.




A2. Bänkpress
60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 72,5kg x 3 x 3

B1. Haltande marklyft 40kg x 3 x 3
Direkt
B2. Pendlay rows 40kg x 10 x 3

C. Rodd. 500m vila 4min. 400m vila 3min. 300m vila 2. 200m vila 1. 100m
ave 500m:
1:39,3. 1:40,1. 1:40,5. 1:40. 1:37, 5
Rätt nöjd med rodden idag. Vek inte ner mig på nått varv egentligen.

Fick hoppa över enbensmarklyften idag då passet blev väldigt långt.

Gårdagens Pass 4

A1. 1 Pushpress + 1 Pushjerk + 1 Splitjerk x 5
50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (fail)
Inte så stark här. Vart inte riktigt stabil på 70kg och skulle antagligen ha stannat där för dagen. Bättre att köra nån omgång till på lägre vikt och se till att tekniken sitter istället.

B1. HSPU Amrap -1 x 3
13, 10, 6
Mycket starkare idag i hspu. Jag tackar Diane. När man fått känna på 45st så inser man att man nog klarar lite fler än man tror. Sista omgången var lite seg men gjorde totalt sett många fler än sist.

B2. Boxsquats 5 x 3 60kg
Här fick jag lite feedback från David. Jag har tydligen inte alls gjort så som de var tänkta. Jag har gjort vanliga knäböj när jag i själva verket ska mycket mera bak med rumpan och ta upp all vikt med säte/ländrygg/baksida lår.

C. Amrap 10min:

10 Pushjerks 35kg
10 TTB

7 Varv + 10PJ och 4 TTB.
En ttb sämre än sist. Fipplade en hel del i början då jag var tvungen att hämta några mattor för skivstången som gled iväg men jag kan inte skylla på det. Tar det alldeles för lugnt i mina ttb där jag tar lite extra andningspaus varje gång jag bryter dem. Nästa gång så ska jag sätta 8 varv + lite till.

D. GHD-situps 10 x 3

Första Diane

Jag beslöt mig för att vara med på lunchpasset idag på CFN. Marklyft och Diane stod på schemat. Jag har inte fått tillfälle att prova på Diane förut och visste inte alls vad jag skulle förvänta mig. Marklyft är ju inte min starka sida så jag tog beslutet att skala ner den rätt rejält till 80kg. I efterhand så skulle jag ha skalat hspu också.

21-15-9
Marklyft
Hspu
7:25

Marklyften kändes lätta och gjordes obrutna hela vägen men hspu gick helt åt skogen. Jag kan inte kippa dem så de gjordes strikta. Första varvet gjordes 8-7-6, andra varvet 5-5-3-2 (tror jag) och sista omgången hspu blev bara en lång pina 2-1-1-1-1-1-1-1. Inte så mycket att säga om tiden idag. Jag måste antingen lära mig kippa mina hspu eller bli väldigt mycket starkare i strikta för att få nån vettig tid. Jag hade definitivt fått mycket mer ur Diane idag om jag hade kört hspu på låda istället.

Vi körde ettor i marklyft också men det var ingen höjdare. Tangerade mitt PB på 130kg och gav 140kg (lite väl optimistisk höjning) ett försök men jag fick inte upp den från golvet.

Ville basta nu på kvällen så jag tänkte bara gå ner Actic och köra lite greasing men helt plötsligt så stod jag och körde snatchar. Vet inte riktigt hur det gick till. Hade en fail på 60kg på rent slarv. På väg upp från botten släppte jag spänningen i armen och fick släppa ner stången. Nästa gick bra. Är den godkänd som full squat snatch?

40kg x 3 x 3, 50kg, 55kg, 60kg(f), 60kg






Och så gårdagens pass:

A1. Deadstop frontsquat
70kg x 3 x 5
Lätta.

A2. Viktade PU
17,5kg x 3 x 5
20kg till nästa gång

B.3 Varv av:
1 L-PU
2 Strikta PU
3 CTB-PU
4 Kippade PU

C. Bulgarian Splitsquat
8kg x 2. 8/8 x 3

Har jag sagt att jag inte gillar double unders?

Jag tycker jag borde ha lärt mig att utföra du's med lite kontinuitet vid det här laget. Om inte annat så i ren självbevarelsedrift. Att rappa sig själv med ett hopprep tills blodvite uppstår borde få den äldste av hundar att lära sig. Suck!

I övrigt en bra fredag på CFN. Kände mig stark i mark, fick till ett sista starkt och lätt set i ringdips och satte ett nytt PB i dagens metcon. Jag vill inte gärna erkänna det men min kropp behöver antagligen lite fler vilodagar än vad jag tror. Kände mig lite sliten efter onsdagens pass så jag beslöt mig för en vilodagdag under torsdagen.

Pass 2

A1. Marklyft
70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 11
Kände mig mycket starkare idag i mark. Vill få till svanken ännu mer men inga känningar i ryggen i alla fall. Borde väl även spänna om ryggen lite bättre inför varje lyft.



A2. Amrap ringdips -1 x 3
11, 8, 10
I sista setet så hittade jag ett bra läge där jag spände kroppen mer. Polletten trillade ner! Helt plötsligt så for jag upp från bottenläget och de kändes bra mycket lättare. In med armarna tight och spänn rygg och axlar! Det här är sånt David sagt till mig men som bekant så blir man lite bekväm när ingen står och påpekar det varje gång.

B. 21-15-9
KB-Svingar 24kg
Burpees

3:52 (4:05 sist) Nöjd, men det finns utrymme för förbättring om flåset bara blir bättre. Nu vilar jag nästan i svingarna för att få ner pulsen lite inför burpees.

C1. Backextensions x 3
C2. 15 x 3 Fällknivar
Härlig kräkkänsla!

Mera pannben tack.

Kanske att jag gick lite hårt ut igår med fulla cleans. Knät bråkade med mig idag. Smärtan kom under ryck/OHS och störde mig rätt mycket. Det brukar inte göra ont när jag är uppvärmd och tränar. Fick problem med att nypa till vikten ovanför huvudet och missade ett par stycken idag. Stannade på 50kg. Önskar att jag filmat något idag för att se hur det såg ut.

Pass 1

A. 1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS(3sec paus i botten)
30kg, 40kg, 45kg, 50kg

B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 50kg 8/8 x 3 

B2. Kippade MU övergångar amrap -1 x 3
4, 3, 6
Två första seten var riktigt dåliga. Fick inte till dem alls. På tredje skärpte jag till mig och rev av 6 hyfsat lätta utan gung på ringarna.

C. På tid:
10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs

3:57min
Vek ner mig idag. Nästan 20sec sämre än sist. Usch dåligt. Mera pannben tack! På +sidan ligger mina ctb som kändes hyfsat lätta idag och med mycket höft.

D. L-hang amsapx3 vila 1min
30s, 19s, 10s

Gymnastics

En hel vecka sedan jag uppdaterade sist. Jag har helt enkelt haft för mycket att göra om kvällarna och varit för trött för att logga träningen. Hur som haver så körde jag pass 3 i onsdags och pass 4(utan metcon) i fredags. Helgen ägnades åt gymnastikkursen på nordic. Lärorikt men en del behöver bli bättre för att jag ska tycka det vara värt pengarna. Istället för de totalt meningslösa pappren vi skulle skriva ut och ta med oss (en härlig skön miljöförstörande lunta) så hade det varit fint med ett bildschema över de övningar vi gick igenom tillsammans med de olika skalningarna. Svårt att föra anteckningar över övningar och dess skalningar såvida man inte är grym på att rita.

Dagens pass 5

10min DU. Gick skit idag. Riktigt jävla skitdåligt.
1 Strikt mu
10 x 3 Boxhopp
Modifierad burgener
Stretchövningar


A1. Clean 3RM 85% 3x3
30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 65kg 3 x 3
Cleans kändes ok idag. Teknik är fortfarande rätt kass men de kändes lätta idag trots att det var riktiga cleans (powercleans förrut). Jag behöver fortfarande få in stången mer mot kroppen och dra den mer mot halsen. Och inte ha så väldigt bråttom upp från marken. Videon på 75kg.




A2. Bänk 3RM 85% 3x3
50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 72,5kg 3x3

B1. Haltande marklyft 40kg 3x3
Direkt
B2. Pendlay rows 40kg 10x3
Skulle ha filmat här. Vet inte hur ryggen såg ut alls.

C. 500m rodd, vila 4min, 400m rodd, vila 3min, 300m rodd, vila 2min, 200m rodd, vila 1min, 100m rodd

1:38, 1:39, 1:41, 1:40, 1:41

De här tiderna stämmer bättre än sist. Jag måste kolla averege över hela längden, inte som sist när jag bara kollade vad ave stod på när jag kommer "i mål". Lite glädjekalkyl sist på de två sista längderna. Tror tiderna idag var klart bättre faktiskt. Tog en bra stund innan jag återhämtat mig.

D. 8/8x3 Enbensmarklyft 20kg skivstång. Tungt idag och med lite konstiga känningar i knät.

Idag, not so much.

Väldigt seg de två senaste dagarna. Skyller på dålig sömn och stress i största allmänhet. Idag så tränade jag med David och pulsen stack för minsta lilla. Jag blev lite glad när David sa att vi skulle köra clean&jerk idag. Tänkte att det låter så där lagom soft. Inte då! Pulsen drog iväg rätt rejält efter bara ett par stycken. Upptäckte att jerks blir något helt annat när man gör dem i clean&jerk än när man gör dem som en isolerad övning. Jag har ju fått upp 80kg i jerk utan större problem men idag fick jag inte ens upp en godkänd på 70kg. Nu kör vi med fulla cleans också så vi får väl se om knät protesterar. Behöver öva mycket, mycket mer på mina cleans känner jag. Hittar inte alls någon bra känsla i dem just nu. I övrigt så körde vi bänkpress, lite kippade muscle ups (bättre teknik idag) och en 4min amrap x 2(2min vila mellan) av:

3 Squat cleans (ingen touch and go)
5 CTB-pu
7 Armhävningar

4 varv +1 clean på första 4min och 3 varv + 1 CTB på andra 4min (tror jag)
Inte nått vidare nöjd med prestationen idag. Som sagt så stack pulsen iväg rätt fort och mina ctb var inte nått vidare bra.

Och så konstiga smärtor i knät på eftermiddagen. Den här gången ovanför knäskålen. Smärtan i knät verkar för tillfället vandra runt lite.

Gårdagens pass. Pass 2

Wu
Rodd 500m 1:47
Hopprep 5min
Boxhopp (låga lådorna)
Modifierad Burgener
Stretchövningar

A1. Marklyft
70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 8
Fortsatt svag i mark. Varje lyft är en kamp. Vill få känna mig lite stark här nån gång.

A2. Ringdips amrap -1 x 3
10, 8, 7
Inte heller här händer det så värst mycket.

B. 21-15-9
KB-svingar 24kg
Burpees

4:05 min. Bästa tiden hittils. Konstaterar att mina burpees är väldigt mycket snabbare men att jag viker ner mig när syran slår på och tar "onödiga" andningspauser mellan varven. Att andas är överskattat.

C1. 15 Backextensions x 3

C2. 15 Fällknivar x 3

Den här kombon är så in i helvete jobbig för magen. Krampkänningar varje gång i magtrakten. Gilla!

Tilläggsträning:
Utfallsgång med Bulgarian (stora bruna) 10/10 x 3

Skridskohopp 20 x 3
Behöver utmana benet och knät lite mer nu känner jag.

Grym dag med nytt PB

Kände mig stark idag. Körde pass 1 idag eftersom jag inte alls hann mer än börja på det i förrgår. Mer ryck således. Jag hoppade över att köra hela komplexet med OHS (hade känningar i knät efter rycken/OHS i torsdags) utan nöjde mig med 1 hangsnatch + 1 snatch. Känslan i mina ryck från i förrgår höll i sig idag och alla lyft kändes lätta och smidiga. Så jävla roligt med ryck när man hittar timing. Om jag bara blir lite starkare i OHS så finns där betydligt mer att ge. Fick in en bra hangsnatch på 60kg och slutligen en powersnatch (nästan full snatch) också på 60kg. Det kändes väldigt lätt att få upp vikten ovanför huvudet idag.

Har ont i vänstra sidan av korsryggen nu på kvällen, strax ovanför skinkan. Vet inte om det är för att jag möjligen belastar lite snett i mina ryck med tanke på knät eller vad det är. Rullade nån kvart nu på foamrollern och det har hjälp lite. Tar en whisky för säkerhets skull också :)

Wu
10min hopprep. Fick in ett helt gäng du's i början. 12-15 st på raken. Mycket nöjd. Lite känningar i knät första minuterna.

10 Boxhopp 30cm x 3

7 Strikta Mu.
Jag hade lite publik när jag började göra mina mu. Någon ropade "starkt" efter min andra, så stärkt av uppmuntran så fortsatte jag helt enkelt :) Vet inte om det är optimalt att göra 7 strikta mu som uppvärmning?

Modifierad burgener
Stretchövningar

A. 1 Hangsnatch + 1 Snatch
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg (PB)

45kg


60kg Satte hangsnatchen men inte snatchen


60kg Snatch fail


60kg Snatch (PB powersnatch)



B1. Frontrackade utfallssteg bakåt 8/8 x 3
50kg

B2. Kippade mu övergångar Amrap -1 x 3
6st, 4st, 4st
Kippen kändes helt ok men jag får ett jävla gung i ringarna som stör som tusan. Inte helt lätt att initiera kippen när man far fram och tillbaka.

C. På tid
 10-8-6-4-2 CTB-PU
5-4-3-2-1 Wallclimbs
3:38!! 27 sekunder bättre än sist. Jag börjar undra ifall jag i min trötthet hoppade över något? Kändes inte som om jag höll sån fart. Måste skärpa mig när jag kliver ner från mina wallclimbs. Brakade rätt ner på knät en gång. Inte så skönt. Knät verkar helt i alla fall.

D. L-hang Amsap x 3
30sek, 17sek, 10sek

Ryck

Jag hade gjort lite ärenden idag och kom med bilen till CFN. Jag skulle har kört hem den och gått. Nu svängde jag runt kvarteret i nästan 40 minuter innan jag hittade en p-plats. Det blev inte så mycket tid över till träning idag med andra ord. Ryck och OHS var det jag hann med. Önskar att jag hade filmat några av mina ryck idag. De kändes mycket bra. Det kändes som om jag litar mer på knät nu och går snabbare under stången.

Wu
2 km rodd 7:42 (pr)
5 min hopprep. 3-4 st du på raken som bäst
Boxhopp låg låda 10 x 3
Modifierad burgener
Stretchövningar

1 Hangsnatch + 1 Snatch + 3 OHS med 3sec paus i botten
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg

Kolhydrater e bra skit!

Fett är inte lika bra bränsle. Punkt.

Karaktärsdanande?

Att försöka slänga upp en skivstång på bröstet samtidigt som händerna brinner vid minsta beröring är inget jag rekommenderar. Jag skulle ha skippat cleans helt och hållet idag. Det gick helt enkelt inte att ha någon som helst focus på tekniken. Varje clean jag gjorde var en ren plåga för händerna. Försökte tejpa och sedan med handskar men det hjälpte föga. Focus idag låg på att inte skrika ljudligt i gymmet.

Gårdagens "bastupass" på Actic

Wu
15min cykel
Lite hopprep
Försiktiga skridskohopp (inga känningar i knät)
OHS med pinne
Modifierad burgener
Stretchövningar

Utfallssteg bakåt 50kg 8/8 x 3
Leg extensions 50kg/32kg 12/12 x 3
Tåhävningar i smith 70kg 12 x 3
Enbensmarklyft 20kg 8/8 x 3


Dagens Pass 5

Wu
Rodd 500m
Du's. Fick till en serie om 7-8st. Sjukt nöjd! Nu ska vi bara få lite kontinuitet i dem.
Boxhopp på låg box. 10 x 3 (Kändes ok i knät)
Vrängningar
Modifierad burgener
Stretchövningar

A1. Powercleans
40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 x 3
Stannade på 70kg idag. Hade mer kraft men händerna ville inte vara med. Inte nån focus alls på tekniken så stången kraschar fortfarande hårt ner på mig. Videon på 70kg.




A2. Bänkpress
60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 75kg x 3 x 3
Inte så stark i bänk idag. Jakob som passade på 85kg gav mig tipset att brösta upp mig mer och få lite mer kraft från benen också. Det blev lite bättre men som sagt inte nått vidare start idag.

B1. Haltande Marklyft 40kg 3 x 3

Direkt

B2. Pendlay rows 40kg 10 x 3

C. 500m rodd vila 4min, 400m rodd vila 3min, 300m rodd vila 2min, 200m rodd vila 1 min. 100m rodd.

Ave 500m tider
1:40 min, 1:41 min, 1:42 min, 1:37 min, 1:33 min
En klar förbättring mot sist. Kändes hyfsat lätt hela vägen idag. Hade mer krut kvar kändes det som. Försökte skaka av mig lite syra efter varje rodd den här gången. Tror det hjälpte. Sub 1:40 på varje längd till nästa gång?

Blood, svett och vaselin.

Efter 75 Toes to bar på morgonkvisten och ett 20-tal Muscle ups + 18st Chest to bars på eftermiddagen så är det inte mycket kvar av mina händer. Har klippt av det mesta som var löst och smort in händerna med fet vaselin. Det lär väl dröja några dagar innan jag ens kan hålla i en skivstång igen.

Dubbla pass idag som sagt. Egen träning på morgonen och sen ett pass med David på eftermiddagen. Överlag mycket nöjd med dagen. Bra ork och flås på båda passen. Fick lite positiv feedback på rörligheten i knät både i OHS och i backsquat. Det stramar som tusan i knät när jag gör dem men inte nån större smärta.

Morgonpasset
Pass 4
Wu 500m rodd
Lite hopprep (inga du's)
2 Strikta Mu
Modifierad burgener
Stretchövningar

A1. 1 Pushpress + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg(PR)
Tog det lite lugnare idag och ökade inte till 80kg. Så här i efterhand skulle jag nog bara ha ökat till 72, 5kg. Sista serien var inte vacker men upp kom den.

B1. HSPU Amrap -1x3
9, 3, 3
Mina hspu gick inte alls något vidare idag. Gick stenhårt in i väggen och lyckades inte vända upp från botten efter 3 i andra och tredje setet.

B2. Boxsquats 5 x 3 80kg
Fortfarande lätt. Ska prova lägre höjd med teknikskivor nästa gång.
C. Amrap 10min:
10 Pushjerk 35kg
10 TTB
7 Varv + 10Pj och 5 TTB

Provade att hålla en bättre pace idag. Ville hålla 1 varv per minut så länge jag kunde. Det höll i fem varv sen tog TTB ut sin rätt. Bröt hit och dit. Sjuk pump i underarmar. Lite besviken över att jag inte fick in 8 varv men nöjd över att det var mitt bästa varvtal hittills. Kände mig stark i pushjerks idag.

D. GHD-Situps 10 x 3

Eftermiddagspasset med David
2km rodd 8:15
Stretchövningar
OHS och backsquats

Teknik PowerCleans
Ett gäng PC med focus på att dra stången nära kroppen, dra den mot mig och vänta med att slå runt armbågarna. Behöver focusera mer på tekniken i mina cleans. Jag är så inne på att dra upp mer vikt hela tiden att jag glömmer bort tekniken. Några var ok idag men det behövs nöta mer. När PC sitter så kraschar inte stången så hårt på mig heller.

Muscle ups
Ett 20-tal mu's såg till att skrapa bort lite skinn från handlederna. Jobbade med att få till kippen. Behöver jobba upp med höften snabbare och få över överkroppen snabbt.

3 varv på tid av:
3 Hspu
9 Burpees
6 CTB

Tid 4:00 tror jag? Tiden blev inte så mycket att hurra över då den absolut sista hspu tog en sisådär 40sekunder. Hspu är fan inte roligt när man går in i väggen. Mina burpees gick bra hela vägen. Bör kunna hålla betydligt bättre tempo i min kb-burpee metcon om jag bara bestämmer mig för att köra ordentliga burpees. Mina CTB var ingen höjdare idag. Får inte med mig höften alls vilket gör att jag inte får nån bra höjd i dem och ingen rytm.

En bra dag!

Tabata Burpees

Konstaterade efter passet i torsdags att mina burpees inte är nått vidare. Jag drar mig alltid för att göra dem och när jag väl gör dem så slöar jag till och kliver in och ut med ett ben i taget. Med start idag så lägger jag in lite tabata burbees när jag tränar på actic och inte kan följa Davids programmering. Jag får väl acceptera att Crossfitvärlden älskar burpees helt enkelt.

Fredagen
Pass 3

Wu
2000m rodd 7:58
Lugnt tempo men fick kämpa lite mot slutet för att hålla mig under 8min.

2Strikta MU
Modifierad Burgener
Stretchövningar

A1. Deadstop frontsquat
70kg x 3 x 5

A2. Viktade Pu
15kg x 3 x 5

B. 3 varv av
1 L-pu
2 Strikta pu
3 CTB-pu
4 Kippade pu

Mina pullups kändes lätta idag. Bortsett från l-pullupsen då som jag fortfarande måste fuska i starten. De viktade kändes väldigt lätta idag. Det är meningen att jag ska köra treor på mitt 5RM. Jag börjar bli tämligen övertygad om att jag klarat mer än 15kg som 5RM :)  Skönt att svackan jag hade i pu för några veckor sedan verkade vara något temporärt.

C. Bulgarian Splitsquat
5kgx2
8/8 x 3
Lite begränsad i knät här känner jag.

Extra:
Tåhävningar
12/12 x 3


Lördagen
Snabbpass på Actic

Wu
5min rodd
Modifierad burgener
Stretchövningar

Utfallssteg med skivstång
30kg 8/8 x 3

Enbensknäböj med pilatesboll mot vägg
8/8 x 3

Axelpress
30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 45kg x 3 x 3

Leg extensions
32kg/50kg 10/10 x 3

Tabata burpees
7, 7, 8, 7, 7, 7, 7, 7
57st
Focus på att hoppa snabbt ner och ut/in med benen jämnfota. Min teknik är riktigt dålig och jag landade rätt hårt på bröstet ett par gånger. Här finns det utrymme för förbättring. Jag är ju inte så snabb i benen nu för tiden.

Post op pass

En vecka efter operationen så är det inte så mycket att säga ännu. Knät är fortfarande svullet och det gör så klart ont där ortopeden gått in och rotat. Han hade inte så mycket att säga efter operationen. Tydligen så ser korsbandet helt och fint ut, alltså inte skadat som han trodde efter MR. Han har slipat och snyggat till och tagit bort någon liten bit som eventuellt har varit nån rest från det gamla korsbandet. Vi får se hur funktionen och smärtan är efter att svullnaden lagt sig. Jag har kört 2 pass i veckan på Actic. Mest bara för att inte förfalla helt. Bara överkropp. Idag var jag tillbaka på Nordic och konstaterar att allt blivit lite sämre :) Vill bara vara hel nu så jag kan få träna utan hinder.

Dagens
Pass 2

Wu
500m rodd 2:00min
Lite känning i knät i början av rodden. Spänt som tusan.

Gav mig därefter på att hoppa lite hopprep. Gav upp fort. Knät gillade inte stötar.

2Strikta MU.
Tappade false grip när jag hängde ut i botten på första. Sket i att ta om greppet och körde på i alla fall. Satan vad svårt det blir när man inte har false grip.

Modifierad Burgener
Stretchövningar

A1. Marklyft
60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 8



Inte nått vidare snyggt idag. Mot slutet är det riktigt fult. Så förbaskat svag i marklyft!

A2. Amrap -1 Ringdips (1sec i topp med utåtvridna tummar)
11, 6, 5
Lite svagare än sist.

B. 21-15-9 reps på tid av:
KB-svingar 24kg
Burpees

4:32min. 12 sec långsammare än sist. Burpeesarna tar sjukt lång tid för mig. Kliver in och ut ur dem istället för att hoppa fram och bak. Noll kondition känns det som.

C1. Backextensions
15 x 3

C2. Fällknivar
15 x 3

Hade kramp i magtrakten efter dessa. Fick bryta de sista fällknivarna på slutet. Nöjd dock med att jag klarade fler än sist.

Extra:
D1. Utfallsgång med hantlar
8/8 x 3 8kg x 2

D2. Mu's
2, 3, 2
Konstigt det där med mina muscle ups. De strikta sitter alltid bra och utan större åthärvor, i alla fall 2-3 st, men så fort jag ska göra kippade mu så är det från dag till dag antingen ganska bra eller ganska så skitdåligt. Idag var det skitdåligt. Jag hittar inte rytmen i kippen alls.

Jag kanske inte ska lägga så stor vikt vid dagens pass så här en vecka efter operation men just nu så känns det som om jag bara står och stampar på samma ställe.